Vaje za bojne vrvi so ekvivalent teka na tekalni stezi

Uporabite pravi obrazec

»To se bo razlikovalo glede na vajo, ki jo izvajate, vendar želite stati v močni atletski drži s koleni in boki upognjenimi. Rahla krivulja v hrbtu je v redu, in ohranjanje tesnega jedra v tej drži vam bo dalo trden temelj za kakršne koli običajne vaje za bojne vrvi, «pravi. Prav tako lahko naredite veliko premikov bojnih vrvi iz klečečega položaja, kjer boste morda želeli odložiti preprogo, da zaščitite kolena pred trdo površino. Običajno se ljudje lahko hitro znižajo, pravi, toda če bodo težave, bo najverjetneje izhajal iz prekomerne testiranja hrbta, ko poskušajo dobiti celoten obseg gibanja. "Pomembno je, da dobite največji obseg gibanja z ramen in bokov kot od hrbta," pojasnjuje.

Delajte na tem kardio

Srčni utrip boste želeli povečati, zato to upoštevajte, ko se potiskate. "Mislim, da bi jih največja potencialna napaka pri bojnih vrvi uporabila za napačen cilj. Če želite zgraditi moč, bojne vrvi niso idealne, če pa želite izboljšati svojo mišično vzdržljivost in splošno kondicioniranje. Pojdite na vaje, s katerimi se znojite, in srce, da v celoti izkoristite vadbo. Če delate vezje, se lahko med sklopi z vrvjo za uravnoteženo vadbo odpravite na trening moči.

Poskusite z različnimi različicami za izziv

Seveda, lahko naredite eno ali dvojno slame in še vedno dobite odlično vadbo, vendar se lahko izzovete tudi z dodajanjem različic ali skokov. "Težave lahko povečate tako.

Na primer, med trkanjem lahko naredite skoke s počepi ali pa lahko naredite 20 dvojnih slamov in nato naredite 20 skokov, ki se izmenično za nekaj časa. "Drug način za povečanje izziva je, da med delom v vrvi dodajate premestitev ob strani," dodaja. Še naprej bi se zaletavali, ko se boriš, pravi, tako da je to tekoče gibanje. Lahko poskusite tudi z različicami Tricep, pravi, kot ležeči povratni dvojni bič, kjer resnično ciljate na to območje za dodaten zagon.

Igrajte s pozicioniranjem

Nazadnje se lahko zamaknete naprej ali nazaj, da povečate ali zmanjšate tesnost vrvi. "Če poskušate poslati vsak" val "vrvi vse do konca, bo veliko težje, če stopite naprej, dokler večina vrvi ne počiva na tleh, ko začnete," pravi.

Na splošno želite vrv v dobri srednji točki med popolnoma dotikom tal in biti v zraku, od tal. Tako ne "dvigujete" vrv ves čas in še vedno imate izziv, da poskušate z vsakim valom spraviti celotno vrv. »Če je celotna vrv zunaj tal, se želite prebiti naprej. Dlje ko se boste lotili naprej, več truda bo potrebno, da pošljete "val" celotno dolžino vrvi, "pravi.

Ropes poskusite s premikom Kaley Cuoco. Poleg tega se funkcionalna fitnes premika, ki bodo v vašem življenju olajšali vsako drugo stvar *, ki * veliko lažje.