Ne morem kip (še)? Tukaj je opisano, kako se dovolj močni, da se dotaknete prstov do vlečne palice

Naučite se, kako prinesti prste v bar-aka, "kip" -i v samo 5 korakih.

1. Mrtvi visi s ploščadi

Howell pravi, da lahko vlečna vrstica precej agresivna na vaših rokah. Torej, preden naredite kaj drugega, samo občutite obešanje.

Izpolnite 3 komplete od 10 sekund, 20 sekund OFF

2. Aktivacije scapule

Obesite s palice, skomignite ramena in sprostite. "Tem želvnim žirafe pravimo, ker je, kot je, dolg vrat, kratek vrat; dolg vrat, kratek vrat."

Izpolnite 3 komplete 10-12 ponovitev

3. Viseče kolenske dvige

Kolena privijte proti prsim in se držite. "Ko se tukaj počutite močni in lahko dva do trikrat potegnete telesno težo, bi začel delati na Kipu," pravi trener.

Izpolnite 3 komplete od 10 sekund, 20 sekund OFF

4. Kip

"Kip je vsa aktivacija Lat," razlaga Howell. "To je tečaj od ramen, ne tečaj iz bokov."Medtem ko visiš iz palice, se pretvarjajte, da ste v obliki navpične plošče," nato pa iz tega iztrganega položaja, ki visi na ploščadi, pobegnite glavo naprej in stopala bodo šla nazaj. Potem boste stopali naprej in glava se bo šla nazaj. Torej je nekako kot videz, "doda. Poskrbite, da bodo noge in glava vedno (vedno!) v inverznih položajih tukaj.

Izpolnite 3 komplete 5-10 ponovitev

5. Aktivni koleni

Tri in štiri korake se združita za peti korak. "Ko se zamahneš nazaj, dvignite kolena," pravi Howell. Ko se zamahnete naprej, se bodo noge vrnile v nevtralno.

Izpolnite 3 komplete od 5 ponovitev

6. Brcni

Bam. S koleni, zataknjenimi. Več nadzora lahko zberete tukaj, tem bolje. Če se vaša stopala zamahnejo v vsako smer, boste morda želeli nazaj in porabiti malo več časa za obvladovanje drugih korakov.

Izpolnite 3 komplete od 5 ponovitev

Želim kip (ha!) z bolj dobro+dobro vsebnostjo znoja? Tukaj je razlog, zakaj je potiskanje sani tako dobro za vas in zakaj je hoja po moči prav tako dobra vadba kot tek.