Spretnost številka ena za obvladovanje, da bo vaš pilates vadbe bolj učinkovit

Ko se občutite za svoj temeljni položaj, če se vam zdi, da se sponko nekoliko zmede, Spencer deli nekaj skupnih različic, ki so lahko koristna izhodišča.

Na primer, če želite delati do mize, lahko začnete z drsenjem pete. To vključuje polaganje na hrbet z nevtralno medenico. Nato dvignete prste, ki vključijo hrbtenice, in vlečete noge in jih popeljete nazaj ven. To posnema gibanje nog in se znižuje v zgornjem položaju mize brez dodane teže, ki jo zadrževanje noge od tal.

"Obožujem dober vodnik za pete," pravi Spencer. »To je izjemno učinkovita vaja za oblikovanje dihanja in trebuha."

Spencer nas vodi na podobne načine, kako delati do klasičnih pilatesnih potez, kot so roll ups in roll pad, podlaket in stranske plošče ter še več. Ampak res, ko obvladate nevtralno medenico, je svet mat pilates vaš ostrige.