Premike Amande Kloots bodo pomagale, da se bodo pričakovane mame pripravile na materinstvo

Kloots je ustvaril celotno vadbo, ki se je prijazno imenovala "AK! Baby Bump "-na teh načelih, in tukaj deli štiri poteze, ki jih lahko vsaka pričakovana mama kar najbolje izkoristi. Vsako potezo naredite po eno minuto in ponovite serijo 3-krat za celo 15-minutno vezje. Kloots priporoča to serijo za ženske v katerem koli trimesečju nosečnosti, vendar se prepričajte, da poslušate svoje telo in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke.

Tukaj je opisano, kako narediti vadbo za nosečnost na domu

1. Kardio

Izvedite en redni skakalni priključek, nato pa naredite izmenično skok za skakanje nog, da bo premik bolj majhen udar. Prepričajte se, da roke dosežete dolgo nad glavo in široko razporedite noge. Osredotočite se na svoj diafragmatični dih in na izdih zategnite kegele.

2. Zgornji del telesa

Sedite na robu klopi/kavča/stola z rokami rahlo pod boki in prsti se rahlo izvlečejo na vogale. Potisnite od spodaj s klopi in spustite desno nogo čez levo koleno. Spustite se na tricep in iztegnite desno nogo vzporedno s tlemi in se vrnite. Preklopite na levo stran, da boste zamenjali eno stran na stran. Bodite prepričani, da držite ramena nazaj in se usmerite, da ramena držite čez boke. In hrbet objemite, ne glede na to, kako uporabljate, kar vam pomaga delovati na drži, ko okrepite svoje tricepse.

3. Lower Body
Ta vaja deluje na vaše glute in tudi toni. Začnite z obema nogama skupaj in roke segajo naprej. Do desne noge segajte nazaj do globoke lune, nato pa se z dviganjem desnega kolena uprizorite na levi nogi. Zategnite glute in prečne trebušne. Držite dve sekundi. Nato iztegnite desno nogo v stransko lunge in se z dvignjenim desnim kolenom vrnite v svoje stoječe ravnotežje. Ponovite eno minuto na desni nogi, nato ponovite na levi.

4. Kardio s udarcem

Dosezite desno peto naprej in dvignite obe roki navzgor, podaljšajte se skozi mišice, za štiri ponovitve. Nato z desno nogo stopite na stran in z desno roko prebijajte po telesu za ponovitve. Ponovite na levi strani (s štirimi ponovitvami vsake poteze) in nadaljujte z izmenično eno minuto.

Način, kako trenirate pred, med in po rojstvu, je vaša pooblastila, zato imamo radi, kako ta ženska spreminja pogovor Post-baby telesa. In tukaj je Kayla Itines prisegla na mediteransko prehrano med nosečnostjo… in širše.