Ali čutite volilno tesnobo? Nisi sam

"Vsi imamo nagnjenost k Doomscrollu, vendar se moramo povedati in reči:" V redu, videl sem posnetek, vendar moram to zadržati, da ohranim svoj občutek notranjega umirjanja, "" pravi Helena Plater- Zyberk, soustanovitelj in izvršni direktor podjetja SupportIV, spletne platforme, ki nudi vrstniško podporo 24/7. »Razmislite o načrtovanju porabe novic glede sprostitvenih dejavnosti. Na primer, preberite ali si oglejte novice 15 minut in se nato na dolgem sprehodu sprehodite, tako da v tesnobi uravnotežite morebitni konico z nečim, kar ima nasproten učinek."

2. Osredotočite se na svojo "čustveno kondicijo"

Ko gre za naše duševno zdravje, je večina od nas reaktivna-čakamo, da napademo panično, da nekaj naredimo glede naše tesnobe. Toda vnaprej delo na svoji čustveni kondiciji vam lahko pomaga bolje obvladati svojo tesnobo, ko doseže vrhunec.

"Razmislite o svojem duševnem zdravju, kot je hoditi v telovadnico," predlaga Emily Anhalt, Psyd, psihologinja, svetovalec za čustveno fitnes ter soustanovitelj in glavni klinični direktor CoA, duševne kondicijske skupnosti zdravje od tega, da je nekaj storjeno, ko se slabo odpravimo do nečesa, kar je za ohranitev dobrega počutja. »Kako lahko zdaj zgradite svoje odporne mišice, ko so stvari težke, vendar ne tako težke, kot bi lahko dobile? To je pravi čas, da začnete s terapijo ali se pridružite podporni skupini za razvoj mehanizmov za obvladovanje, sprejemanje meditacije ali joge ali celo začnete revije. Če začnete zdaj in zgradite sposobnost, da jih uporabljate kot orodja, vam bodo lažje na razpolago, ko jih boste najbolj potrebovali."

Spletni tečaji COA so odličen način za začetek. Ustvarijo/olajšajo licencirani terapevti in so zasnovani tako, da so terapevtska izkušnja v skupnosti. Njihova naslednja vprašanja v živo o politični tesnobi in prihajajočih volitvah bodo 27. oktobra.

3. Vrnite se v sedanjost, tudi ko se zdi nemogoče

Skrbi za kaj lahko Zgodi se energija, in ker je prihodnost pogosto izven vašega nadzora, se počutite izčrpane in razburjene zaradi nečesa, česar ne morete ničesar storiti.

"Pred leti je bil nekdo, ki sem ga resnično ljubil, v bolnišnici-ni bil videti zelo dobro, in bil sem res zaskrbljen," dr. Anhalt se spominja. "Za nasvet sem prosil družinskega prijatelja in on je rekel:" Emily, različica vas, ki se bo spopadla s to bolečo resnico, če in kdaj se zgodi, še ne obstaja. Ta različica se bo rodila v tistem trenutku. Zaupati morate svojemu prihodnjemu sebi, ker sedanjost niste imeli časa in izkušenj, da bi se naučili, kako ravnati z nečim, kar se še ni zgodilo.'Zdaj svetujem strankam, da ne bi smeli obvladati resničnosti, ki ne obstaja. Namesto tega bi morali zaupati svojemu prihodnjemu sebi."

4. Če je ne morete več, odklopite in se odklopite

Ne samo, da je v redu, da se prekinete od družbenih medijev, ampak ni nič narobe, če novice popolnoma uglasite, če potrebujete odmor. Dr. Graham je bil priča prijateljem in strankam, vključno s tistimi v odmevni karieri, v celoti odklopijo novice.

»Običajno bi priporočal, da se vaša poraba novic zmanjša na minimum in se morda nekaj dni odmika od družbenih medijev. Toda zdaj ljudje popolnoma odklopijo in celo odstranijo aplikacije, «Dr. Graham pravi. »In za ljudi v barvi se ne počutite, kot da bi morali prevzeti breme obveščanja drugih in sodelovati z njimi na družbenih medijih. V redu je, da se odklopite, ne sledite ali ne."

Ko ugotovite, kaj deluje za vas, se ne počutite krivega, da bi spremenili svoje navade-naj bi bilo vedno na prvem mestu duševno zdravje, še posebej v tej burni volilni sezoni.