Po soočanju z ogromno tragedijo mi je sprejemanje mikrojevov pomagalo, da se zdravim-tu sta dva nasveta za iskanje teh svetlih točk

Toda tudi sredi takšne tragedije je Spiegel našel način za dostop do neke stopnje veselja, tako da je prepoznal, kaj je pozneje poklicala Microjoys. Na pogrebni službi svojega nečaka je Spiegel imela svojo prvo izkušnjo mikrojoya, medtem ko je z družino gledala fotografije svojega nečaka: "Gledal tega otroka skozi življenje in svojo neumnost kot petletni in 10-letnik in kako in kako Resen je bil na svojih srednješolskih maturantskih fotografijah, bil je nekako ta mešani trenutek veselja in tudi globoke žalosti, "pravi Spiegel. V naslednjih nekaj mesecih se je Spiegel osredotočil na iskanje več teh dostopnih trenutkov veselja v svojem vsakdanjem življenju in jih deliti z drugimi prek družbenih medijev.

"Kar mikroje zahtevajo od vseh nas, je naša pozornost in naša prisotnost."-Cyndie Spiegel, avtor knjige Microjoys: iskanje upanja (zlasti), ko življenje ni v redu

Kljub njihovemu imenu mikrojoči v resnici niso glede obsega ali velikosti stvari, pravi Spiegel; raje gre za vesele dogodke, ki so zlahka dostopen z malo truda v vašem imenu. Ključ do iskanja mikrojevov, pravi Spiegel, je preprosto dajanje navadnih dogodkov v vašem življenju več vaše pozornosti.

Vrh in vrvež našega sveta olajšata nenehno gibanje do naslednje stvari ali se motiti. "Nismo pozorni na to, kar je okoli nas, in pogrešamo večino življenja, ko nas mimo," pravi Spiegel. Če želite zagotoviti, da ne boste zamudili svojih mikrojav, si namenite čas, da jih najdete; Spiegel predlaga, da vsak dan na svoj telefon nastavite dvominutni časovnik in samo opazite svojo okolico. "Kar mikroje zahtevajo od vseh nas, je naša pozornost in naša prisotnost," pravi.

Če si vzamete čas, da resnično opazite svojo okolico, boste ustvarili prakso, da ste prisotni, in sčasoma boste bolje opazili mikroje, ko se bodo zgodili, pravi Spiegel. Prav tako se boste lahko uporabili v tej praksi kot način za dostop do veselja v času potrebe, ne glede na to, ali se trudite skrbeti zase ali za predelavo žalosti.

Spodaj ima Spiegel dve praksi, ki sta ji pomagali videti in ceniti mikroje v svojem življenju.

2 nasveta strokovnjaka za pozitivno razmišljanje Cyndie Spiegel za iskanje mikrojavov v vašem življenju

1. Opazite in cenite 'sivo'

Medtem ko je naravno, da se osredotočite na trenutke v svojem življenju, bodisi dobro ali slabo (e.g., dopust na seznamu vedrov, velik boj s pomembnim drugim), celotna časovna premica je sestavljena iz celega števila vmesnih izkušenj. Ko je Spiegel začela "opažati trenutke, ki so se dogajali v sivi" (aka bolj običajni dogodki v življenju), ko je sprva obdelala več travmatičnih dogodkov, je ugotovila, da je postalo bolj izvedljivo, da ceni sedanjost.

Vzela si čas za to, da se je to zavedala, medtem ko se je borila. Edini način, da se pri tem izboljšate, je, da dejansko si privoščite čas za to. "Ves čas lahko najdem mikroy v nečem navadnem in vsakdanjem, ker ko negujemo to prakso, se to začne dogajati," pravi.

2. Dovolite si, da izberete humor

Pogosto je rečeno, da je smeh najboljše zdravilo-in Spiegel, to ne bi moglo biti bolj natančno, še posebej, če ste v najtemnejših globinah žalosti, kot je bila nekoč. Dejansko znanstvene raziskave kažejo, da je humor močan razpoloženje in stres-huster. In aktivno iskanje to je še en način, da se je Spiegel naučila dostopati do več mikrovodov v svojem vsakodnevnem življenju.

Kljub globoki bolečini, s katero se sooča, Spiegel pravi, da poskuša pogledati na svetlo plat življenja na splošno, ker "kot odrasli je zelo enostavno biti resen [na krivdo]."Seveda ni vsega, kar bi bilo mogoče jemati kot šalo, toda Spiegel pravi, da je ključnega pomena, da" pustite, da si ogledate vsak dan, ker je veliko [najti], ko si dovolimo, da ga iščemo."

Več o tem, kako pozitivno razmišljajoča strokovnjakinja Cyndie Spiegel najde upanje in veselje v vsakdanjem življenju-tudi med premikanjem po tragični izgubi in žalosti do celotne epizode podcasta tukaj.

Bodite prvi, ki je slišal, da si želim zadnje epizode The Well+Good Podcast, ki je vsak teden dostavljena naravnost v vašo mapo »Prejeto«? Prijavite se spodaj, da ostanete v znanju.