Prehranski psihiater deli zdrave depresijske obroke, ki vam bodo pomagali ostati gorivo, ko boste težko

Glavni ključ, da se izognete vsem tem: upravljanje ravni krvnega sladkorja. Dr. Battaglino pravi, da ko so ravni glukoze v krvi stabilne. Hrana z visokim sugarjem, pa tudi tista, ki so narejena predvsem iz preprostih ogljikovih hidratov z malo beljakovin ali vlaknin, lahko poveča raven glukoze v krvi in ​​s tem vpliva na stres in raven tesnobe. Kar zadeva, kaj jesti namesto tega, dr. Battaglino pravi, da obstaja več osnovnih živil, ki bodo delovale v vašo korist. Tu jih poudarja, hkrati pa daje tudi nekaj enostavnih idej za obrok, ki jih dajo v uporabo.

Enostavni obroki za depresijo, napolnjeni s hranili, ki podpirajo duševno zdravje:

1. Zamrznjene ali konzervirane ribe z listnatimi zelenicami

Dr. Battaglino pravi, da je ena najboljših živil za duševno zdravje maščobne ribe, kot so losos, sardine in tuna. "To je zato, ker so bogate z omega-3," pravi, maščobne kisline, ki so koristne za zdravje možganov in srca in imajo potencial za pomoč pri depresiji in drugih stanju duševnega zdravja. (Kljub temu so potrebne bolj prepričljive raziskave.)

Kuhalne ribe se morda zdijo mučne in zapletene, a ker lahko te ribe kupite sveže, zamrznjene ali konzervirane, ne potrebujejo toliko dela, kot bi si mislili. Zamrznjene ali sveže ribe lahko hitro pečete v peči pri 400 ° F 10 minut z nekaj olivnega olja, soli in popra. Ali če se celo 10 minut sliši predolgo, so konzervirane ribe pripravljene.

Dr. Battaglino predlaga, da svoje ribe združite z listnatimi zelenicami, ki so dober vir magnezija, še eno hranilo, povezano z bojno depresijo. "Magnezij je tako pomemben za nevrološko funkcijo v smislu zdravljenja tesnobe ali depresije in je hranilo večine ljudi v U.S. primanjkuje, "pravi.

2. Arašidovo maslo na polnozrnatem toastu

Oreščki in semena so tudi dobri viri magnezija in ne potrebujejo nobenega kuhanja, kar je še en razlog, zakaj DR. Battaglino je takšen oboževalec. Če dodate peščico v ovseno kašo, lahko pomagate povečati vaše razpoloženje (in zagotoviti zdrave maščobe in beljakovine, s katerimi lahko ohranjajo stabilno krvni sladkor). Prav tako lahko izkoristite koristi o duševnem zdravju oreščkov, tako da jih uživate v obliki orehovega masla, na primer arašidovo maslo na polnozrnatem toastu. Nič ni lažjega od tega!

3. Alt-pasta in zamrznjena špinača

Občutek žalostnega ali depresivnega je pogosto povezan z hrepenenjem po srčnih testeninah; Obstaja razlog, zakaj je Mac-and-sir najpomembnejša udobna hrana. "Še vedno lahko imate mac-and-sir. Battaglino pravi in ​​poudarja testenine Edamame, Chickpea in leče kot vse dobre odločitve, ki jih je treba upoštevati. Poleg tega se mnogi alt-pastas kuhajo še hitreje kot tradicionalne testenine z moko-dodali je perk za depresijo obroke.

Medtem ko segrevate testenine na štedilniku, dr. Battaglino predlaga dodajanje zamrznjene špinače v lonec za nekaj dodatnega magnezija (ja, spet to hranilo) v obroku. "Zamrznjena špinača je ena hrana, ki jo priporočam, ker je poceni, enostavna za iskanje in hitro, da jo lahko samo parite na štedilniku ali jo vržete v mikrovalovno pečico," dr. Pravi Battaglino. Ta kombinacija (ali trio s sirom) ima še vedno vse izdelavo klasične udobne jedi s hrano, hkrati.

4. Juha iz belega fižola z kislo zelje

Dr. Battaglino pravi, da je bila fermentirana hrana znanstveno povezana z izboljšanjem razpoloženja, zahvaljujoč vsem njihovim probiotičnim dobrotosti. "Nekatere kulture, kot so azijske kulture, seveda delajo fermentirano hrano v večino svojih obrokov, vendar jih pogosto niso vključene v ameriške," pravi. Kislo zelje je ena fermentirana hrana, zlasti DR. Battaglino pravi, da je polna probiotikov, čeprav poudarja pomen nakupa v hladilniku, saj je pasterizirano veliko kislo zelja.

Svoj Kraut združite s predhodno narejeno piščančjo ali zelenjavno juho in konzerviranim belim fižolom za hiter način, da ga spremenite v negovano udobno hrano. Ne samo, da je to v nekaj minutah pripravljen z visoko beljakovinami in visokimi vlakninami, fižol vsebuje tudi magnezij-in do zdaj veste, kako dr. Battaglino se počuti glede magnezija.

5. Miso juha

"Miso juha je še ena fermentirana hrana in dober vir probiotikov," dr. Pravi Battaglino. Če je resnično vse, kar imate energijo, je ogrevanje mikrovalovne peči. Miso je tudi veliko beljakovin, zato se prinaša tudi na sprednji del energije.

Vse ideje za depresijo na tem seznamu pripomorejo k povečanju razpoloženja in tudi delujejo, da ostanejo ravni krvnega sladkorja. In dr. Battaglino poudarja še en osnovni način, kako pomagajo tudi: samo dejanje vstajanja iz postelje in vložitve truda (tudi če je minimalno) je pomembno. "Pomembno je jesti in imeti redne obroke, ker je rutina dobro za naše duševno zdravje," pravi. "Trenutno med karanteno veliko ljudi ne spremlja redne rutine in padajo v depresijo, tesnobo ali stanje brezsrčnosti. Še vedno je dobro biti fleksibilen, vendar je lahko v pomoč določena stopnja rutine."