Več žensk najde svojo moč v sobi z utežmi-in uživajo v krepitvi kosti, spodbujanja razpoloženja

Glavno vlogo je igrala tudi pandemija Covid-19. Ko so telovadnice in butični studii leta 2020 zaprli svoja vrata, so se trenerke priletele na svoje druženje in zoom, da bi služile kot svetilniki optimizma, moči in upanja, poučevali ženske po vsem svetu, kako se dvigovati v udobju svojih domov. Zdaj, ko se večina od nas počuti udobno, ko se vračamo v telovadnico, ženske dvigajo v prostoru za uteži, da bi lahko dostopali do toliko več opreme. Ker ima večina od nas dovolj prostora za shranjevanje joga preproge doma, manj lahko na zalogi uteži in palic, kaj šele večje opreme, kot so regali za počepe.

Po besedah ​​osebne trenerja Bianca Vesco (aka trenerja B) je življenje skozi pandemijo mnoge od nas pripeljalo do tega, da so na splošno spremenili naš pristop k vadbi. "Covid je prisilil vse, da so se resnično resno postavili glede svojega zdravja, in življenje je postalo tako dragoceno tako hitro, da smo, mislim, vsi začeli iskati rešilne linije, ki so nas zaščitile dolgoročno, in trening moči je bil na vrhu tega seznama, "Pravi. Vadba je postala manj o tem, kako smo bili videti, in več o tem, kako bi lahko izboljšalo naše zdravje.

Naraščajoči trend treninga moči se je na nek način tudi napajal. "Z leti so se ženske postale pooblaščene za spregovor in zavzemanje prostora-vidimo, da se to dogaja v mnogih okoliščinah, vključno s telovadnico," pravi trenerka kalibra Laura Lee Crabbe, CPT. »In ko ženske vidijo druge ženske, ki uspevajo v telovadnici, jim omogoča, da se pridružijo tudi. V številkah je moč in udobno je vedeti, da se vedno več žensk medsebojno podpira, stoji skupaj in se dvigne."

Pobiranje stvari in njihovo odlaganje gradi močnejša telesa

Ne glede na to, kako na družbenih medijih ali v telovadnicah je več trenerjev in strokovnjakov za fitnes govorilo o tem, kako dvigovanje edinstveno izboljšuje zdravje srca in ožilja in gostoto kosti ter zmanjšuje tveganje za poškodbe in bolezni.

Izboljša tudi našo splošno kakovost življenja z aktivno gradnjo mišične moči. "V preteklosti je bila ženska fitnes predvsem kombinacija kardio in diete," pravi Crabbe. "Prehranska kultura je ženske privedla do tega, da verjamejo, da je njihovo" sanjsko "telo najmanjša različica sebe. V zadnjih letih pa so se ženske začele osvoboditi te stigme in se zavedale, da se krčenje ne vodi nujno v srečnejše življenje."Toda dolgoročno dvigovanje, zlasti dolgoročno.

"Ženske so se začele [zavedati], da se krčenje ne vodi nujno v srečnejše življenje."-Laura lee crabbe, cpt

Funkcionalni trening z dvigovanjem uteži je namenjen izvajanju gibov, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju, le z utežmi, da boste v procesu močnejši. "Vzorci gibanja, kot so sedenje, upogibanje, da bi nekaj pobrali ali celo pritiskali na težka vrata, so stvari, ki jih počnemo vsakodnevno," pravi Crabbe. »Torej je smiselno vključiti gibe, kot so počepi, mrtve žičnice in potiski v vašo rutino."Z vadbo teh gibov z utežmi v telovadnici pravi, da ne boste lažje opravljali vsakodnevne naloge, ampak boste tudi bolj stabilni in uravnoteženi v svojem vsakdanjem življenju.

Lifting lahko privede tudi do bolj zdravega življenja po menopavzi. Ko ravni estrogena med menopavzo padejo, ženske postanejo bolj dovzetne za izgubo gostote kosti. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko v samo prvih petih letih menopavze ženske izgubijo med 10 in 20 odstotkov svoje kostne mase. Trening z utežmi je eden najboljših načinov za boj proti temu: "Vaje za odpor, vključno s klasičnim treningom moči, se zanašajo na mišične kontrakcije, ki se vlečejo na kosti, da jih spodbudijo, da se povečujejo," pravijo strokovnjaki na Harvard Health.

Odkrivanje duševnih koristi

Tako učinkovito, kot je dvigovanje uteži za gradnjo moči v celotnem telesu, so miselni dobički morda še bolj opazni. "Za mnoge ženske dvigovanje uteži ne gre za to, da bi izgledali na določen način, ampak povečanje zaupanja in izboljšanje splošne kakovosti življenja," pravi Crabbe. »Ko se počutite močni, se na svetu nosite drugače in to ima velike vplive v telovadnici in zunaj nje."

Raziskave kažejo, da lahko dvigovanje uteži izboljša vaše razpoloženje in kognitivno delovanje ter za zmanjšanje stopnje tesnobe in stresa, pravi Vesco. »Obstajajo celo nedavne študije, ki kažejo, da dolgoročno trening moči lahko prepreči degeneracijo delov možganov."

Life Time Westchester osebni trener in trenerka Alpha Sarah Pope, CPT, dodaja, da dvigovanje vpliva tudi na naše hormone. "Trening moči poveča raven serotonina, dopamina in norepinefrina v možganih, tako kot lahko zdravila," pravi. Ti hormoni so vrste nevrotransmiterjev, ki prenašajo sporočila po našem telesu. Kjer serotonin igra ključno regulacijsko vlogo pri mnogih telesnih funkcijah (vključno z razpoloženjem, prebavo in spanjem), je dopamin znan kot "vesel hormon": to je del sistema naravnega nagrajevanja našega telesa. Medtem je norepinefrin v veliki meri odgovoren za našo budnost in sposobnost osredotočanja.

Poleg hormonskega učinka veliko žensk ugotavlja, da preživljanje časa dela skozi ponovitve in komplete ustvarja močnejši občutek zase. "Nekaj ​​je v tem, da se pogledate v ogledalo in se spodbujate, da se prebijete skozi tisto zadnjo predstavništvo, ki vam pomaga vzpostaviti močno povezavo s seboj," pravi Crabbe. Ker je oblika tako ključnega pomena za varno dvigovanje težkih uteži, tudi dvigovanje uteži vas nauči, kako biti bolj v skladu in seznanjeni s svojim telesom, dodaja: "Zaradi tega, da ste bolj v skladu s svojim čustvenim in duševnim zdravjem."

Potem je tu dejstvo, da je dvigovanje težkih stvari ravno naravnost opolnomočenje. Kot osebni trener Bekah Long, generalni direktor Gold's Gym Live Oak v San Antoniu, pravi: "Težko bi bilo, da se ne bi počutili bolj samozavestne!"

K temu, Crabbe dodaja: "Ko veste, da lahko pritiskajte na več kot 100 kilogramov ali stisnete telesno težo, veste, da lahko ta dan prevzamete karkoli drugega."

Intrigiran? Preizkusite to 15-minutno rutino moči celotnega telesa: