Ali lahko odplačate dolg spanja? Evo, kaj zdravniki spanja želijo, da veste o bančni izgubi spanja sčasoma

To je rečeno, če telesu omogočite, da spi, "samo toliko časa, kolikor želi spati", ko lahko (kot na vikend) omogočite izplačilo nekaj tega dolga spanja, pravi dr. Wu. Navsezadnje je včasih vaše telo lačen malo več spanja, kot ga lahko med delovnim tednom razumno nahraniš, in nekoliko dohitevanje lahko pomaga.

Kljub temu, dr. Wu in dr. Dasgupta pravi, da to dolgoročno ni odličen popravek, ker zahteva, da premikate urnik spanja in sprejmete poznejši čas budnosti ves konec tedna, kar lahko ima učinek Jet Lag, zaradi česar je težje zaspati Vaš običajni čas prihaja v nedeljo zvečer. (Zaradi tega strokovnjaki za spanje ne priporočajo spanja dlje kot približno eno uro ob vikendih.)

Kako dejansko ublažiti dolg spanja in se s spanjem vrniti na pot

Če ugotovite, da med tednom redno nabirate dolgov za spanje, poskusite vsako popoldne vgraditi kratek spanec in si prizadevajte, da bi šli prej ob vikendih. V idealnem primeru, ki vam omogoča, da vaš čas budnosti ohranjate dosleden v tednih in vikendih, kar je ključno za vzdrževanje cirkadianega ritma. "To, kar želite storiti, je nastavite sidro, ko vstanete zjutraj hkrati, ker je to najmočnejši signal za vašo cirkadijsko uro, da ostanete enakomerni," pravi dr. Wu. Spreminjanje spanja je manj škoda tej uri, dodaja, zato je bolje, da se na ta namen prilagodite, če bo potrebno.

Poleg teh prilagoditev dejansko ne more veliko storiti nadoknaditi izgubljen spanec. Kot je navedeno zgoraj, je napačna predstava, da mislite, da lahko ves čas spanja samo izklopite tako, da spite za celoten čas, ki ste ga prikrajšali. Zaradi tega je dr. Wu meni, da moramo koncept dolga spanja v celoti preoblikovati.

"Izraz" dolg za spanje "je hkrati preveč strašljiv in premalo strašljiv," pravi dr. Wu. Po eni strani so zdravstvene škode, da ne bi dovolj spanja. Toda po drugi strani se lahko ideja, da se nikoli ne morete izplačati primanjkljaja za spanje. Namesto tega je najbolje, da preganjate razmišljanje in nič, in pristane nekje na sredini. Resnica? Spanje je prilagodljiv, naša telesa pa so odporna in se lahko prilagodijo, ko imamo spodrsljaje.

Medtem ko ne morete nujno, da ste spali, ki ga niste dobili, vi pločevinka Nastavite boljšo pot naprej. Namesto da bi stres nad izgubljenim spanjem-kar lahko paradoksalno, da bo naslednjo noč težje zaspal, poslabšate svoj primanjkljaj v spanju.

To se začne z poslušanjem telesa in odhodom v posteljo, ko ste utrujeni. Če obstajajo zunanje sile, ki vam preprečujejo, da bi to lahko storili, poglejte, kje lahko v svojem urniku prilagodite prednostnim spanjem. Poleg tega, da nastavite spanje in čas budnosti, razmislite o ustvarjanju rutine pred spanjem, da boste zagotovili, da se dejansko držite tega spanja, in spet, ko popoldne sprejmete kratke moči, da bi se poglobili. Po teh korakih vam bo pomagalo, da boste redno dobili dovolj kakovostnega spanca, najprej ne tvegate, da boste zbrali dolg spanja.