Najprej trening kardio ali moči? 3 trenerje smo vprašali, kaj storiti

Nadalje, dr. Robles dodaja: "Aerobne dejavnosti, kot je srčno -žilno usposabljanje. Spanje je ključnega pomena za okrevanje in obnovo za vse atletske zmogljivosti."

Seveda ima kardio ali moč najprej nad drugim svoje koristi (in še več o tem v le nekaj), najpomembnejše od vsega je, da na splošno delate. "Resnično, ohranjanje zabave je glavna stvar," pravi Selena Samuela, inštruktorica Peloton. "Poznate svoje telo bolje kot strokovnjak ali študij-tako, če se najprej dobro počuti kardio, to bi morali storiti. In obratno na vaše telo."

Nolan se strinja in ugotavlja, da je "najboljša vaja vedno vaja, ki jo boste izvajali."Če ste še vedno radovedni glede razlike med zaporedji vadbe in koristmi, nadaljujte z pomikanjem. Toda najprej, tukaj je razlog, zakaj veliko ljudi trenira kardio in moči.

Zakaj ljudje počnejo kardio

1. Da se znojijo

Nekaj ​​tako zadovoljnega je, da se med vadbo dobite super znoj. Dr. Robles ugotavlja, da je to eden najboljših razlogov, zakaj ljudje v svojo fitnes vključijo kardio. "Mnogi ljudje se počutijo, kot da se niso dobro vadili, razen če se kapljajo," pravi. »Kardio vaje, kot sta tek ali kolesarjenje, bodo naredile prav to."

2. Kuriti kalorije

"V primerjavi z rednim treningom z utežmi ima Cardio potencial za kurjenje največ kalorij, odvisno od trajanja vadbe," Dr. Robles pravi, zaradi česar je to še en glavni razlog, zakaj veliko ljudi daje prednost kardio nad treningom moči. In kardio ne samo, da med vadbo kuri več kalorij, dr. Robles ugotavlja, da so študije pokazale, da lahko visoko intenzivno intervalno usposabljanje pomaga pri porabi kalorij ure Po vadbi.

3. Strah pred tem, da postanete zajetni

Po besedah ​​dr. Robles, še en razlog, zakaj nekatere ljudi, zlasti ženske, gravitirajo k kardiom nad treningom moči, je posledica strahu, da bi lahko dvigovanje teže postalo bolj zajet. Vendar pa pojasnjuje: "Manj verjetno je, da bodo ženske postale obsežne kot moški, ker nimajo tako visoke ravni testosterona kot moški, na splošno pa ne trenirajo in prehranjujejo na način, da bi sprožili pomembne količine mišične hipertrofije."

Zakaj ljudje trenirajo moči

1. Graditi moč

Moč stavbe je ena od, če ne the Najboljši razlog, zakaj veliko ljudi dvigne uteži, ki jih samo kardio ne more doseči v isti meri. "Trening odpornosti je edini način, da se vaše mišice podvržejo hipertrofiji, znani tudi kot rast mišic," dr. Robles pravi.

2. Da se počutim dovršeno

Nič ni narobe z malo prijazne konkurence s seboj, trening moči pa je eden od načinov, kako ljudje lahko delajo na izboljšanju in postavljanju novih osebnih zapisov v telovadnici in sprožijo občutek dosežka, ki ga vsi hrepenimo. "Mnogi ljudje dvigujejo uteži in poskušajo biti boljši, kot so bili dan ali teden ali mesec prej," Dr. Robles pravi. »To je idealen kraj za tekmovanje s seboj in poskusiti izboljšati iz dneva v dan."

3. Za sproščanje endorfinov

Poleg gradnje moči in razbijanja osebnih zapisov, dr. Robles pravi, da je počutje dobrega glavnega razloga, zakaj ljudje delajo vadbe za moči in se moramo za to zahvaliti endorfini. "Endorfini so endogeni opioidi, ki nam pomagajo, da se počutimo dobro in izboljšamo svoje razpoloženje," dr. Robles pravi. »Zato je vadba povezana z izboljšanjem simptomov tesnobe in depresije."

Če najprej naredite kardio ..

Če najprej udarite po eliptičnem, spin kolesu ali tekanju, boste poželi nekaj zelo specifičnih perksov. Najprej: najboljša stava je, če trenirate za dirko ali želite izboljšati svojo tekaško igro. "Če se vaši cilji izboljšajo boljši čas delovanja ali če trenirate za maraton ali želite izboljšati svojo vzdržljivost, je kardio najprej odlična možnost," pravi Samuela.

Tudi kardio najprej pomeni, da ga bolj verjetno ubijete, namesto da bi kasneje imeli težke noge. "S tem, ko ste najprej, ko ste sveži in pripravljeni nanj, boste nastopili bolje, kot če najprej naredite vaje za moč," pravi Nolan, ki dodaja, da lahko s močjo najprej kardio sejo počutite težje, kot je v resnici.

Definitivno se ogrejete tako, da si zataknete srčni utrip. Če ne delate svojega celotnega kardio seš, je še vedno dober način, da se izgubite, preden udarite. "Uporaba kardio najprej ogreje vaše telo," pravi Samuela. "Edini, ki najprej naredijo kardio. Takšni primeri bi verjetno pomenili, da v post-kartici ne boste mogli dobiti toliko moči."

Če najprej naredite moč ..

Ohranjanje kardio Second vam omogoča tudi, da se resnično odpravite z rutino treninga moči-tako storite, če želite graditi mišice ali delati na svoji moči. "Dvigovanje uteži je primerljivo s sprinterjem-vključuje kratke porušitve skrajnih naporov in zahteva, da vaše mišice za izvajanje vaje uporabljajo vir energije, ki ni kisik," pravi Nolan. "Vaše mišice in srce, odvisno od vaše kondicijske ravni."In če ste se v kardio seši odpravili, razloži, da ne boste imeli toliko energije za izgradnjo moči.

Samuela se strinja in pravi, da lahko najprej opravljamo kardio. "Če vaš fokus resnično deluje na vašem plenu ali nogah, na primer, vsekakor priporočam, da začnete z močjo, ker boste imeli več energije," pravi.

Če se med njima izmenite ..

Torej, to pušča celotno kardio trdno stikalo, v katerem skočite v eno, nato drugo, nato pa spet nazaj in vsako komponento vadbe držite z omejeno dolžino. "Če se osredotočate na splošno kondicijo, je takrat vadbo zmešate s 15-15 ali 10 na 10," pravi Samuela.

Ali pa ste morda tip osebe, ki se med vadbo zlahka dolgočasi, ko za trajno obdobje počnete eno stvar. Tako je tudi za vas idealen: "Če se zlahka dolgočasiš, tu prihaja kot dobra možnost," pravi. "Pojdite naprej in nazaj, zmešajte in naredite bolj zanimivo."Ti si šef.

Torej, vse skupaj, odločitev, ali naj najprej opravljate kardio ali trening moči ali se nadomestite med obema, bo odvisno od vaših ciljev in osebnih želja. Ne glede na vrstni red bo kombiniranje obeh oblik vadbe zagotovo dvignilo vašo fitnes igro in pozitivno vplivalo na uspešnost celotne vadbe. Za povzetek, dr. Robles pravi, da kardio povečuje vašo aerobno sposobnost, kar pomeni, da boste lahko vadili dlje in težje, trening odpornosti pa gradi vitko mišično maso, izboljšuje mišično moč in poveča metabolizem, tako da boste porabili več kalorij, tudi ko ne delate zunaj.