Vsi nasveti Podiatri so nas leta 2022 naučili o zdravju stopal
"Test mokrega stopala" vam lahko pove, če imate normalne, nizke ali visoke loke. Preprosto potopite podplate nog v vodo, pustite, da se presežek kaplja in stopite na list papirja. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, nas je sprehodil skozi tisto, kar vsak vtis označuje in kako izbrati najboljše čevlje za vsak tip loka.
"Razumevanje biomehanike stopala lahko vodi, kakšno vrsto čevljev iz zmogljivosti bi morali izbrati," je Ragland pred tem povedal Well+Good, "in vodi k temu, kako se zdravstveni strokovnjak približa ... bolniki s skupnimi pritožbami na stopalu neposredno."
3. Točno takrat, ko naj vržemo stare superge
Proizvajalci superge priporočajo, da po 300-500 miljah obrabe vržejo superge, podiatri pa se strinjajo. Srednji podplat (blazinski del stopala med dnom superge in tam, kjer sedi noga) se začne obrabljati v tem območju. Po besedah podiatrista Brucea Pinkerja, DPM, vi vsekakor Ne želim nositi čevljev mimo te točke. Brez te podpore se odprete, da stresne zlome, golenice in tekačevo koleno.
Njegov profesionalec: "Ostanite z znanimi blagovnimi znamkami. Čevlji z bolj kakovostnimi čevlji, kot so tisti iz New Balance, Saucony, Brooks in ASICS, pogosto trajajo dlje zaradi prednostnih materialov in konstrukcij, "je Pinker predhodno povedal Well+Good.
4. Kaj lahko vaš "vzorec nošenja čevljev" razkrije o vaši hoji
Preden vržete stare superge, si dobro oglejte njihove podplate. Sčasoma se tlak med tlemi in nogami pokloni na dno vaših čevljev na posebne načine, ki temeljijo na tem, kje pritiskate in dosledno prenašate potencialne težave v svoji hoji.
Kirurški podiatrist in navdušen tekač Jacqueline Prevent, DPM, nas je prehodil natančno, kaj pomeni vsak vzorec in kako ustrezno prilagoditi svoje korake za bolj optimalno funkcijo naših stopal (in preostalega telesa).
5. Zakaj ne bi smeli iti skozi letališko varnost bosi
Medtem ko odlepite čevlje, da se skozi TSA včasih neizobražuje, pa podiatri pravijo, da bi morali držati nogavice. Izguba te zaščitne plasti odpira noge do bakterij in majhnih, ostrih predmeti, ki so morda padli s prtljage hitrih popotnikov.
"Čevlji in nogavice služijo zaščitni funkciji," je podiatrični profesor Mark Kosinski, DPM, prej povedal Well+Good. »Čevlji nas ščitijo pred poškodbami, pred stvari, ki padajo na nogah, pred trpinčenjem nožnih prstov in odstopanja na ostrih predmetih. To zaščito izgubimo, ko gremo bosi in moramo biti previdni pri vsakem koraku."
6. Zdravilne rdeče zastave, ki bi jih morali iskati v salonu za nohte
Dober pedikura ima moč izboljšati naše razpoloženje in samozavest, če pa se vaš salon spopada s svojo higiensko igro, razmislite o iskanju novega. Podiatri opozarjajo pred pogostimi saloni z umazanimi delovnimi postajami, brez vidnih certifikatov, neobdelanih kadi in orodij, ki niso bili sterilizirani. Saloni s slabimi higienskimi standardi vam ogrožajo vraščene nohte, glivične nohte in bradavice. Yuck!
7. Kako ublažiti bolečine v stopalu
Noge podpirajo vašo težo ves dan in so kot take zlahka nagnjene k nelagodju. Na srečo podiatri pravijo, da lahko na domačem obisku pisarne lajšate večino pojavnosti bolečine. Če imate na primer teniško žogo (ali resnično katero koli trdno okroglo kroglico, kot je lacrosse žoga), jo lahko uporabite za razvaljanje in raztezanje tesnih, neprijetnih podplatov. Medtem lahko distančniki na nogah resno olajšajo bolečine v nogah, ki jih povzroča slaba prilagodljivost prstov.
8. Razlike med hojo in tekaškimi copami
Hoja in tek sta dve različni obliki vadbe, zato bi bilo smiselno nositi čevlje, ki so posebej primerni za vsakega. Podiatri pravijo, da bi morali biti vaši sprehajalni čevlji ravni, togi in težki, medtem ko naj bodo vaši tekaški čevlji prožni, konturirani in lahki.
Kot pri vseh čevljih, razmislite o svojih fizičnih ličilih in vadbenih navadah pri nakupovanju teka in sprehajalnih superge. New York City Podiatrist Nelya Lobkova, DPM, je predhodno povedala Well+Good, da je New Balance Fresh Foam X 880v12 njena najljubša superga za tek, medtem ko široko na Cloudventure Sneaker ponuja veliko podporo za vsakodnevno hojo.
9. Prednosti obraza z nogami
Obraze obravnavamo z luksuznimi rutinami za nego kože, zakaj ne bi storili enako za svoje noge? No+dobra lepotna pisateljica Kara Jillian Brown je razkrila, kako je dobiti "nožni obraz" od estetskega podiatra in podiatrične kirurga za noge Suzanne Levine, DPM. Po Brownu po besedah obraza stopala presega vašo standardno pedikuro v salonu.
V 45-minutnem sestanku dr. Levine je previdno strgal Brown -ove stare kabine in pretisne omote, razstrupljal maske na celotno stopalo, masiral hidratarske kreme v njeno kožo in pregledal noge za znake okužbe. Poleg tega, da je čudovit način za razvajanje prstov, Brown pravi, da je ta obraza za noge dragocen vpogled v njeno celotno zdravje stopala.
10. Kako pravilno pripraviti noge za sezono zagona
Medtem ko smo dobro v sezoni prtljažnika, nikoli ni prepozno, da prilagodite svoje navade za zagon in stopalo, da boste bolj udobni in prijazni do svojih podplatov. Čevlji so ponavadi bolj togi in omejeni kot druge vrste čevljev in običajno povzročajo mehurje, razpokane pete, bunije in celo stisnjene živce, zato je vredno ponovno zagnati svojo rutino, da se izognete takšnim vprašanjem.
V ta namen se lahko raztezanje čevljev z raztezanjem čevljev in orodjem za raztezanje zmehča in zrahlja preveč tesne škornje, kar preprečuje nelagodje. Zamenjava obrabljenih podplatov s podiatričnim dr. Scholl -ovi vložki lahko dodajo podporo z vsakim korakom. In poleg pravilno prilagajanja škornjev, podiatri priporočajo, da dobijo pedikuro, da preprečite vraščene nohte, pa tudi, da se noge v hladnejših mesecih zasukajo.
