Nova študija kaže na najboljši spanje za zdravje srca

"Medtem ko ugotovitve ne kažejo vzročnosti, se je čas spanja pojavil kot potencialni srčni dejavnik tveganja, neodvisno od drugih dejavnikov tveganja in značilnosti spanja," je za evropsko društvo za kardiologijo povedal David načrti, dr., Doktor študije.

Čeprav je potrebnih več raziskav, je bilo veliko raziskav o tem, kako lahko načrti spanja vplivajo na splošno zdravje, zlasti med posamezniki, ki delajo nočne izmene.

Vaš cikel spanja in budnosti običajno ureja cirkadijski ritem, ki deluje kot notranja ura, poroča klinika Cleveland. In cirkadijski ritem se deloma zanaša na namige, kot sta dnevna svetloba in temo. Ko se svetloba prenaša skozi vaše oči in v določeno "kontrolno središče" možganov, to kaže na vaše telo, ali je čas, da se zbudite, pojdite spat ali ostanete budni. Dokument iz leta 2017, objavljen v Trenutna poročila o zdravilu za spanje nakazuje, da lahko med izmenjavami in ljudmi z netradicionalnimi urami moteni urniki spanja in cirkadiani ritem povzročijo številne zdravstvene težave, vključno z njegovimi vodilnimi zdravstvenimi stanji, vključno z diabetesom, težavami s prebavili prekomerna zaspanost, razpoloženje in socialne motnje ter povečano tveganje za raka.

To je pomembno, ker Evropski srčni časopis Študija kaže, da bi lahko prišlo do specifične spalne sladke točke, "v 24-urnem ciklu telesa in odstopanja lahko škodujejo zdravju," dr. Pojasnjeni načrti. "Najbolj tvegan čas je bil po polnoči, potencialno zato, ker lahko zmanjša verjetnost, da bo videla jutranjo svetlobo, ki ponastavi telesno uro."

Če se počutite pod stresom glede stanja svojih navad spanja. "Najpomembnejše, kar lahko storite, ko gre za spanje, je, da poskusite začeti gojiti rutino, ki se ne spremeni veliko," pravi Alicia N. Pate, doktorat, docent za medicinsko anatomijo in fiziologijo na Univerzi Ponce Health Sciences Saint Louis. "Uro pred spanjem uporabite za miren čas, pri čemer se prepričajte, da se izognete elektroniki, svetli umetni svetlobi in naporne vadbe, saj ti ponavadi sporočajo možgane, da je čas, da ste budni. "

Odličen kraj za začetek in dr. Pate priporoča tudi, da se izognete času zaslona v urah, ki vodijo do spanja, saj to lahko zmede možgansko interpretacijo svetlobnih znakov.

Prav tako lahko poskusite sodelovati v sprostitvenih praksah, kot so vroče kopeli, meditacija, raztezanje z majhnim udarcem, poslušanje pomirjujoče glasbe, globoko dihanje ali branje knjige-Tem pomaga pri pripravi na spanje. Ta doslednost bo pomagala učiti telesa, da sledi svojemu ciklu spanja in budnosti, kar lahko samo pomaga vašemu splošnemu zdravju.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.