Kardiolog razloži, kako lahko joga koristi zdravju srca

Ko pomislite na srčno zdrave vadbe, verjetno pridejo na pamet hardcore kardio. (Burpees! Sprint! Skoki!) Čeprav je res, da je na lepo, dolgoročno ali se znojil skozi razred HIIT, ki so pomembne za vaš tik, obstajajo tudi nežnejši načini, kako paziti na vse pomembne organe svojega telesa. Pravzaprav Kapil Parakh, dr. Med.

Prve stvari najprej, dr. Parakh vas želi na to opomniti vse Vadba je dobra za vaše srce. Obdobje, konec zgodbe. Kljub temu ima joga svoj seznam ugodnosti, da se hvalim. Pokazalo se je, da fizični vidik joge, imenovan "asana", znižuje krvni tlak, izboljšuje holesterol in celo znižuje krvni sladkor. Izkazalo se je tudi, da pranaja za jogijsko dihanje ali "pranajama" izboljšujejo zdravje srca z uravnavanjem avtonomnega živčnega sistema, ki pomaga pravilno delovati vaše srce. "Obstaja tudi zanimiva povezava uma in telesa," doda dr. Parakh. "Joga lahko pomaga zmanjšati stres, kar lahko, če ne upravlja, privede do negativnih učinkov na zdravje, vključno s povečanim tveganjem za srčno -žilne bolezni," pojasnjuje. Ja, to pomeni, da vaša joga praksa v bistvu ščiti vaše srce na nešteto načinov.

"Joga lahko pomaga zmanjšati stres, kar, če ne upravlja, lahko privede do negativnih učinkov na zdravje, vključno s povečanim tveganjem za srčno -žilne bolezni." - Kapil parakh, dr

Seveda dr. Parakh priporoča mešanje vadb, da izkoristite največje, srčno zdrave nagrade vadbe. "Znanost vse pogosteje kaže, da ima vsaka vrsta telesne aktivnosti [srčne] koristi za zdravje. Za pridobitev kardiovaskularnih koristi ni treba biti naporna dejavnost. Hitra hoja je ena najbolj dostopnih oblik vadbe in jo pogosto priporočam svojim pacientom, "pravi. "Če uživate v telovadnici, obstaja veliko možnosti. Lahko uporabite tekalno stezo, se pridružite špinu, poskusite z veslačem ali uporabite stopnišče. Če hrepenite po naravi, se odpravite na tek, pohodite ali se odpravite na kolesa."Dodaja, da je trening moči ključnega pomena tudi za vaše zdravje srca in ožilja, zato v rotacijo dodajte nekaj telesne teže ali uteži, če vaš urnik dodajte.

Druga pomembna stvar, ki jo je treba opozoriti: "Kot splošno pravilo Ameriško združenje za srce in Svetovna zdravstvena organizacija priporočajo, da skrajšate vaš čas, porabljen sedeč, in namesto tega vas spodbujajo, da si prizadevate za 75 do 150 minut zmerne do živahne telesne aktivnosti na teden," pravi, pravi,, pravi,,,,,,,,, Opozarjate, da veliko nosljivih izdelkov, vključno s Fitbit-Help, z lahkoto krmarite po svojih optimalnih območjih srčnega utripa, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoje gibanje.

Končno ne pozabite, da je vaše zdravje srca prepleteno z drugimi stvarmi, razen vašega koraka (na primer, recimo, kaj jeste in koliko spite). Ko se premikate, da boste bolje skrbeli za svoj tik, ne pozabite, da se lahko majhne, ​​celostne spremembe seštejejo. Za zdaj pa skočite na preprogo in vedite, da je dovolj nekaj krav mačk.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.