Zakaj je lajšanje stresa ključnega pomena za boljši pomnilnik, po mnenju nevroznanstvenika

Sem takšna oseba, ki reče neko različico: "Ste videli [moj telefon, daljinec, krtača za lase itd.]?"Resnično nadležno številokrat na dan. Imam tudi posplošeno anksiozno motnjo. In kot kaže, sta ta dve stvari verjetno povezani, ker tesnoba poslabša spomin. "Če tesnoba vpliva na vaše vsakodnevno delovanje in povzroča veliko težavo v vašem delu in osebnem življenju, se lahko vaš spomin začne oslabiti," pravi Alison Seponara, LPC, avtorica prihajajoče knjige Vodnik za zdravljenje anksioznosti. "Lahko pogosto izgubite stvari, ne spomnite se, kje ste parkirali svoj avto, ponovili pogovor ali pozabili, katero hrano morate kupiti."(Ja, zveni znano.)

Ko ste zaskrbljeni, vaše telo reagira na resnične ali zaznane grožnje in začne črpati adrenalin in kortizol, pravi Seponara. (Kortizol lahko moti tudi pomnilnik.) Občutki obdavčijo v tesnobo Težalni viri, tako da, ko traja dlje časa, lahko poslabša spomin, pravi. "Če si zapomnimo, se moramo udeležiti," dodaja kognitivni nevroznanstvenik Moshe Bar, doktorat, avtor knjige Mindwandering: Kako lahko vaš nenehni duševni premik izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo ustvarjalnost. "Anksioznost zmanjšuje naše pozornosti. Posameznik s tesnobo se ponavadi udeležuje njenih skrbi in strahov in bo imel veliko manj kognitivne sposobnosti, da se spomni na kaj drugega."To velja za klinično in kronično tesnobo, pa tudi za vsakodnevno tesnobo in stres. "Bolj zaskrbljeni smo, bolj uničujoča je ta povezava," pravi dr. Bar.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC je zdravilka in terapevtka tesnobe in avtorica knjige "Vodnik za zdravljenje anksioznosti".
• Doktor Moshe Bar, doktor Moshe Bar, je avtor knjige "Mindwandering: Kako lahko vaš nenehni duševni premik izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo ustvarjalnost.'

---

"Nekatere tesnobe so upravičene, ostalo pa je mogoče prepoznati in minimizirati, tako da manj obremenjujejo našo sposobnost doživljanja in spominja. Vendar bi morali najti tisto, kar vam ustreza. Seponara priporoča telesno vadbo, pa tudi miselno vadbo (pomislite: možganske igre, kot sta križanke in sudoku). Spodbuja tudi uživanje veliko sadja in zelenjave. "Snovi, kot so vitamini A, B, C in E, karotenoidi, flavonoidi in polifenoli, kažejo, da zmanjšujejo izgubo spomina," pojasnjuje. Pitje več čaja lahko pomaga tudi v spominu Časopis za prehrano, zdravje in staranje To kaže, da lahko pitje čaja redno zmanjša tveganje za kognitivne okvare za 50 odstotkov. Seponara svetuje tudi omejevanje uživanja alkohola, saj lahko pitje preveč privede do zmede in izgube spomina. Nazadnje, dajte prednost spanju. "Za večino odraslih je potrebnih sedem do devet ur spanja, da dobi dovolj počitka, da ohrani spomin na najvišji ravni," pravi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.