Vprašajte trenerja Ali je normalno, da je moje spodnje telo močnejše od mojega zgornjega dela telesa?

2. Uporabi napredovanje

Lahko napredujete na dva načina, pravi Pearce. Najprej se lahko odločite za višje ponovitve (osem do 12) in več sklopov (tri do pet), da izboljšate svojo moč, z dvema do tremi minutami počitka vmes. Drugič, svoje vaje lahko spremenite tako, da se morajo vaše mišice prilagoditi. "Uporabljena oprema lahko spreminja tudi dražljaj in prešla iz dumbbells na kable na mreže," razlaga Pearce.

3. Superset

"Super nastavite zadevno vajo z antagonističnim mišičnim gibanjem-tricepsom, ki je na primer s bicepsom Curl, na primer, lahko omogočite, da izzovete mišice, da se odzovejo in se krepijo, "pravi Pearce. "To pa pomeni, da boste postopoma lahko dvignili večjo težo.

4. Biti dosledni

Prepričajte se, da boste dali enake ukrepe ljubezni na zgornjem in spodnjem telesu. "Če opravljate skupno telesno vadbo, dokončate vaje za roke in noge ali delate vaje, ki združujejo tako v eni, kot sta burpee ali počep, da bi nadzemni pritisk. Če radi trenirate različne dele telesa v različnih dneh, poskrbite, da imate vsak 'dan noge', da imate 'dan roke' in tako naprej, «pravi Pearce.

Poskusite to vadbo v celotnem telesu doma:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.