Sem dietetik in to je mojih najboljših 5 virov ogljikovih hidratov

3. Impulzi

"Impulzi so moj osebni favorit," pravi Zeitlin in se nanaša na užitna semena rastlin v družini stročnic, ki vključujejo fižol, lečo in vedno trendne čičerike. "Naloženi so z vitamini rastlin-beljakovin in B, ki pomagajo povečati energijo in izboljšati kognitivno delovanje," pravi. In seveda so polni najljubših dietetikov, ki jih hranijo v živo: vlakna.

4. Banane

Banane se v zadnjem času pojavljajo v celotnem številu živilskih izdelkov in Zietlin je tu. Eden od razlogov, da ima rad sadje, je zaradi vsebnosti kalija, ki je tako kot v krompirju, ki izplakne zapiranje in odvečno sol. "Prav tako so polni magnezija, kar pomaga zmanjšati tesnobo in stres," pravi. Druga prednost banan je njihova prebiotična vsebnost, za katero Zietlin pravi, da pomaga nahraniti dobre bakterije v črevesju. "Pomaga ohranjati zdravo in zaprtje GI," pravi.

5. Jogurt

"Jogurt je ogljik zaradi naravne laktoze, aka sladkor," pravi Zietlin. Obožuje navaden grški jogurt zaradi svoje vsestranskosti: lahko ga uporabimo v vsem, od parfatov in smoothijev do potopitve in začimb. "Jogurt je veliko v beljakovinah, da ohranijo zdrave mišice, kalcij, da bodo vaše kosti močne, in probiotiki, da izboljšajo svojo imuniteto in zdravje," pravi. "Na splošno je zmagal z win-win za carb fam."

Medtem ko košara za kruh še vedno lahko sproži nekaj zdrave razprave (kazen je namenjena), ta seznam hit kaže, da so ogljikovi hidrati dobri za vas. Vse je odvisno od tega, na koga dosežete.

Oglejte si spodnji video za več nasvetov o prehranjevanju za zdravje črevesja:

Če iščete več idej o živilih v črevesju, poskusite s tem obrokom a g.jaz. doc priporoča vsem svojim pacientom. Poleg.