Najboljši 5 načinov gastroenterologa, da ustavi živčne popevke, če vas bo kaj naredilo * bolj * nervozno, to je to

3. Destiss z vadbo in meditacijo

Ko gre za zaustavitev živčnih kakčkov, je vedno najbolje iti v koren problema: Vaša tesnoba. "Zmanjšajte stres in tesnobo z redno vadbo, kot je joga," pravi dr. Culliford. "Upoštevajte tudi tehnike zmanjševanja stresa, kot so meditacija, terapija z biofeedbackom ali hipnoterapija."

4. Prepričajte se, da dobite dovolj vlaknin

Koliko vlaknin ste pravzaprav vsak dan? Dr. Culliford pravi, da si prizadeva za povprečno predlagani vnos vlaken, ki je 25 gramov na dan, da bi ustavili živčne kake. "V svoji dnevni prehrani običajno dobimo le 10 do 12 gramov na dan," pravi. Da bi se prepričali, da dosežete cilje vlaken, jejte veliko zelenjave, leče in polnozrnate žitarice.

5. Če želite

Če se vam zdi, da se vaše živčne kake ne izboljšajo, se ne bojite načrtovati sestanka pri zdravniku. "Vedno je dobro zagotoviti, da se ne bo zgodilo nič bolj zaskrbljujočega, na primer celiakija ali vnetna črevesna bolezen," pravi dr. Culliford.

Tu je registrirani vodnik za zdravje črevesja:

Evo, zakaj so fotografije vašega kaka (da, res) ključne za prihodnje inovacije v zdravilu črevesja. Nato ugotovite, zakaj lahko krivite svoje hormone za kake iz obdobja.