Kolesarski udarci so najbolj podcenjen način, kako razstreliti svoj abs, vendar jih počnete pravilno?

Tukaj je opisano, kako pravilno narediti kolesarske udarce

1. Začnite ležati ravno na hrbtu, noge popolnoma iztegnjene in obe roki za glavo.

2. Začnite s pritiskom spodnjega dela hrbta v tla. To bo odpravilo kateri koli lok v spodnjem delu hrbta in pomagalo pri vključevanju vašega jedra, preden začnete s katerim koli gibanjem.

3. Od tod pripeljite obe roki za glavo in dvignite ramena s tal.

4. Nato pripeljite desno koleno proti prsim in hkrati zavrtite ramena, da levi komolec pripeljete proti desnem kolenu.

5. Pazite, da držite nogo, ki se ne upogne popolnoma iztegnjena in nizka na tla.

6. Ko se dotaknete desnega kolena v levo komolco, zavrtite ramo in levo koleno spustite v desni komolec. Te gibe izvajajte počasi in nadzorovano za najboljše rezultate gorenja jedra.

Opomba: Če imate v hrbtu nelagodje ali če želite spremeniti, lahko odpravite gibanje zgornjega dela telesa. To storite tako, da roke postavite ravno na stranice in se osredotočite na premikanje spodnjega dela telesa, tako da eno koleno upognete proti prsim in držite nasprotne noge in izmenične noge.

Naredite kolesarsko brcanje še boljšo osnovno vadbo z odpornostjo:

Te ab vaje so pot boljši od drobtin. In to je najboljša (in najslabše), kot je razvidno iz vadbene opreme TV, trdijo trenerji.