Ali lahko dejansko napredujete v službi v teh dneh, ne da bi tvegali izgorelost?

V našem najnovejšem plus faktorju govorimo o delu s stresom. To je samo nekaj, s čimer se moramo vsi spoprijeti, kajne? Da, toda nova generacija podjetniških profesionalnih žensk se lahko navija v nezdravo, samouničevalno vedenje.

Ko se pomaknem po svojem Instagramu na kateri koli dan, me neizogibno sreča parada hashtagged navijačice-y memes #Bossbabe, upodobljen v pastelnih barvah in scenariji za prenos. "Dobre stvari se zgodijo tistim, ki hitijo," lahko rečemo. "Trdo se trudimo za nekaj, kar imamo radi, se imenuje strast," razglaša drugi. "Potisnite se, ker tega nihče ne bo storil," se glasi tretja. (Yikes!)

Vse te od 9 do 5 (ER, 9 do 9?) Pep pogovori se počutijo raztrgane. Po eni strani je nedvomno veliko, da se ženske tako resno spodbujajo, da se lovijo po lastnem uspehu, ne glede na to, ali to pomeni ubijanje v pisarni ali ustvarjanje lastnih podjetniških imperijev. Dejansko je prevladujoča pripoved "Girlboss" zapeljiva ena-če se dovolj močno držiš in zamakneš dovolj trojnih shot lattes, lahko tudi ti ima kariero, ki z namenom vliva življenje, omogoča, da tvoja ustvarjalna zastava leti in plača prav toliko kot stari v naslednji kabini.

Toda hkrati sem vedno čutil, da je bila iz zgodbe izpuščena glavna točka: dejstvo, da je lahko vse to prizadevanje resno Slabo za vaše zdravje. Ta resničnost je nazadnje izhajala iz senc z dovoljenjem Grace Bonney, ustanovitelja Design Sponge in Entrepreneurial Girl-Crush predmeta, čigar knjiga iz leta 2016 V družbi žensk je ponosno prikazan na neštetih mizah Parsons.

Na površini je Grace Bonney dosegla tisto, kar je toliko članov generacije stranskih vrvic hrepenelo, vendar za kulisami, kar se je zdelo kot sanjska kariera.

Na površini je Bonney dosegla tisto, kar je toliko članov generacije stranskih vlakov, kar se je začelo, ko se je njen osebni blog leta 2004 razvil v uspešen, večplatski digitalni medijski posel. Toda zakulisje, kar se je zdelo kot sanjska kariera, se bori, težko.

"V preteklem letu delam neprekinjeno in se počutim preplavljeno s težo nekaterih velikih vprašanj, ki jih tukaj nisem dovolj pogumna," je prejšnji mesec zapisala Bonney in sporočila, da bo jemala Dvomesečna kreativna sobota, da bi si povrnila iskrico, ki jo je izgubila zaradi izgorelosti. (V resnici je to soboto trajalo le nekaj dni, preden se je Bonney odločil za nov projekt.) »Današnje spletne svetovne nagrade zasedenost in ne-stop vrvež (na bolje in na slabše) in mislim, da se je dobro spomniti (in se spomniti)."

Bonney je daleč od edinega, ki se tako počuti. Omenite besedo "izgorelo" skoraj vsaki ženski in verjetno bo delila zgodbo o tem, kako je osebno vplivala nanjo. Če sem pravičen, koncept ne velja za stranski učinek pomoči poklicem, kot sta zdravstveno varstvo in poučevanje, desetletja. (Obe sta super stresni industriji z visoko čustveno delovno obremenitvijo.) Toda v našem hiper povezanem digitalnem svetu izgorelost dosega epidemične deleže vse industrije in zlasti med ženskami. Glede na splošno socialno raziskavo iz leta 2016 je 50 odstotkov ljudi dejalo, da so pogosto ali vedno izčrpani zaradi dela-32 odstotkov v zadnjih 20 letih.

Psihiatra Samantha Boardman, dr. Med. "Ljudje so me prišli videti na velikih pregibnih točkah in stresu na prehodu in vsakodnevni mlet ni bil v središču pozornosti," pravi. »Danes gre bolj za neskončen tok vsakodnevnih zahtev. Življenje žensk se počuti kot igra Whack-a-Mole in [doživljajo] splošno pomanjkanje vitalnosti."

Vse to spodbuja nekaj precej pomembnega diskurza o tem, zakaj točno se počutimo, kot da se moramo zapeljati v tla, da bomo napredovali, medtem ko naše dobro počutje zaostaja.

Evo, zakaj ženske izgorevajo po stopnji brez primere-in kako ravnati, če se vam dogaja.

Epidemija izgorelosti je resnična

Kakšna je torej razlika med prav izgorelost in preprost boj? Po mnenju družboslovcev obstajajo trije ključni simptomi, ki so značilni za stanje: pretirano izčrpanost, občutek ciničnega in odmaknjenega od vašega dela ter občutek neučinkovitosti ali pomanjkanja dosežkov. (Obstaja kviz, da ugotovite, ali trpite za to-čeprav ste že kdaj izgoreli, obstaja velika verjetnost, da vam ne potrebujete vprašalnika, ki bi vam povedal.)

Medtem ko je izgorelost tradicionalno povezan z nizkim delom na delovnem mestu, raziskave kažejo, da postaja vse bolj pogost med tistimi, ki so visoko sodelujejo z njihovim delom-to je rečem, ljudje, ki so resnično všeč njihovi službi in trpinčijo, ker to želijo, ne zato, ker so prisiljeni. Drug mit je, da potrebuje desetletja, da se na delovnem mestu naletite, preden najdete svoj pregovorni rezervoar na E. Nedavna raziskava McKinsey je razkrila, da nekatere ženske v službi izgorele že kot 20 -ih.

Jess Davis, ustvarjalka ljudskega upora "Slow Media" Brand, je en primer ultra-pasionalne delavske čebele. "Bil sem stereotipni priključek v New Yorker, ki je nosil" zasedeno "kot čast," pravi Davis in se spominja svojega življenja pred folk upor. »Moja kariera se je začela in po osvojitvi nagrad in pridobitvi več strank [kot digitalni strateg] sem začel resnično zboliti v glavi. [Imela sem] možgansko meglo in razkorakcijo. Spomin, pozornost in ustvarjalnost je primanjkovalo. Vedela sem, da nekaj ni v redu, vendar nisem vedel, kaj in tudi moji zdravniki."

Fizični znaki izgorelosti vključujejo utrujenost, vprašanja GI, nespečnost, slabo produktivnost in izvršilno funkcijo, nezmožnost koncentracije in težave pri odločanju.

Vse to so precej klasični simptomi izgorelosti. Po besedah ​​Tania Elliott, glavna zdravstvena delavca nacionalnega preventivnega zdravstvenega podjetja Ehe-Physical znaki izgorelosti, vključujejo utrujenost, vprašanja GI, nespečnost, slabo produktivnost in izvršilno funkcijo, nezmožnost koncentracije in težave pri odločanju. In morda niso tudi najbolj zlovešče posledice. Na primer, študija iz leta 2016 je pokazala močne povezave med simptomi izgorelosti in depresije, izgorelost pa tudi povečuje markerje vnetja pri ženskah. In sploh vam ni treba resno nadure, da bi doživeli slabe učinke prekomernega dela-45 ur dela na teden lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen, kažejo nove raziskave.

Najstrašnejši del? Mnogi ljudje z izgorelosti se sploh ne zavedajo, da je kaj narobe. "Tisti, ki doživljajo izgorelost, so pogosto zadnji, ki ga prepoznajo, ker gre za zahrbten in postopen proces," pravi dr. Boardman. »Nekega jutra se ne zbudiš in se zavedaš, da ga imaš tako kot z gripo. Pogosteje kot je partner ali sodelavci osebe, ki ga prevzamejo."

Zakaj torej vsi izgorevamo?

Obstaja cel koktajl dejavnikov, ki prispevajo k meteornemu porastu izgorelosti med ženskami-in gredo daleč globlje kot le očitna razlage, ki smo jih slišali že milijonkrat. (Veste, dejstvo, da smo vsi zasvojeni z e -poštnim sporočilom in se trudimo žonglirati z delovnimi pritiski z domom in družino.)

Za eno stvar ženske začenjajo svoja podjetja po ceni brez primere. Po podatkih USC Marshall School of Business so podjetja v lasti žensk zrasla pri 1.5 -krat večja stopnja drugih malih podjetij v zadnjih 15 letih, trend, ki ne kaže znakov upočasnjevanja. In čeprav je to odlična novica o številnih frontah, ustvarja popolno okolje za izgorelost.

Claire Wasserman, dobro+dobra članica sveta in ustanoviteljica karierne izobraževalne in mrežne platforme, ki dobijo plačilo, lahko to potrjujejo. »Prvo leto, ko sem začel plačati, sem bil verjetno pred računalnikom 12 ur na dan-in iskreno, ti potrebe tako veliko delati, ko začnete s podjetjem, «se spominja. (Navsezadnje vaši računi ne bodo plačali sami.) "Obstaja več pritiska na ženske, ki imajo svoja podjetja, saj v veliki meri nadzorujejo svojo usodo. Počutil sem se, kot da je vsaka uro, ko nisem delal, eno uro manj mojega uspeha."

Toda to ne pomeni, da je izgorelost izključno bolezen samozaposlenih. Wasserman poudarja, da večina članov dame dobi plačilo za druge ljudi in da je to tudi velik problem zanje. "Za te ženske je izgorelost manj v tem, da bi se trudila biti šefa-to je bolj od pritiska, da bi bila popolna," pravi. "Bolj je" ne želim delati napak, želim narediti najboljše, kar lahko."In mislim, da to izvira iz tega, kako se ženske socializirajo [kot otroci.]]

"Ženske se tako močno naslanjajo, da padajo na obraz.”-Jess Davis, folk upor

Ta prizadevanje do perfekcionizma bo morda povezano tudi s tem, da ženske še vedno zaostajajo za moškimi tako pri plači kot pri naslovu, pravi dr. Elliott. "Ženske-ki so že delale prav tako močno, kot moški delajo še težje, ker se jim zdi, da imajo nekaj za dokaza, da upravičijo odškodnino," pravi. Dr. Boardman se strinja s tem občutkom. "Ženske bodo pretirano pokazale, da svoje delo jemljejo resno," pravi. »Bolj verjetno je, da ne bodo porabili svojega počitniškega časa kot moški. Tudi več žensk kot moških misli, da je dobro, da jih njihov šef vidi kot delovno mučenko."

Toda morda najbolj presenetljiv sprožilec izgorelosti, pravi Davis, nepravično primerjamo z drugimi uspešnimi ženskami. »Delal sem v korporativni Ameriki, ko je pisala Sheryl Sandberg Nasloni se, " pravi. "Moj sin je bil takrat dva in sem hitela med sestanki, se skrivala v kopalnicah, da bi se črpala in se počutila krivo, da bi se vrnil domov, da bi ga spravil v posteljo in nato pretirano kompenziral do 2 A.m. Pokazati, kako sem bil predan. To je bilo istega leta, ko se je Marissa Meyer hvalila, da bi po porodu v bistvu vzela proste dni."

Ta sporočila, čeprav dobronamerna, so lahko nevarna za ženske, ki nimajo enakih privilegijev in virov za njimi, dodaja Davis. »So na vrhu prehranske verige in se prelivajo v svet, ki ga morate hiteti, brusiti in se osredotočiti na delo-tudi z otroki. Toda ženske se tako močno naslanjajo, da padajo na njihove obraze."

Kaj lahko storite glede tega?

Na žalost raziskave kažejo, da pobeg v Cabo za nekaj dni ne bo pozdravilo izgorelosti-čeprav se boste morda začasno počutili bolje, potem ko se vrnete. (Grace Bonney iz Design Spinge je zapisala, da ji je celo nekaj prostih dni pomagalo najti miselno jasnost, ki jo je iskala od daljše sobote.) Pa kaj je odgovor?

Prva stvar je, da se zavedate, da vas trenutne navade bolj škodijo, kot vam pomagajo. "Včasih je obstajala kultura, ki je delovala daljše ure, ki je pomenila, da ste bolj predani in opravljate boljše delo," pravi dr. Elliott. »Toda študije so pokazale, da temu ni tako. Pravzaprav so ljudje, ki se dobro ne ujemajo, in tisti, ki si privoščijo manj počitnic."

Namesto tega, pravi Davis, bi se morali osredotočiti na upravljanje s časom in delati pametneje, tako da je manj verjetno, da se bo delo prelilo v vaš čas. "Določite 20 odstotkov stvari, ki bodo resnično premaknile igle podjetja in se osredotočile na to," predlaga. »Najuspešnejše ženske, ki jih poznam. Ko so v službi. In ko so brez dela, se odpravljajo s prostim časom, časom z družino in prijatelji ter čas s stvarmi, ki jih osrečujejo."

"Povej [svojemu šefu], da ste se izgoreli in prosili za njihove napotke, ampak nenehno Pridite s predlogi rešitev, da vas ne bodo videli kot pritoževati."-Claire Wasserman, dame so plačane

Wasserman dodaja, da bi moralo biti vzpostavljanje odnosov tudi na vašem prednostnem seznamu pri delu. "Kar se v službi prepozna in nagradi, v resnici ni ure, porabljene za glavo in opravljajo delo," pravi. »To so odnosi z vašimi menedžerji.”To vam bo tudi pomagalo, da se boste počutili bolj udobno, če se pogovarjate s svojim šefom, če je vaša delovna obremenitev več, kot se lahko spopadate.

"Transparentnost je ključna," je poudarjena Wasserman. "Povejte jim, da ste se pred kratkim izgoreli in prosili za njihove napotke, ampak nenehno Pridite s predlogi rešitev, da vas ne bodo videli kot pritoževati. Na isto stran kot oni na tem, kaj je treba doseči čim prej, kaj lahko počaka in kaj lahko prenesete."

Dr. Boardman dodaja, da je tudi dober odnosi v službi eden najboljših načinov za preprečevanje izgorelosti. »Če preživite veliko časa v pisarni, je pomembno gojiti socialne povezave. Študije kažejo, da je delo bolj zadovoljujoče, bolj prijetno in bolj privlačno, «pravi.

In končno, pravi Wasserman, pri boju proti izgorelosti je vedno potrebno nekaj samoizpraševanja. "Del tega je, da terapevtsko delo prepoznava, od kod prihaja pritisk," pravi. "Mislim, da se moraš preveriti in vprašati:" V tem trenutku dela to, kar počnem?"

Kakor koli že, ne pričakujte, da se bo vaše okrevanje zgodilo čez noč. "Minilo je približno eno leto, odkar sem nehal delati s noro tempom, kot sem bil prej, in sem se veliko bolje. Na srečo se kulturne plime obračajo, kar bi moralo pomagati mnogim od nas, da se počutijo manj krive za klicanje na naših seznamih opravkov. Tudi uradni račun za deklice na Instagramu je začel pridigati samooskrbo v sedemdnevnih delovnih tednih. Družbeni vir, napolnjen z memi, ki razglašajo, da "produktivnost ni vse", in "zaščiti svojo prekleto energijo?"Aaand, dihaj.

Pojdi, rezervirajte tisti zadnji minuti poletni dopust-pravzaprav je res dobro za vašo kariero. Začnete lahko s posvetu s tem seznamom najboljših krajev za plavanje v vsaki državi.