Se lahko ekstroverti socialno izčrpajo?

Toda ironično je, da če se naročite na ekstrovertirano miselnost, da ste vedno "vklopljeni" v družbenem okolju, bi lahko težko prepoznali to izčrpno spiralo v akciji. Spodaj si strokovnjaki za duševno zdravje delijo ključne znake družbene izčrpanosti v ekstrovertih, in nasvete za učinkovito polnjenje vaše socialne baterije-ne potreben pomemben čas.

Kako ugotoviti, ali se približujete družbeni izčrpanosti, tudi kot ekstrovert

Ker vaša ekstrovertirana nagnjenost, da bi vsem stvarem izrekli "da", lahko nadzira vaše dojemanje lastne utrujenosti. Toda po besedah ​​doktotorja nevropsihologa Sanama Hafeeza bi se lahko tudi pozabili na dogodke, ki ste se jih strinjali, prišli pozno, se motili ali se celo bali določenih izletov, nad katerimi ste bili nekoč navdušeni.

Ko bo vaš koledar resnično preobremenjen, vas bo morda tudi zamikalo, da bi preklicali druge v zadnjem trenutku nazaj, verjetno niste spoznali, kako ste se preveč knjižili-ali se počutili fizično utrujeni ali dotrajani, pravi dr. Wirick. »Prav tako se lahko začnete počutiti preplavljene z drugimi zahtevami v življenju ali pa lahko občutite stres ali razdražljivost."

Kako si opomoči od družbene izčrpanosti kot ekstrovert

Načrtujte klepetalnico v mirnem okolju

Kot ekstrovert verjetno ne uživate preveč samega časa-kar je popolnoma v redu. "Ponovno polnjenje ne pomeni izolacije," pravi Teplin. Tudi če se lahko obvladate veliko druženja, preden se izčrpate, so verjetno, da vas bodo stvari, kot so gneča, glasna glasba ali veliko potovanj. Torej med prireditvami z visokimi ključi se prepričajte, da se pospremite v nekaj hladnih druženjih, predlaga dr. Wirick.

"Ekstroverti imajo lahko koristi od polnjenja v mirnem okolju, kot miren prostor med drugimi ali med izvajanjem dejavnosti, ki se jim zdijo sproščujoča," se strinja Teplin. Pomislite: kosilo v ne preveč pretrganem parku ali igranje družabne tekme pri prijatelju.

Rezervirajte nesocialni družbeni izlet

Vse dejavnosti s prijatelji ne vključujejo neposredno druženje. In tisti, ki ne bi lahko vzbudili vaše želje, da bi bili okoli ljudi, ne da bi se počutili, kot da jih morate "zabavati", pravi Marks. "Če hodimo v tečaj vadbe ali si ogledati film, bi lahko bila odlična dejavnost, da bi začutili udobje prijateljev, ne da bi morali biti pretirano družabni," pravi.

Prednostno določite manjše skupine bližnjih prijateljev

Omejevanje bolj intimnih skupinskih družb ali zmenkov za prijatelje ena na ena zaradi nabito socialne agende vam lahko pomaga tudi pri polnjenju kot ekstrovert, pravi dr. Hafeez. »Tako lahko dobite stik iz oči v oči z manj možnosti, da se družbeno preobremenite."V idealnem primeru so ta srečanja tudi z ljudmi v vašem notranjem krogu-tisti, s katerimi se vam zdi, da ste najbolj udobni, če ste iskreni jaz, dodaja oznake, tako da ni pritiska, da bi se vnaprej pripravili ali na določen način ravnali na druženju.

Naredite točko, da pustite vrzeli v svojem urniku

"Čeprav lahko verjamete, da je vključevanje v družbene dejavnosti vaše samooskrbo, lahko vsakdo v svojem urniku izkoristi nekaj časa, ko se ne pričakuje, da bodo nekje," pravi dr. Wirick. (Da, to vključuje vas, ekstroverti.) Če se med vikendi ali po delu načrtujete za nazaj, naredite točko, da se v 30 minutah spustite. Ta čas uporabite za dnevnik, poslušajte glasbo, branje ali opravljanje kakšne druge kratke samostojne dejavnosti, da ponastavite svojo socialno baterijo.