Zgradite še več moči v svoje HIIT -seje s treningom Hirt

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT je morda le najučinkovitejša metoda vadbe doslej. Hiter slog vadbe s srčnim utripom premika mišice na podlagi formule, ki lahko naredi celo osemminutni znoj dovolj za vaš dan. Če pa niste največji ljubitelj kardio ali če želite nekaj nižjega udarca kot burpees, bo vadba hirt metoda prinesla enako intenzivnost, skupaj s celo lotta močjo.

Vrsta usposabljanja HIIT, metoda HIRT pomeni "Trening za odpornost na visoko intenzivnost."Glavna razlika med Hirt in HIIT je v tem, da je prva v primerjavi s kardio, ki temelji na moči. "Metoda HiRT vključuje odpornost z utežmi ali odpornimi pasovi, da bi okrepili in gradili mišice," pravi Brianna Bernard, certificirani osebni trener in Isopure športnik. "Torej namesto plyometrics, na primer, bi naredili vezja gibanja, ki temeljijo na moči, ki vam spodbudijo srčni utrip."

• Brianna Bernard, certificirani osebni trener, trener prehrane in mentorica miselnosti
• Floery Mahoney, ustvarjalec fitnes sistema Board30

Prednosti, da se odločite za hit seshe nad HIIT. "Metoda HiRT združuje metodo HIIT z vajami z nizkim udarcem, še posebej pri uporabi odpornih pasov," pravi Floery Mahoney, ustanovitelj Board30, upornega vadbenega studia. "Tako omogoča enako stopnjo intenzivnosti, kot jo dobite s HIIT, vendar ščiti vaše sklepe in vključuje več mišične strukture telesa, vključno z manjšimi mišicami in tetivami."Zaradi tega se bo vaše telo na splošno okrepilo, kar pomeni moč in gibe zunaj telovadnice.

Po Bernardu še en perk metode HiRT? To je nekaj, kar lahko počnete praktično kjer koli, saj v resnici ne potrebujete velikih kosov opreme. "To je super za ljudi, ki delajo doma, saj bodo trik naredili samo proste uteži [ali odpornost]," pravi. Če želite poskusiti sami.

HIRT TREATI, da poskusite doma

Bernard deli tri načine za vadbo v stilu hirt. Njen nasvet? "Najbolje deluje, če združite dve do štiri vaje skupaj v komplet, ki ga nastopate nazaj, ne da bi se zlomili," pravi. Ko dokončate komplet, si privoščite kratko obnovitev kot 90 sekund, potem ponovite.

1. HIRT Workout One:

20 Dumbbell ali Plass-Plates
20 počepov
15 V-Up-ov
15 bicep curls

2. HIRT TAKOČA DVA:

8 do 10 poteg
15 dumbbell ali mrtvih dvigal
15 Dumbbell ali prsni koš
15 navzgor

3. Hirt vadba tri:

15 bolgarskih razcepljenih počepov
15 PUSH-UPS
15 Kettlebell Swings
15 Dumbbell upognjenih vrstic

In če želite navadno vadbo HIIT, poskusite s tem videoposnetkom: