Najboljši mehur, ki pomirja hrano in pijačo, po urologu

Kaj iskati v živilih in pijačah, prijazni do mehurja

Živila, ki spodbujajo zdravje mehurja, imajo ponavadi visoko vsebnost vode, so bolj alkalna kot kisla in je veliko antioksidantov za znižanje vnetja v telesih in zelenjavi so odličen primer.

Po mnenju urologov najboljša hrana in pijača za zdravje mehurja

Zanima me, kakšna druga hrana in pijača so dobra za vaš mehur? Pred nami razkriva posamezne skupine hrane, pa tudi polne obroke, prijazne mehuke, ki jih priporočajo urologi.

Najboljša hrana, prijazna v mehurju

Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode: Tako kot voda je odlična za zdravje v urinu, dr. Kelley pravi, da so tudi živila z visoko vsebnostjo vode. "Kakorkoli že, ljudje lahko dobijo dodatno vodo v telesu, običajno je v pomoč," pravi. Sadje in zelenjava je ponavadi vrsta hrane, ki je najvišja v vodi. Ampak dr. Kelley ima na tem mnenju eno opozorilo: "Sadje, ki so kisle, dejansko lahko dražijo mehur, zato je najbolje, da izberete sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, ki niso kisle, "pravi. Nekaj ​​primerov tega vključujejo kokosovo, lubenico, kantaloupe, papajo, breskve, brokoli, cvetačo, ohrovt in ovratno zelenico.

Hrana, bogata z vlakninami: Kaj je dobro za vaše črevesje, je dobro tudi za vaš mehur. To pomeni, da živijo z visokimi vlakninami, kot so polnozrnata žita, krompir in stročnice. Ne pozabite, kako dr. Kelley je rekla, da ne želite, da se bakterije družijo? Razlog, zakaj je fiblana hrana v pomoč, je ta, da tako kot voda ohranjajo premikanje prebavnega trakta.

Najboljše pijače, prijazne na mehur

Voda: Vedeli ste, da ta prihaja prav? Nič ne more nadomestiti dobrega starega H20. "Če redno doživljate draženje mehurja, je še posebej pomembno, da poskrbite, da pijete vodo čez dan," dr. Kelley pravi.

Pojasnjuje, da vas voda pokuka (v redu duh), ki izpira bakterije iz sečil. Ko se bakterije predolgo družijo v sečil, lahko to povzroči okužbe. Zato je pomembno, da je dosledno zardeno zunaj dobesedno. Dober vodni cilj, za katerega si prizadevati, je 11.5 skodelic na dan. Ne maram okusa navadne vode? Dodajte nekaj sadja ali zelišč.

Brusnični sok (in cele brusnice): "Zgodovinsko gledano so [zdravniki] menili, da je brusnični sok dober za zdravje urina stara zgodba o starem Wiveu, vendar so znanstvene raziskave dejansko pokazale, da je povezava močna," dr. Kelley pravi. Ne glede na to, ali porabijo brusnice kot sadje, sok ali dodatek, pravi, da lahko absolutno podpira zdravje v urinu. Brusnice vsebujejo antioksidant, imenovan proantocianidini (ali na kratko PAC), kar zmanjšuje sposobnost bakterij, da se prilepijo na steno sečil. Samo ne izberite brusničnega soka, napolnjenega s sladkorjem, ali je za telo pravzaprav bolj škodljiv, kot je koristno.

Najboljši obroki, prijazni v mehur

1. Zajtrk

Urološki zajtrki so hranilniki: pomislite na jajca s polnozrnatim toastom, svežimi sadnimi smoothiji, grškim jogurtom in prekajenim lososom z narezanim avokadom in kumarami.

"Obožujem banane, ki imajo veliko magnezija in kalija, da omogočajo normalno delovanje črevesja," pravi Mehran Movassaghi, dr. Med. »Dnevno jem tudi oreščke, jagode in jajca-in vedno imam jagode sveže brez dodanega sladkorja."Priporoča, da jih pojeste ali jih vržete z nesladkanim jogurtom, ki vsebuje probiotike, ki so prijazni mehu, kot je grški jogurt ali Skyr.

Jajca, postrežena na polnozrnatem toastu s pire avokadom ali kot omleta ali frittata nad posteljo zelenja in praženega krompirja, so odlična tudi za vaš mehur. Dr. Movassaghi širi tudi orehovo maslo na polnozrnat toast z narezanimi bananami in chia semeni ali meša banano z jagodičjem, zelenjem in kremastim avokadom za prenosni zajtrk, ki ga lahko srkate na poti.

2. Kosilo

S. Adam Ramin, dr. Med. "Moja glavna izbira za vire beljakovin so piščanca brez pečenih hormonov, losos v pečici ali zapečatena ahi tuna," pravi dr. Ramin. Ti so bolj zdravi kot beljakovine z višjo stopnjo nasičenih maščob, kot je rdeče meso ali ocvrti piščanec. "Priporočam, da jeste rdeče meso zmerno, da ne povečate tveganja za srčne bolezni in visok holesterol," dodaja.

Kar zadeva topperje, pojdite na različne zelenjave: rdeče, rumeno, zeleno, oranžno in belo sadje in zelenjava imajo na krožniku mesto. "Leafy zelenja, paprika, cvetača, zelje in jagode imajo antioksidantne in protivnetne lastnosti," dr. Ramin pravi. Priporoča tudi vključitev avokada in oljčnega olja za zdrave maščobe. "Obožujem bazo zelenjave, špinače, ohrovta ali rugole-in mešanja v postrežbi zrn za teksturo in hranila," dr. Ramin pravi, pravi, da sta kuskus in kvinoja dva favorita.

Kot sestavine solate lahko uporabite tudi oreščke, semena in jagode, ki ponujajo lastnosti, ki podpirajo mehur, zlasti brusnice. Mandlji, pistacije, bučna semena, chia semena in oreščki so dobri viri nenasičenih maščob in/ali omega-3 maščobnih kislin.

3. Večerja

Za večerjo, dr. Ramin in dr. Movassaghi radi jedo piščančje prsi, tofu in ribe, skupaj s polnozrnato in zelenjavno stranjo (ali dvema) za dodane beljakovine in vlaknine, ki lahko prihajajo iz škroba in veliko zelenjave. Solate, zrnje sklede in tacosi so vsi okusni primeri. Priporočajo združevanje tofuja s stranjo narezanih zelenic in česna, ki je naravni antibiotik in dober za mehurček. (In namesto tega lahko zamenjate tofu za puranje prsi, piščanca, lososa, ahi tune, laž ali fižol.

Pečen sladki krompir je eden od dr. Movassaghijeve najljubše strani-to je vozilo za beljakovine, vlakna in kalija za koristi elektrolita. Poskusite ga napolniti z zelenjavo, sirom in stročnicami.

4. Prigrizki

Naj bodo te preproste in hranljive. "Rada imam nesoljene mandlje in trdo kuhana jajca," pravi dr. Movassaghi, saj so veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. "Ohranjanje vsebnosti maščob nizko zmanjšuje draženje črevesja in mehurja," pravi. Druge ideje vključujejo jajčne skodelice, napolnjene z zelenjavo in sirom, avokado ali hummus na toastu, domačo mešanico poti ali čips s prehranskim kvasom in česnom v prahu.

Živila, ki se jim je treba izogibati, če vas skrbi zdravje mehurja

"Na splošno, kisla hrana, kofeinska pijača in alkohol ponavadi dražijo mehur," pravi dr. Movassaghi. "To lahko vključuje nujnost, frekvenco urina in občutek nepopolnega praznjenja mehurja."Še nekaj hrane, ki je dr. Ramin pravi, da pogosto draženje urina so kava, črni čaj, začinjena hrana, ocvrta hrana in predelana hrana, zlasti tista, ki vsebujejo veliko količino sladkorja, soli in/ali konzervansov. Na primer, pakirano pecivo ali zamrznjeni obroki, ki vsebujejo nasičene maščobe.

Ponavlja se, da če doživite kakšno bolečino ali draženje mehurja, nobena hrana ali pijača ne more nadomestiti zdravnikovega obiska-to je ključnega pomena. Toda ta seznam živil in pijač pločevinka Podpirajte splošno zdravje urina in dr. Kelley poudarja, da bodo telesu koristili tudi na druge načine. Če je nekaj koristno, bo koristil telesu kot celoti, ne le v eno smer. Še več razlogov, da se prepričate, da boste na tem seznamu izpolnili vse.