Trener nam pove, kako kar najbolje izkoristiti fitnes Big 4

Verjetno si ne presenečen, da je ta seznam sestavil. "Nič ne premaga dobrega starega mode. Nikoli ne postanejo lažji; samo močnejši. Delujejo jedro, pektoralis, deltoide, triceps in celo ciljajo na serratus sprednjo. Push-ups so odlična možnost za ciljanje na mišice in abs, ki pritiskajo na zgornji del telesa, "pravi Rothchild. Tukaj je opisano, kako se prepričajte, da jim gre pravilno:

1. Pritisnite roke v tla, kot da uporabljate pluta. To vam bo pomagalo pravilno poravnati ramena in zapestja.
2. Predstavljajte si, da stisnete milijon dolarjev preverjanja med gluteni. To vam bo preprečilo, da bi boke prenizko potopili na tla.
3. Pomislite na potisk kot premikajočo se ploščo. To vas bo spodbudilo, da ohranite svoje jedro.

3. Vleke

"[To] so ena najtežjih vaj za izvedbo," pravi Rothchild in dodaja, da potegni napredek in Popolne vleke bodo izboljšale moč oprijema, okrepile mišice v hrbtu in jedru ter delale roke. Pripravljeni na vaše napotke?

1. Če potrebujete pomoč, zgrabite bend za potegove s pomočjo. Zavijte pas okoli lokala in postavite noge za asistenco.
2. Poskusite z negativnim potegom: skočite navzgor in se osredotočite na počasen spust navzdol.
3. "Če je bar nedostopna, se lahko vedno zatečete v položaj Supermana, kjer ležiš na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami, rahlo dvignite roke in noge s tal, brada je zataknjena, komolce potegnite navzdol in nazaj, da mimično potegnite isto Vzorec gibanja kot poteg, "pravi Rothchild.

4. Eno-noge mrtve žičnice

Pripravite se na Rothchildov najljubši fitnes poteza: mrtva roka z enoletnimi nogami. "Ta vaja, ki prevladuje v kolku, izziva celotno zadnjo verigo, hkrati pa izboljša vaše ravnovesje in stabilnost," pravi. "Delali boste svoje hrbtenice, glute, jedro in gležnje. Ta vaja bo zagotovo zagotovila izboljšano atletiko, zlasti s hojo, tekom in skakanjem."

1. Predstavljajte si, da so vaši boki kot žarometi avtomobila in so obrnjeni naravnost navzdol. To vam bo preprečilo, da bi se odprli kolk.
2. Spakirajte ramena naprej in navzdol, medtem ko se osredotočate na dolgo hrbtenico. Ta iztočnica vam bo preprečila, da bi zaokrožili hrbet.
3. Ko se vrnete, se peto spustite v tla. To bo aktiviralo vaše hrbtenice in glute.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.