Osebni trener se razčleni, zakaj se vaša prilagodljivost ne izboljša, čeprav se vsak dan raztezate

Redno raztezanje telesa je pomembno za odvzem bolečine in preprečevanje poškodb, tako da če si vzamete čas, da ga vsak dan stisnete v svoj urnik. Če pa ste delali na svojih pregibih in jih ne bodo lažje-in ugotovite, da ne boste bolj prilagodljivi-morda je, ker greste preveč težko v svoji raztezni rutini.

Prilagodljivost je na splošno ključnega pomena za udobno gibanje skozi vsakdanje življenje. "Mišice, ki so bolj prilagodljive, pomenijo, da imajo večjo prožnost in obseg gibanja, kar pomeni, da lahko pomagajo vašim funkcionalnim gibom, kot je doseganje stvari in sedenje brez bolečin, in tudi izboljšate vadbe, tako da lahko počnete globlje ali tečete naprej , "pravi Vanessa Chu, soustanoviteljica Stretch*D. "Pomaga tudi pri splošnem ravnovesju in dosegu gibanja."

• Keren Day, DC, doktor kiropraktične medicine in soustanovitelj in CIO iz raztegnjenega studia
• Vanessa Chu, direktorica programa Face*SSage in soustanovitelj Stretch*D

Eden ključnih elementov prožnosti gradnje je razvijanje dosledne rutine, če pa se že raztezate na Reg in še ne opažajo izboljšav, je verjetno zato, ker to pretiravate. "Ljudje pogosto zmotijo ​​bolečino zaradi pridobivanja s prilagodljivostjo," pravi Chu. "Če se trudite, da bi se ukvarjali z obrazom, vam dejansko ne bo koristilo-dejansko lahko pretiravate, kar poškoduje mišice in sklepe."

Namesto da poskušate več mišic prisiliti v najglobljive različice raztezanja naenkrat, je vaša najboljša stava izolirati določene lise in se vključiti v dinamično raztezanje, da počasi vzpostavite svoj obseg gibanja. Te vrste raztezkov vključujejo premikanje mišic, namesto da bi jih statično držali v določenem položaju, in "s premikanjem po raztežajih svoje telo prevarate v sproščeno, kar pomeni daljše rezultate in več paleta gibanja," pravi Keren Day DC, soustanovitelj razrezanih raztežaj.

Chu pojasnjuje, da boste s to metodo lahko nežno ustvarili fleksibilnost v več ponovitvah, tako da bodo do trenutka, ko boste dosegli zadnje od 10 do 12 ponovitev, mišice veliko več kot takrat, ko ste začeli. In sčasoma se bo ta prilagodljivost držala iz ene raztezne seje v naslednjo.

Zaradi izboljšanja prilagodljivosti boste želeli svoje mišice obravnavati na teh vrstah raztezkov vsak dan vsaj 10 minut, saj je, kot pravi Chu teden."Poskusite se osredotočiti na eno ali dve mišični skupini naenkrat in dajte prednost najstrožjim področjem, ki bodo morda potrebna malo dodatna ljubezen. Tako boste na poti, da se boste v celoti razdeli, ne da bi se sploh mračno.

Potrebujete malo stiskanja? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.