Alergije vas je zastopalo? Preizkusite te 3 preproste tehnike dihanja pri dihalnem terapevtu

Tri tehnike dihanja, ki jih je treba poskusiti

De Vries določa najučinkovitejše dihalne sposobnosti za zastoje (ki se bodo verjetno počutili kot reševalec sredi tega cvetnega prahu, amirit?)::

Diafragmatično dihanje

De Vries, ki vam pomaga, da globoko in v celoti dihate in tudi spodbujate sprostitev, ta možnost vključuje diafragmo, veliko mišico na dnu pljuč.

1. Sedite ali lezite s hrbtom naravnost, ramena sproščena in stopala na tleh.
2. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa pod rebrasto.
3. Počasi, globok vdihnite, vdihajte tri do pet sekund. Ko vdihnete, začutite, kako se vaša roka dviga na trebuhu, ko se širi.
4. Za trenutek zadržite dih, nato pa počasi izdihnite skozi usta od tri do pet sekund in opazite, da se trebuh izbriše.
5. Nekajkrat ponovite te korake in predvidite stres, ko boste tako zapustili svoje telo.

Drugi nasveti de Vries ugotavlja:

• Če se motite, nežno vrnite svoj uma v sapo.
• Vaditi to nekaj minut vsak dan je najboljše, postopoma povečuje trajanje, saj se počutite bolj udobno.
• Ne odvrnite se, če se prvič borite s to tehniko.

Zasukano dihanje ustnic

Ta tehnika je še ena odlična izbira, ko ne morete dobro dihati. "Zadevano dihanje ustnic lahko pomaga upočasniti hitrost dihanja, izboljšati pritisk dihalnih poti in spodbujati sprostitev, kar lahko pomaga ublažiti zastoje in zmanjšati občutek zadihanosti, povezanega z nosnimi zastoji," pravi De Vries.

1. Udobno sedite in sprostite ramena in vrat.
2. Vdihnite počasi in globoko skozi nos dve do štiri sekunde.
3. Rahlo si privoščite ustnice, kot da boste žvižgali ali izstrelili svečo. Ob dajanju zvoka "Whoosh", počasi in nežno izdihnite skozi ustnice za štiri do osem sekund.

Nekaj ​​minut ponovite te korake in tako zagotovite, da so vaši vdihi počasni, nadzorovani in sproščeni.

Tehnika dihanja 4-7-8

Občutek tesnobe? Ta vrsta dihanja je lahko tista za vas. "Znan tudi kot" sproščujoči dih ", [to] je preprosta in učinkovita tehnika dihanja, ki lahko pomaga zmanjšati stres in spodbujati sprostitev," pravi De Vries.

1. Udobno sedite in sprostite vrat in ramena.
2. Konico jezika postavite na greben tkiva za zgornjimi sprednjimi zobmi in ga tam ohranite v času te vaje.
3. Zaprite usta in tiho vdihnite skozi nos štiri sekunde.
4. Zadržite dih sedem sekund.
5. Izdihnite počasi in popolnoma osem sekund.
6. Ponovite za štiri vdihe.

Druge opombe, ki jih omenja:

• Razmerje 4-7-8 ohranja vaše dihanje počasno, nadzorovano in sproščeno.
• Ta tehnika lahko traja tudi nekaj prakse, zlasti s časom. To je vredu!

Ko dihanje ne reže

Medtem ko te prakse lahko pomagajo zmanjšati simptome in izboljšati splošno zdravje dihal, vedite, da bo morda potrebna resnejša oskrba. "Posamezniki s hudimi alergijami bi morali še vedno poiskati zdravljenje in sodelovati s svojim zdravnikom, da bi obvladali svoje simptome," pravi De Vries.