Kako dolgo naj traja, da vam po teku zadiha? Kardiolog tehta

Torej, kako dolgo naj vam dejansko traja, da po teku ali kardio usmerjeni vadbi zadihate? Kratek odgovor: od osebe do osebe se razlikuje. Če pa se srčni utrip hitreje okreva, je dober znak splošnega srčno-žilnega zdravja, pravi Sidney Glasofer, dr. Med. "Posamezniki, katerih srčni utrip se hitreje obnavljajo, so v boljšem srčno -žilnem zdravju," pravi. Če še niste tam, ne skrbite. Srce je mišica in potrebuje le malo treninga. Tek je fantastična aerobna dejavnost, da vam srce črpa in poveča splošno zdravje srca, a tako kot tek, je potrebna praksa in dosledna rutina, da dobite svoje srce v dobri formi. Po neprofitnem akademskem medicinskem centru Cleveland Clinic srce v povprečju utripa 10.000 na dan in črpa kri po vaših plovilih, ki bi, če se raztezajo v ravni črti. Ko se odločite za aerobno aktivnost, kot je tek, vaše srce deluje dodatno in za vaše potrebe uporablja več hranilnih snovi in ​​kisika, zaradi česar je sčasoma močnejši in močnejši. Bolj učinkoviteje je vaše srce, več krvi se potisne in boljše srce razdeli kri po žilah. Začeli boste opažati, da je vaš čas obnovitve krajši. Toda ni nastavljenega časa, ki bi ga moral potreben, da se vrnete na svoj redni dihalni vzorec. *Stresa pest na nebu, ki želi čarobno številko.* "Zelo je individualiziran in postane boljši, ko se [še naprej premikate]," Dr. Glasofer pravi. Medtem ko želi, da pacienti pozorni na spremembe srčnega utripa, jih spodbuja, naj se ne določijo na številko ali čas. »Ne morete se usposobiti, da bi se vaš srčni utrip hitreje spustil, lahko pa trenirate, da pridete v boljšo formo, tako da vam bo pomagalo hitreje okrevati.”Dr. Glasofer spodbuja bolnike, naj se spomnijo, da postopek traja čas. "Želim, da tri do petkrat na teden naredite 30 minut zmernega," pravi. »Če ostanete v tej zmerni vaji, vas bo sčasoma sčasoma spravilo v boljšo formo."Pred časom boste verjetno opazili, da lahko v manj časa prehajate od teka do srčnega utripa. Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.