Vedenje mandljeve mame se lahko sproži-tukaj je, kako se spoprijeti

Pomembno je opozoriti, da ta sporočila niso vedno nazorna ali verbalna, bodisi mama in Tiktoker Chalene Johnson je poudarila, da je vključevanje v neurejeno prehranjevanje ali vedenje vadbe zelo škodljivo tudi za otroke, ki jim preprosto pričajo.

In seveda ta problem ni izključno samo za mame in hčere; Škodljivi komentarji lahko (in so) dajejo drugi družinski člani in vplivajo na ljudi drugih spolov-lahko škodijo tudi moškim in nebinarnim ljudem. Toda zaradi preprostosti se bomo držali izraza "Mandljeva mama."

Medtem ko želimo biti empatični do mame mame-po vsem, se je zataknila v groznem svetu prehranske kulture, preveč je-pomembno je priznati in potrditi, da je njeno vedenje lahko sprožilo in škodljivo, zlasti za ljudi, ki se okrevajo od neurejene prehranjevanja. In s počitnicami, ki prihajajo navzgor. Kako strokovnjaki predlagajo, da se tega lotite?

Lahko se počutite razburjeni in ste hkrati empatični

Najprej nekaj razjasnimo: Čeprav se morda zdi nasprotujoče, ste lahko jezni na svojo mandljevo mamo in občutite sočutje do nje. Vaša čustva-ne glede na to, kako zapleteni ali negativni ne naredijo "slabe" osebe, niti niso neveljavne. Hkrati bi lahko potrjevanje sebe, medtem ko se zavedate, od kod prihaja vaša mandljeva mama.

Medtem ko priznava škodo v njenem vedenju, razmislite o tem, kje je njeno srce. "Pomembno je razumeti, da" mandljevi ljudje "verjetno projicirajo svoj negativni občutek sebe na svoje otroke," pravi specialist za psihiater in specialist za duševno zdravje Erikka Dzirasa, dr. Med Podpora za nego in duševno zdravje. "Lahko se zelo spopadajo s svojim lastnim telesom ali pa lahko celo trpijo zaradi telesne dismorfije ali osnovne prehranjevalne motnje."

Konec koncev, čeprav so njeni komentarji lahko škodljivi, vas verjetno ne poskuša poškodovati. "Pogosto verjamejo, da vas poskušajo zaščititi pred škodo, ne da bi se zavedali, da sami škodijo," dodaja Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, anti-dietski dietetik.

Medtem ko imate v mislih te resnice, se lahko še vedno držite svojih meja, do katerih bomo prišli malo.

Kako se spoprijeti s temi sprožilci

Sluh strupene prehrane (aka sodbe o tem, kaj ali koliko se poje, komentarji o "potrebujejo" za kurjenje kalorij in podobno) lahko vznemirjajo. Lahko vas sproži, da se ukvarjate s podobnim vedenjem ali, odkrito povedano, morda bo ravno nadležno moteče. Navsezadnje se ne moremo osredotočiti le na dele življenja, ki dejansko pomembni, kot je preživljanje časa z ljubljenimi in se zabavati?

Toda ne glede na to, kje ste na poti, kako se lahko spopadate z neizogibnim "Ali boste res pojedli vse to?”Komentar?

Dajte si sočutje

Bodite tisti, ki ga potrebujete vaš mlajši jaz in koga potrebuje vaš trenutni jaz. Preverite, kako se počutite in razumete, zakaj. "Morda ste se ukvarjali z veliko bolečimi komentarji, zaradi katerih ste podvomili v svojo samovšečnost," dr. Pravi Dzirasa.

Spomnite se, da vaša samovrednost nima nobene zveze s tem, kar jeste, koliko jeste, kako izgledate ali kako lačni ste. Opomnite se, da je vaš zdravstveno in fizično-najpomembnejši je, in ne delate ničesar narobe. "Nikoli ne dovolite, da se kdo slabo počuti glede svoje prehrane," poziva doktorat Cara Bohon, licencirani klinični psihologinja, strokovnjak za motnje hranjenja, podpredsednik kliničnih programov na podjetju Appa. »Jesti moramo vse vrste živil za naša telesa, da so zdravi-tudi sladkorji in ogljikove hidrate, ki smo se jih lažno naučili, da se izognemo."

Načrtujte veščine obvladovanja pred časom

Preden se odpravite do tega prazničnega obroka, razmislite, kaj vam je v preteklosti pomagalo, ko ste slišali neupravičene komentarje diete-y. "Naučite se nekaj dobrih veščin obvladovanja, ki jih lahko uporabite pred interakcijo s to osebo, in jih ponovno uporabite med in po tem, da se še naprej počutite dobro," pravi Johnson.

Če ga imate, se lahko ukvarjate s terapevtom ali dietetikom, če ga imate. V nasprotnem primeru nekatere ideje vključujejo pošiljanje sporočil prijatelja, v mislih nekaj tem pogovorov, tako da lahko spremenite temo ali izvajate tehniko ozemljitve. Primer slednjega je metoda 5-4-3-2-1: pomislite na pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko slišite, tri stvari, ki jih lahko začutite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite ali so hvaležni za.

UPORADITE TE TOGIČNA SMETA

V pomoč je lahko tudi spoznanje in opažanje negativnega vpliva (in netočnosti) mandljevih maminih komentarjev. Obstaja na tone Instagram računov in podcastov, namenjenih proti dietanju-aka, karkoli je objavil Christy Harrison, RD ali Christine Byrne, RD, na primer-to je lahko trdno izhodišče.

Dr. Bohon deli nekatere od teh resnic in nasvetov, kot je hrana, ki je gorivo, in noče dodeliti moralne vrednosti hrani (aka, spomnite se, da ogljikovi hidrati niso "slabi.")" Dovoljenje, da se vse hrane jeste brez sramu ali krivde. »Za življenje in uspevanje potrebujemo vse vrste živil."

Ta postopek lahko pomaga pri zgoraj omenjenem komadu. "Nato lahko začnete postopek, da te sporočila odkrijete tako, da telesu ponudite ljubezen, sočutje in na koncu sprejemanje," dr. Pravi Dzirasa. »Morda boste morali razdeliti, da boste lahko ločili ta naučena sporočila od svojih."

Kako sporočiti svoje potrebe mami mandljeve

Skrb zase in biti samozadovoljen ni le notranja stvar. Pogovor z mamo je še en pomemben korak-vaš odnos z mamo in morda celo drugi okoli vas, ki se počutijo sprožene.

Vse se spušča na eno stvar: nastavitev meja. Če se vam zdi to zastrašujoče, vas slišimo. Zahteva, da postavite sebe in svoje potrebe tam in upate, da se ljudje ne bodo norčevali iz njih. Prav tako ni nekaj, kar so dekleta in ženske pogosto spodbujali v naši družbi.

In to je korak, ki ga (več kot) dovolite. "V redu je komunicirati s svojo" mandljevo osebo ", kako so morda vplivale na vas njihove besede in vedenja," dr. Pravi Dzirasa.

Dr. Bohon deli nekaj primerov, kako lahko prijazno in trdno nastavite meje:

• »Zahvaljujem se ga, če se naši pogovori niso več vrteli okoli hrane. Ne uživam v razpravljanju o naših prehranjevalnih navadah."
• »Vsi smo drugačni in tisto, kar deluje za vas, ne deluje zame. Ne govorimo več o tem."
• »Neprijetno mi je, ko govorimo o tem. Lahko govorimo o nečem drugem?"

Kot smo že omenili, se boste morda želeli držati empatije v tem pogovoru. "Pomembno je, da ta kontekst upoštevate, ko krmarite po pogovorih in odnosih z" mandljevimi ljudmi " prihaja iz mesta nevednosti in naivnosti, "pravi dr. Bohon.

Nazadnje, ne pozabite, da "nekaj mandljev" preprosto ni dovolj prehrane za vsakogar. Poslušajte svoje telo in jejte kaj in kdaj hoče. "Vem, da so se mnogi od nas naučili, da je" dobra "stvar preživeti čim manj, vendar ni," pravi Johnson. »Zaslužite si, da imate več energije za stvari in se počutite bolje."