Povečajte prednosti duševnega zdravja vaše vadbe tako, da jo odpeljete na plažo (ali jezero ali reko)

"Pokazalo se je, da je v naravnih prostorih izboljšanje dobrega počutja z zniževanjem ravni stresa in zmanjšanjem simptomov tesnobe in depresije," pravi Amy Mezulis, doktorica, soustanoviteljica in glavna klinična direktorica platforme za spletno terapijo Joon. »Čas, porabljen v modrih prostorih, lahko pomaga ljudem, da se sprožijo proti učinkom stresa z zmanjšanjem aktivacije simpatičnega živčnega sistema, znižanjem ravni kortizola in razširitvijo notranje sposobnosti dostopa do dobrih virov za obvladovanje virov."

Torej, kaj vse to pomeni? Umirjena, manj obremenjena različica sebe.

"Senzorični vnos je ključna sestavina za gojenje pozornosti, pozornost pa ima neposredne in posredne učinke duševnega zdravja," dodaja dr. Mezulis. Modri ​​prostori ponujajo obilen senzorični vhod, kot so barvni kontrasti vode proti pokrajini ter zvoki in vonji, povezani s to vodo in njegovim gibanjem. "Ta senzorična pozornost nas podpira pri upočasnitvi, utemeljevanju sedanje resničnosti in iskanju občutka notranjega miru," dr. Pojasnjuje Mezulis.

Kombiniranje kondicije z modrimi prostori

Zdi se, da lahko preprosto obstoječi v bližini vode privede do več gibanja v vašem življenju. Pravzaprav je dostop do modrih prostorov povezan z bistveno višjimi stopnjami telesne aktivnosti, glede na ugotovitve, objavljene v Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje. Bolj modri prostori v bližini vašega doma, večja je verjetnost, da boste aktivni, kar je smiselno: poleg tega, da ponujate priložnosti za plavanje ali veslanje čoln Aktivna rekreacija, od deskanja do odbojke do dolgih sprehodov (romantična ali kako drugače).

Zanimivo je, da je več raziskav ugotovilo, da je telesna aktivnost ključna sestavina, ki povezuje biti v naravnih prostorih do boljšega počutja. "Ljudje, ki uporabljajo modre in zelene površine za telesno dejavnost, imajo boljše rezultate duševnega zdravja kot tisti, ki tega ne storijo," pravi dr. Mezulis. Seveda vemo, da ima telesna aktivnost velike koristi za duševno zdravje, kot so manjši stres, izboljšana perspektiva in boljša sposobnost reševanja problemov. "Fizična aktivnost v modrem prostoru maksimira te prednosti," doda.

Po besedah ​​dr. Mezulis, ki aktiven v prostorih, ki spodbujajo duševno in telesno ravnovesje. "Kadar koli se želimo vključiti v vedenja, ki spodbujajo naše duševno zdravje in dobro počutje, sta dve pomembni komponenti čas in namen," razlaga dr. Mezulis. »Od modrih prostorov lahko pridobimo največ koristi, ko bomo prednostno porabili čas v teh prostorih z namen da je ta čas koristno za naše duševno zdravje."

Kako začeti

Če želite izkoristiti te ugodnosti, namerno načrtujte redni čas, da boste v modrih prostorih in načrtovali telesno aktivnost okoli teh priložnosti. Mogoče se sprehodi do lokalnega ribnika ali reke ali se kopa v jezeru. Tudi preprosti sprehodi ob potokih ali kratkih prstih v ocean imajo lahko koristi za duševno zdravje, če s seboj prinesete odsevno miselnost.

Ali, če se počutite pustolovsko, v svojo vadbo vključite samo vodo in naredite vadbo bolj vznemirljivo s poskusom veslanja, deskanja ali kajakanju, da dodate raznolikost.

Predvsem pa bodite pozorni: "Ostanite prisotni, tako da si vzamete čas, da cenite svojo lepoto," predlaga Patel.