Kako intuitivno jesti, medtem ko še vedno zadihate svoje prehranske cilje, poroča RD
Najprej je, kar je v resnici intuitivno prehranjevanje: "Intuitivno prehranjevanje temelji na povezovanju s samim seboj, da bi bili bolj samozavestni in v skladu s telesnim nivojem lakote, lakoto, hrepenenjem in ozaveščanjem o kulturi prehrane na splošno," razlaga McKel Kooienga, RD, ustanoviteljica in izvršna direktorica Nutrition Stripped.
Toda resnični pogovori: poslušanje telesa ni vedno tako enostavno, kot se sliši. In če šele začenjate s to novo miselnostjo, ima Kooienga nekaj kazalcev, ki vam bodo pomagali. "Večina ljudi, ki uživajo standardno ameriško prehrano, ne porabi dovolj sadja in zelenjave," pravi. "Cilj si pridobiti nekaj obrokov ob vsakem obroku, če je le mogoče."
Od tam šteje, da ostane hidrirana (zlasti s filtrirano vodo) in jedo različne beljakovine (zlasti rastlinske osnovi, ki pakirajo več vlaknin, kot sta leča in tempeh), kot dve preprosti stvari, ki jih lahko naredite na reg, da veste, da ste Napajanje telesa prav.
In če želite resnično enostaven način za združevanje številnih teh načel, imamo dve besedi: chia pijača. "Iz doma lahko naredite eno mojih najljubših," pravi Kooienga. "To je dva dela filtrirane vode, en del 100 -odstotni čisti brusnični sok in dve žlici semen chia mešani. Naj bo približno pet minut, da ustvarite pijačo, ki jo navdihuje hidrata in bogati z vlakninami."
Torej, da, zagotavljanje, da vsak dan delate eno lepo za svoje telo, je dejansko tako preprosto, kot je dodajanje oceanskega pršila® čiste brusnice v hladilnik. Takole je to pomembno: "Brusnice so bogate z antioksidantnim kvercetinom, za katerega se je pokazalo, da pomaga zmanjšati vnetje," pravi Kooienga.
Želite več nasvetov, kako intuitivno jesti? Pomaknite se navzdol za tri nasvete McKel Kooienga.
1. Kuhajte od doma
To se morda sliši kot "duh" trenutek, vendar preživljanje časa v vaši kuhinji prinaša več koristi kot samo prihranek denarja (kar je veljavno samo po sebi).
"Kuhanje od doma lahko prinese malo veselja in lahko spodbudi povezavo s hrano," pravi Kooienga. "Vzeti si čas za povezovanje z našo hrano in tudi postavljati vprašanje, kakšni so resnični stroški hrane (kje je bila gojena, ki jo je pridelala ali gojila, kako je bila predelana), se lahko vsi počutimo bolj povezane z hrana, ki jo jemo."
In ko v svojo prehrano dodate brusnice (na primer s tem antioksidantom, ki je pakiran), se lahko počutite dobro, od kod prihajajo. Ocean Spray je zadruga več kot 700 družin, ki sodelujejo pri delitvi vode, ki se uporablja za obiranje, preden se ponovno uvede v naravne vodne sisteme. Dejstvo: Vsak hektar brusnice za oceansko razpršilo podpira več kot pet hektarjev okoliškega habitata prostoživečih živali.
2. Pogovorite se s seboj
Podobno s tem, kako se pogovarjate skozi odločitve o težki življenjski dobi ali celo tisto, kar boste nosili tisti dan, preverjanje, kako si oglejte, kako ravnate, je pomemben del enačbe intuitivnega prehranjevanja.
"Ali se to odraža v dnevniku ali se preprosto vprašate, kako se zdaj počutim?", to lahko takoj prinese več ozaveščenosti in samorefleksije na vaš um in telo, da ocenite, kaj resnično potrebujete fizično (ali duševno, čustveno in duhovno)," pravi Kooienga. Ta pozornost v bistvu ustvarja izkušnjo iz obroka, ne pa le še eno stvar, ki jo lahko preverite na seznamu.
3. Načrtujte nekaj obrokov naprej
Poleg priprave sestavin za juhe, solate in enolončnice za obroke, "če imate nekaj hitrih receptov, kot je smoothie. "Eden izmed mojih najljubših za hiter zajtrk ali prigrizek je ¾ skodelica brusničnega soka, ena skodelica kokosovega mleka, dve žlici indijskega masla, eno skodelico zamrznjenih bučk ali kokosa, eno zajemalko vanilijevega beljakovinskega prahu in dve žlici zmlete seme, dokler nista gladka mešana laneno seme."
Dodajanje svežih brusnic ali Ocean Spray® Pure Bruerberry v pripravo obroka vam omogoča spodbudo hranil, zato je preprost dodatek, ko želite, da se prepričate, da ostanete negovani. "Brusnice so odličen vir vitamina C, ki je antioksidant, ki igra vlogo pri številnih funkcijah, vključno z zdravjem kože," pravi Kooienga in dodaja, da vsebujejo tudi posebne fitonutriente, ki pomagajo preprečiti okužbe. Intuitivno prehranjevanje? Preverite. Cilji? Srečal.
Sponzorira Ocean Spray
Fotografije: McKel Kooienga
