Sem terapevt za zveze in tukaj je, kako prenehati po razpadu

2. Spremenite svoje misli

Ko ruminacija postane neznosna, dr. Daramus priporoča, da si prizadevate, da svoje misli oddaljujete od vsega, kar govori. "Potrebujete dejavnosti, ki bodo ukradle pozornost iz govoric, kot je res dober film, video igra, uganka za reševanje ali nekaj težke vadbe," pravi. "Še naprej živite svoje življenje in vadite skrbno preusmerite pozornost nazaj na tukaj in zdaj."

3. Odločite se, kako želite spremeniti

Sčasoma se boste morali nehati motiti in sprejemati nekaj odločitev o tem, kako se želite premakniti naprej. "Ko se zgodi nekaj, kar vas spremeni, se poskusite odločiti, kako želite spremeniti," pravi dr. Daramus.

Če na primer govorite o razpadu, boste morda želeli razmisliti o lekcijah, ki se jih želite naučiti iz tega razpada, e.g. Učenje rdečih zastav strupenega odnosa, odločanje o različnih vrstah ljudi, spreminjanje tega, kako želite pristopiti do zmenkov ali izboljšati svoje meje, dr. Pravi Daramus. "Prav tako si lahko ogledate, kaj imate radi v tem odnosu in kaj bi morda želeli iskati, ko boste pripravljeni znova začeti hoditi mir. "Delo na sebi bo morda moralo vključevati radikalno sprejemanje resničnosti čustvenega tveganja v odnosih."

4. Zamenjajte svoja vprašanja z "kako" ali "kakšna" vprašanja

Drug način za obvladovanje govorice je, da si poskusite vprašati "kako" ali "kakšna" vprašanja namesto "zakaj", pravi Watson. "Na primer," kako sta se zgodila x ali y?'ali' Kaj sem opazil, ko se je zgodil ABC?"V nasprotju s vprašanjem" zakaj tako razmišljam ali čutim?'ali' Zakaj se je zgodil x ali y?"" Pravi.

Ta preoblikovanje je koristno, ker se "zakaj" vprašanja ponavadi počutijo zataknjene, in ko nimamo odgovora, se lahko govorica počuti bolj premočno in težko nadzorovati. "Vprašanje" kako "namesto" zakaj "nas prisili, da se vključimo v aktivnejše reševanje kot pasivno čudo, ki se lahko počuti bolj opolnomočeno, namensko in smiselno," pravi Watson.

5. Čas roke

Če ne morete sprejeti, priznati in normalizirati svojih misli, Watson predlaga načrtovanje "časa govorice" ali "časa skrbi". "Če nam ustvarimo priložnosti za pregled, razmislite o informacijah in mislih, ki se nenehno pojavljajo brez presoje, se lahko sprosti drugič, da se osredotočimo na dejavnosti in izkušnje, ki nam jih želijo ali želimo sodelovati," pravi.

Poskusite načrtovati kratke pohode, kar je 15 ali 20 minut, da bi skrbeli ali govorili, pravi Watson. "Če imate kratek čas, da bi vaš um šel, kamor koli želi, brez presoje, se sprosti in vam lahko omogoči, da vadite nadzor nad tem, kako in kdaj govoriš o težkih čustvenih izkušnjah," pravi.