Lepotni nutricionist, ki je obrnjena

Ker je več kot desetletje delala kot model, in se borila tudi s svojimi težavami s kožo, je registriral prehranski terapevt Frances Phillips zdaj ponuja zasebne prehranske posvetovanja in je samostojna pisateljica zdravja in naravnih lepot. Frances prebiva v Londonu, kjer temelji njena praksa.

Ljudje me pogosto sprašujejo o najboljši hrani, ki jo lahko jedo, da preoblikujejo svojo kožo. Na žalost ni samo ene čudežne hrane "zdravilo". Hranila delujejo sinergistično, tako da ena brez drugega ne bo storila veliko. Zato je raznolika prehrana vedno daleč najboljši način za zagotovitev široke palete hranil. Če rečem, obstajajo določena hranila, ki neposredno koristijo koži. Čeprav ta seznam nikakor ni izčrpen, tukaj je mojih prvih pet in kaj pojesti, da jih boste dobili dovolj ..

Nadaljujte z branjem za pet hranilnih snovi, ki bodo negovala vašo kožo.

Antioksidanti

Večino svojega odraslega življenja sem preživel v nekaterih najbolj obremenjenih in onesnaženih mestih na svetu. Medtem ko rad sem prebivalec mesta, se zavedam stopnje onesnaženja, ki sem mu vsakodnevno izpostavljen. Antioksidanti so ključna oblika obrambe, saj ščitijo pred prostimi radikali, aka nestabilne kemikalije v našem okolju, ki lahko povzročijo prezgodnje staranje. Zaščitijo naš kolagen in elastin, vitalne beljakovine, ki ohranjajo elastičnost, pa tudi povečujejo pretok krvi na površino naše kože, da bi pomagali doseči ta sijaj. Glavne, na katere morate biti pozorni, so vitamini A, C in E, karotenoidi, flavonoidi in resveratrol.

Poiščite jih v: Vse sadje in zelenjava. Poskusite jesti čim več raznolikosti. Od tod prihaja celotna ideja "jesti mavrico". Nekateri moji najljubši so borovnice, češnje, sladki krompir in acai.

Omega-3 maščobne kisline

Zagotavljanje, da je v prehrani dovolj omega-3 maščobnih kislin, zagotavlja, da koža ostane hidrirana in debela. Omega-3 je tudi protivnetno tako velik za pomiritev kože ali pomoč pri vnetnih stanjih, kot sta aken in ekcem. Je bistvenega pomena tudi za celjenje kože. Skoraj vse stranke, ki jih vidim s kakršno koli motnjo kože.

Poiščite jih v: Divja ujete mastne ribe, kot so losos ali skuša ali v kakovostnem dodatku za ribje olje. Veganski viri vključujejo semena chia, lanena semena in semena konoplje.

Vitamin c

Vitamin C, hkrati pa je antioksidant, dobiva poseben krik zaradi ključne vloge, ki jo ima pri tvorbi in sintezi kolagena. Topični izdelki vitamina C imajo prav tako trenutek. Priporočam tako aktualne kot prehranske vire za največji učinek. Naša telesa ne morejo shraniti vitamina C, zato je pomembno, da redno vključujejo vire v naši prehrani.

Poiščite ga v: Sadje in zelenjava (v idealnem primeru surove, ko kuhanje uniči vitamin C). Nekateri moji najljubši so jagode, citrusi, paprike in bazilika.

Probiotiki

Razume se, da je zdravje našega črevesja neposredno povezano z zdravjem naše kože. Večina ljudi se zdaj zaveda prednosti probiotikov, ko gre za zdravje črevesja, vendar morda ne ve, da so tudi odlični za vašo kožo! Morda ste opazili, da so jih nekatere blagovne znamke za nego kože celo začele vključevati v svoje formulacije.

Poiščite jih v: Fermentirana hrana in pijača, kot so kefir, kislo zelje in kimchi, ali v obliki dodatka.

Voda

Bolj kot karkoli, najpogostejši učinek, ki ga lahko imate na svoji koži, je, da pijete dovolj vode. Vsakdo ima drugačno optimalno količino, vendar ponavadi priporočam približno dva litra filtrirane vode, ki sta čez dan narisana. Vaša koža velja za "nevitalni" organ, saj vaše telo daje prednost drugim bistvenim telesnim procesom, da bi vas ohranili pri življenju. Ker je vaša koža najnižja na seznamu prednostnih nalog, morate zagotoviti, da boste dobili ustrezne zneske, da boste videli ugodnosti!

Poiščite ga v: Voda (očitno) in zeliščni čaji brez kofeina, pa tudi živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, zelena in kumara.

Zdaj, ko veste, kaj jesti za žarečo kožo, si oglejte hrano, ki vam bodo ohranila lase močne in sijoče. Lahko pa greste vse in preizkusite lepotno dieto.