Ne morem se dotakniti prstov? Ta dva poteza joge bosta to spremenila
Začnite na rokah in kolenih, tako da so roke zložene pod ramena in kolena pod boki. Na široko razporedite roke in pritisnite prste v preprogo. Ko ste pripravljeni za začetek, dvignite repno kost in pritisnite glute. Osredotočite se tukaj na podaljšanje skozi vaše hrbtenice.
Če je napetost v vaših hrbtenicah preveč, upognite kolena, da zmanjšate globino. Prepričajte se, da so vaša ušesa med vašimi bicepsi, pete. Držite za pet do deset vdihov.
2. Stoječi pregib
"Stoječi pregib je OG-. Tako kot pri psu navzdol, tudi za sprostitev napetosti v hrbtenicah vse, kar morate storiti.
Začnite stati z nogami o širini bokov, roke na bokih ali navzdol po moji strani. Za začetek držite naravnost nazaj, nagnite se naprej od bokov. Ko se ne morete več upogniti nad stegni, počasi padete naprej skozi hrbtenico. Še naprej segajo, dokler niste v nežnem raztežaju.
Če ravna noga ni udobna, kolena rahlo upognite napetost na hrbtenici in naredite noge bolj dostopne za dosego. Postavite roke ali konice prstov zraven, pred nogami ali na črno. Držite osem do dvanajst vdihov. "Joga je neprekinjena praksa, ki uporablja ponavljanje, da izboljša vašo prilagodljivost, zato morate ob tem poziciji ohraniti in videti rezultate," pravi Valarezo. Toda pravi, da je tudi enkrat na teden dovolj, da v življenju opazimo izboljšano prilagodljivost hrbtenice. Dlani do tal, tukaj pridem.
Želite še več Intel naravnost od Francesce Valarezo? Vodi naš naslednji wellness umik in osebno pridobiva več joge in meditacije Intel, e -poštna izkuš[email protected], da rezervirate svoje mesto v Miamiju.
