Ali so digitalne pobude za dobro počutje Big Tec?

Googlova raziskava je izpostavila, da lahko nomofobija zajema tudi občutek dolžnosti, ki se jim zdi, da so vedno dostopni. "Ko oseba nekomu pošlje besedilo, pošiljatelj pričakuje, da se bo prejemnik takoj odzval," pravi Stanphill. "In sprejemnik se počuti enako prisiljen, da se odzove takoj."(Zdi se, da so moški, ki jih datum, skrivnostno izključeni iz tega, vendar je to drugačen članek.)

Glede na vse to ni čudno, da so bili motivi velikih tehnoloških podjetij v zadnjih letih močno kritizirani, včasih od ljudi v lastnih vrstah. Leta 2017 je bil nekdanji podpredsednik Facebooka za rast uporabnikov Chamath Palihapitiya široko naveden, kot pravi dopamin, tehnološka orodja, ki "uničujejo, kako deluje družba."Drug znani disident je nekdanji Google Vodja izdelkov Tristan Harris, ki je svoj post zapustil kot oblikovalski etični blagovni znamki, da bi oblikoval Center za humano tehnologijo in širil ozaveščenost o tem, kako tehnologija" ugrabi naš um in družbo."In, morda presenetljivo v popolnem času, se tehnološka podjetja odzivajo tako, da nam dajo orodja, ki nam pomagajo, da smo bolj pozorni na svoje digitalne navade.

Revolucija "digitalno wellness"

Če želite natančno vedeti, kako preživljate čas po telefonu, zdaj ne manjka načinov. (Čeprav, naj vas opozorim-morda vam ni všeč to, kar vidite.) Telefoni Android in iOS zdaj ponujajo podrobne okvare, kolikokrat dvignete telefon, katere aplikacije, ki jih najpogosteje uporabljate, in koliko časa porabite za njih. Facebook, Instagram in YouTube imajo podobne, čeprav preprostejše, nadzorne plošče, ki načrtujejo čas, ki ste ga porabili za vsako aplikacijo. (Niso spredaj in v sredini, če želite dostopati do njih, morate ročno iti v "nastavitve" za Facebook in Instagram ali "račun" za YouTube.)

Vseh pet možnosti vam omogoča, da nastavite dnevne časovne omejitve za uporabo aplikacij in izklopite obvestila. Na telefonih iOS in Android lahko nekatere aplikacije v celoti blokirate za določena obdobja, na primer v delovnem času ali ponoči. In obe podjetji prav tako domnevno poskušata pomagati, da bi se bolje zaspali. Kot precej krožični način boja proti zamah, ki jih poganjajo nespečnost. Android ima tudi funkcijo vetra navz. Google Assistant s svojo rutino pred spanjem naredi še korak dlje, ki lahko zatemni luči v vaši hiši, nastavi alarm, zniža glasbo in vklopi telefon ne moti.

Podjetja za zabavo in družbene medije si prizadevajo tudi za izboljšanje kakovosti časa, ki ga porabimo za njihove platforme-pomemben ukrep, glede na to, da raziskave kažejo, da aktivno komunicirajo na družbenih medijih z ljudmi, ki jih poznamo ljudje, da se počutijo slabše). Facebook je na primer lani posodobil svoj algoritem, da je objavil objave bližnjih prijateljev in družine na vrhu uporabniških virov. Druga študija je povezala višje stopnje posodobitev stanja "všečkov" in objavljanja z nižjimi ravnmi duševnega zdravja, kar bi lahko razložilo, zakaj nekatere platforme ponovno premislijo o neskončnem drsenju z dodanimi funkcijami, kot je "," vse vas ujame ", sporočilo Facebook in Instagram. Vse objave ste videli iz zadnjih 48 ur. Poleg tega YouTube zdaj uporabnikom daje možnost, da izklopite svojo funkcijo samodejnega predvajanja, ki samodejno začne nov video, ko tisti, ki ga gledate.

V redu, vendar so digitalna wellness orodja dejansko koristna?

Tukaj je stvar: čeprav vse pobude zvenijo pozitivno, je težko reči, ali nam resnično pomagajo, saj tehnološka podjetja na splošno ne delijo Intela o rezultatih in premikih navad. Od Googla imam največ informacij. Čeprav Stanphill ni mogel deliti nobenih trdih podatkov o tem, kako Googlov digitalni paket dobro počutje vpliva na vedenje ali koliko ljudi aktivno uporablja, pravi Z ozaveščanjem o tem vedenju uporabniki izvajajo bolj samokontrolo."Facebook in Instagram nista mogla deliti nobenih podatkov ali vpogleda na tej fronti, medtem ko Apple ni odgovoril na mojo prošnjo za komentar.

Psihologi Andy Przybylski, doktorat, in Peter Etchells, doktor znanosti. "Odlično se morda zdijo dobronamerni, toda brez neodvisne ocene, kako se te aplikacije izvajajo ali kakšne informacije zbirajo, je nemogoče ugotoviti, ali so resnična sila za dobro za naše zdravje ali preprosto trženje Gimmick cinično zasnovan za odstranjevanje moralne panike okoli zaslonov in odvisnosti od tehnologije, za katero se trenutno znajdemo, "je pred kratkim napisal par.

Ampak to ne pomeni, da bi morali samodejno odpisati pobude. Z vidika vedenjske znanosti pravi dr. Hallett, znanje, ki ga zagotavljajo sledilci na zaslonu. "Podobno je kot dnevnik za hrano," pravi. "Eden prvih korakov pri ustvarjanju zdravega življenjskega sloga in odnosa s hrano je, da podatki o tem, kaj in koliko jeste. To je prav tako res z aplikacijami za čas zaslona. Ljudje so pogosto zelo presenečeni, ko se natančno naučijo, koliko časa so porabili za svojo napravo. Specifično znanje omogoča posamezniku, da se zavestno odloči, da se obnaša drugače."

"Tako kot večina sledilcev ali aplikacij se tudi uporaba [lahko] spusti zaradi občutkov krivde, ker ne izvajamo, kako želimo."-Jess Davis, tehnološki etik in ustanovitelj Folk Reperile

Jess Davis, tehnološki etik in ustanoviteljica Folk Rebellion, medijsko podjetje, osredotočeno na izklop, se strinja, da bomo, ko nam bodo dajali orodja, ki nas spodbujajo, da se izklopimo. "Verjeli ali ne, ljudje so še vedno na vstopni točki" Čakanje-ni mi treba vedno imeti na meni telefon?"" Pravi. Vendar ni prepričana, ali bodo ta orodja povzročila trajne spremembe. "Tako kot večina sledilcev ali aplikacij se tudi uporaba [lahko] spusti zaradi občutkov krivde, ker ne izvajamo, kako želimo," pravi.

To je zame vsekakor tako. Po več zaporednih tednih, ko sem se spopadel ob obvestilih o nedeljskem zaslonu. Vendar se tega nikoli ne držim. Ko se mine mojih 15 minut, imam možnost, da izklopim časovno omejitev ali ga podaljšam za nadaljnjih 15 minut, kar neizogibno počnem. In na tej točki samodejno zanemarim časovnik, kadar ga vidim. (Veliko bolje sem se lotil, ko sem preizkusil telefon Google Pixel za to zgodbo, saj so me časovniki aplikacij preostanek dneva zaklenili iz družbenih medijev, ko sem dosegel svojo mejo.)

Lahko pa bi bil še en način, da mi bo morda koristil moj program. Dr. Hallett pravi, da so nadzorovani prelomi v družbenih medijih dejansko lahko dobri za produktivnost in da lahko časovniki aplikacij ustvarijo vsebnik za to. "Raziskave na področju največje uspešnosti kažejo, da so prelomi ključnega pomena za doseganje najvišje stopnje uspešnosti. Ta raziskava velja za poklice in je tudi dober življenjski nasvet, "pravi. "Torej je načrtovanje časovne preloma za uporabo ali povezavo v družbenih medijih lahko dobra izbira, aplikacije za zaslon pa omogočajo preprost način za izvajanje tega."(Ne strinjajo se, da so vsi strokovnjaki, da so družbeni mediji najboljši način, da zapolnite vaš čas med odmorom, vendar avtor Daniel H. Pink, za eno, verjame, da je najbolje, da si prizadevate za popolno prekinitev povezave, ko si vzamete čas iz dela.)

Kako uporabiti podatke na zaslonu v svojo korist

Če vas skrbi vaša uporaba, dr. Hallett priporoča, da izklopite obvestila in omejite uporabo družabnih medijev in e -pošte do določenih časov čez dan. Druga možnost v centru za humano tehnologijo je odstranjevanje aplikacij, za katere vas najbolj skrbijo na začetnem zaslonu. To pomeni, da jih boste lahko dostopali le tako, da v iskalno polje vtipkate ime aplikacije-dodatno trud, ki vas bo morda odvrnil, da jih ne zaženete. Organizacija je tudi ljubitelj glasov in "hitrih reakcij" v besedilih (kot so ikone palcev ali "ha ha", s katerimi lahko odgovorite v iOS-. Glasovna orodja, kot sta Alexa ali Google Home.)

"Resnica je v tem, da je večina od nas zasvojena ne samo s samim tehnologijo, ampak tudi zasedenost. Da bo družba spremenila svojo navado, bo morala začeti v pisarnah, podjetjih in korporacijah."-Davies

Davis meni, da je odgovornost za boj proti Tech OverUse ne bi smela le lagati s posamezniki in tehnološkimi podjetji. Tudi delovna mesta morajo začeti ponovno preučiti svoje politike, da se ljudje na koncu dneva počutijo bolj udobno. "Ker večina podjetij deluje v oblakih, okoli računalnikov in komunicira pretežno digitalno, je nujno, da podjetja začnejo razmišljati o svoji vlogi v digitalnem počutju," pravi. "Resnica je v tem, da je večina od nas zasvojena ne samo s samim tehnologijo, ampak tudi zasedenost. Da bo družba spremenila svojo navado, bo morala začeti v pisarnah, podjetjih in korporacijah."V prizadevanju za boj proti digitalnemu izgorelosti podjetjem pomaga pri postavitvi kodeksov ravnanja okoli digitalnih komunikacij ekip. "Neverjetno je videti, kaj se zgodi s produktivnostjo, ko podjetje daje najdragocenejša sredstva-čas, ki ga zaposleni-čas, da se izklopijo in so prisotni zunaj dela," pravi.

Če nič od tega ne deluje in opažate simptome resne tehnologije, ki je podobna uporabi telefona, posega v uspešnost dela in/ali družbeno življenje ali če čutite tesnobo, depresijo, obrambo ali krivdo glede vaših digitalnih navad -pametno bi bilo poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Če pa preprosto želite ustvariti ozaveščenost o in nastavite smernice za uporabo telefona, so razpoložljiva orodja lahko pozitivno mesto za začetek. "Ni nam treba metati svojih naprav, vendar nam gre bolje, ko naše naprave delujejo za nas, ne pa proti nam," pravi dr. Hallett. In četudi me poudarjajo, predvidevam, da moja tedenska opozorila na zaslonu resnično pomagajo pri delu naprave za jaz, tako kot bi morali.

Ženske, ki delajo izredno dolge ure, so bolj nagnjene k depresivnim simptomom. To je precej dober argument za odstranjevanje e-pošte s telefonom-tu se je zgodilo, ko ga je poskusil en izvršni direktor.