Ne morem se dotakniti prstov? Teh 8 gib prilagodljivosti vas bodo pripeljali tja
3. Kuščar z izvlečeno nogo
Od pozira Lizard, izklopite sprednjo nogo, pri čemer držite prste in koleno v isti črti. To omogoča popolnoma drugačen raztežaj. Držite za pet vdihov.
4. Lizard s stopalo, valjano na zunanji rob
Iz poze kuščarji, s sprednjo nogo upognjene, zavijte na zunanji rob sprednjega stopala in pustite, da stegna spusti na stran. Držite pet vdihov, nato pa se nežno vrnite v sredino in ponovite serijo Lizard na nasprotni strani.
5. Lizard s štirikolesnim raztežajem
Začnite v pozilu Lizard, nato spustite zadnje koleno navzdol. Upognite zadnjo nogo proti zgornjem delu telesa, segajte nazaj z nasprotno roko in ujamete nogo. Sprednja noga je lahko obrnjena naprej, izkazana ali zavira na zunanji rob, odvisno od vaše stopnje prilagodljivosti. Za globlji razteg, spustite se na podlaket in narišite nogo proti kolku. Držite se pet vdihov, sprostite, se vrnite do Downward Psa in nato ponovite raztezanje na nasprotni strani.
6. Podaljšek za eno sedeče noge
Iz sedečega položaja iztegnite desno nogo ven in vrišite levo nogo. Upogibanje obeh nog. Zgornji del telesa rahlo obrnite in se obrnete na desno nogo, nato pa zgornji del telesa nežno zložite čez sprednjo stegno. Pošljite desno stegensko kost proti tlom, tako da bo desna noga upognjena. Držite za pet vdihov, nato ponovite na nasprotni strani.
7. Sedeči pregib naprej
Sedite pokonci na kosteh. Stiskanje stegna kosti proti tlom in sega skozi pete, medtem ko prste povlečete nazaj proti obrazu. Nagnite se v raztežaj in držite roke kjer koli, ki se počuti dobro. Noge naj bodo angažirane in tečaje iz gube kolkov, namesto da bi zaokrožili v spodnjem delu hrbta. To raztezanje bi morali čutiti vse navzgor in navzdol po hrbtu nog. Naj bo vrat enostaven in mehak. Držite za 10 polnih vdihov.
8. Nizko lunge zasuk
Začnite s padanja psa. Skozi desno nogo stopite skozi roke in pridite na konice prstov, tako da ustvarite dovolj prostora med nogami, tako da se koleno zloži nad gležnjem in zadnjo peto se dvigne na kroglico zadnjega stopala. Podaljšajte vrat in zadržite za pet vdihov. Od tam spustite zadnje koleno navzdol in se raztezate naprej v kolčni fleksor. Sprednje koleno naj bo zloženo čez sprednjo nogo. Držite za pet vdihov. Nato zataknite zadnjo prste, dvignite zadnjo nogo in držite notranjo roko navzdol, ko raztegnete drugo roko navzgor proti stropu, zasukate zgornji del telesa in enakomerno držite boke. Držite pet vdihov, nato stopite v psa navzdol in ponovite na nasprotni strani.
BTW, če se ne morete dotakniti prstov, to morda sploh ne bo treba opraviti s prilagodljivostjo in to sta dve potezi, ki jo še en jogi prisega, da se odpre.
