Anksioznost je napadla moje življenje-tu je, kako mi je vaja pomagala pri boju nazaj

Pokuka nad kopijo Us Weekly, Ocenil sem mikrobe, ki plavajo okoli čakalnice ambulante. V hiši ni bilo varnega sedeža. Bil sem v poti kašlja pacienta Zero's Flegmy in grozovito nameščen poleg nenehnih smrkljajev in kihav človeške tovarniške tovarne. Če ne bi bil že bolan, bi bil do trenutka, ko bi odšel-samo znal to.

Ta obisk je bil za udarce, ki sem ga našel na hrbtni strani vratu. Prepričan, da gre za meningitis, odhitel sem v zdravniško ordinacijo, samo da bi se naučil, da gre za moje vretence in ne za življenjsko nevarne bolezni. To je bilo eno v vrsti paničnih, ki jih izgovarjamo, webmd napačne diagnoze.

Anksioznost je bila v mojih možganih neželeni najemnik, ki kljub dolgoletnim obvestilom o izselitvi ne bi zapustil.

To je zato, ker sem trpel zaradi tesnobe. V mojih možganih je bil neželeni najemnik, ki kljub dolgoletnim obvestilom o izselitvi ne bi zapustil. To velja tudi za milijone Američanov. "Približno 20 odstotkov Američanov izpolnjuje merila za diagnozo splošne anksiozne motnje (GAD)," pravi doktorica Kristin Taylor, licencirana klinična psihologinja, specializirana za zdravljenje anksioznih motenj. Ta statistika ne predstavlja drugih oblik anksiozne motnje, kot so panika, OCD, socialne fobije, tesnoba bolezni in PTSP.

Spoznal sem, da za obvladovanje svoje tesnobe potrebujem nabor orodij. Zdravila proti anksioznosti, čeprav dobesedno reševanje nekaterih ljudi, nisem želela začeti. Tako sem eksperimentiral s tristranskim programom za svoje telo in um. Najprej sem vadil vsakodnevne zdrave navade, kot so kardio, trening moči, uživanje treh obrokov na dan in vsako noč dobiva osem ur spanja. Drugič, zabeležil sem svoj napredek. Nazadnje sem se povezal s kognitivnim vedenjskim terapevtom, ki me je vodil skozi obsežen nabor vaj, da bi pomagal pri katastrofanju, pozitivnem samogovoru in izpostavljenosti.

Spoznal sem, da za obvladovanje svoje tesnobe potrebujem nabor orodij.

Ta pristop mi je omogočil, da sem začel ponovno pridobiti lastništvo nad mojimi možgani in telesom-in sčasoma so moje vadbe postale moja varovanje pred napadi panike. "Ustvarjanje zdravih navad je odlično izhodišče za obvladovanje GAD -a," Dr. Pravi Taylor. "Fitnes ne pride do številnih stranskih učinkov ali omejitev, povezanih s stroški."Zakaj torej ne bi poskusili uporabljati svojega telesa, da bi pomagali?

Tukaj je tudi moja fitnes, ki ga poganja na napetost, ki ga lahko pomaga tudi.

1. Zadihaj

Zaskrbljujoče nas zgubi. Anksioznost sproži plitvo, hitro dihanje, kar povzroča hiperventilacijo in lahkotnost. "Vaje, ki imajo komponento dihanja, kot je meditacija, so zelo koristne za zmanjšanje tesnobe," DR. Pravi Taylor.

Poskusite to enostavno in učinkovito tehniko dihanja: roke postavite na prsi in trebuh. Vdihnite globoko skozi nos in napolnite trebuh s svežem, pomirjujočemu zraku. Držite za 1-2 štetje, nato pa popolnoma izdihnite skozi usta. Iz vsakega izdiha iztegnite negativne misli iz telesa. Ponovite 2-3 krat vsak dan.

2. Podivjati

Tek me je rešil pred tesnobo. Vedno sem bil pozoren na svoje zdravje in sečnja kilometrov je potrdila, da je moje telo zdravo in močno. Če bi lahko zdržal naporno vadbo, sem vedel, da sem v dobri formi. Redna kardio vadba ima podobne učinke na možgane kot jemanje antidepresivov. Za najboljše rezultate si prizadevajte za 3-5 dni aerobike na teden. Imajo boleča kolena ali drugo vprašanje, zaradi česar je tek slabega prileganja? Scenska vožnja s kolesom, pohod ali dolgi sprehod bodo delovali prav tako dobro.

3. Sprostite te mišice

Sem hiper-se zavedam občutkov, ki jih doživlja moje telo. Preden sem začel svoj tristranski pristop, ko se je nekaj počutil, bo moj um skočil na najslabši scenarij. Na primer bi dobil neškodljivo napetostno glavobol, in bil bi prepričan da je bil možganski tumor. Bizarno, vem.

Torej, tukaj sem se naučil olajšati um s sprostitvijo mišic. Progresivna sprostitev mišic je tehnika sistematično napenjajočih in sproščujočih mišic, kar raziskave kažejo, da lahko olajšajo fizične simptome skrbi, ko se redno izvaja.

Tukaj je opisano, kako to storiti: udobno in počasi vdihnite in izdihnite, osredotočite se na ritem vdih. Začnite z vrha telesa in se potrudite. Vsako krčenje mišic držite 10 sekund in se osredotočite na napetost na vsakem območju telesa, nato pa počasi sprostite. Dvignite obrvi. Pritrdite čeljust. Stisnite ramena do ušes. Zategnite želodčne mišice. Stisni glute. Zavijte prste.

Odkar sem začel uporabljati te tri orodja, se je moje življenje znatno izboljšalo. Imam več energije, doživljam manj napadov tesnobe in (to je veliko!) Odstranil sem WEBMD kot domačo stran mojega brskalnika iPhone. Medtem ko vem, da se tesnoba lahko vedno vrne, me je ta sistem za zmanjšanje stresa spremenil iz skrbi v bojevnika.

Tukaj je opisano, kako se povezati, če imate tesnobo (da, to je mogoče storiti). Poleg tega, več o tistih pomirjujočih tehtanih odejah, o katerih ljudje govorijo.