Kronični stres lahko privede do manjše kognitivne funkcije, vendar je tukaj 7 načinov za ublažitev

"Eden najpogostejših kognitivnih učinkov je pozabljivost ali napačne stvari," pravi. »Kronični stres lahko privede tudi do togega miselnega vedenja, tako da bomo, ko smo pod stresom, bolj verjetno sprejemali odločitve na podlagi naših običajnih navad."

"Eden najpogostejših kognitivnih učinkov je pozabljivost ali napačno spominjanje."-Antonello Bonci, dr

To še ni vse. Dr. Bonci pravi, da lahko kronična aktivacija stresa privede tudi do nenehne skrbi, ki se lahko kaže v tesnobo. Še več, lahko nenehno poudarjeno vpliva na našo koncentracijo in osredotočenost.

"[Kronično stresni posamezniki] lahko ponavadi pozorni na situacijo, ki povzroča stres, vendar ne morejo usmeriti pozornosti na skoraj karkoli drugega," pravi. »V težjih primerih lahko ljudje doživijo potepanje svoje pozornosti iz ene teme v drugo tudi med pomembnimi sestanki ali pogovori."Ta nezmožnost osredotočenosti lahko povzroči slabe zmogljivosti pri delu, zmanjšano funkcijo doma in na splošno pomanjkanje prisotnosti.

Kako stres vpliva na možgane

Dobesedno ima stres sposobnost spreminjanja možganov. "Kratkoročni stres v telesno-fizičnem, duševnem, čustvenem, celo eksistencialnem vgrajevanju celic, da se preusmerijo v" način nevarnosti ". »V načinu nevarnosti funkcija celice daje prednost preživetju in ne optimalno funkcijo. V možganih se učinki pri [vsakem] posamezniku kažejo drugače, vendar lahko vključujejo nespečnost, nizko razpoloženje, slabo osredotočenost, pozabljivost in celo glavobole."

Kljub temu so človeške celice prožne in zgrajene, da se odbijejo nazaj, ko stresor mine. Težava je v tem, da če ste kronično pod stresom, celice nimajo možnosti okrevati.

"Ponavljajoči se in dolgoročni stres lahko privede do kratkoročnih in dolgoročnih sprememb v aktivnosti naših možganskih vezij, ki posegajo v spoznanje, pozornost in spomin," DR. Pravi Bonci. To se zgodi, ker so v stresnih situacijah nekatera možganska področja tako vključena v način preživetja, da drugi ostanejo pri pomanjkanju energije za obdelavo, pojasnjuje.

Medtem ko lahko to stanje vzdržujemo za kratek čas, lahko sčasoma preplavi telo in um, do te mere, da lahko v večnem boju ali letnem stanju ponovno spremenite možgane.

"Več znanstvenih raziskav je pokazalo, da imajo živali, ki doživljajo dolgotrajni stres. Bonci. Ti sistemi so odgovorni za reševanje problemov, odločanje, osebnostno izražanje, samozavedanje, sposobnost učenja in spominjanja ter še več. Torej, brez nedotaknjenih, bi lahko postali popolnoma drugačna oseba.

Travma in spoznanje

Niso vse stresne situacije grozne, vendar so nekateri stresorji tako globoki, da lahko trajno spremenijo stanje celic, DR. Shetreat pravi. "To je znano kot travma," pravi. "V teh primerih se celice" zataknejo "v nevarnosti. Kadar so neprimerne, se lahko poti v možganih sčasoma spremenijo in zaradi tega se lahko pojavijo kronični stanji. Skupaj z drugimi dejavniki tveganja se lahko ljudje predstavijo s PTSP, depresijo, tesnobo, OCD, demenco in še več. Tudi odvisnost naj bi bila povezana s tem mehanizmom."

Kako obrniti učinke stresa na spoznanje

Če upoštevamo kronični stres, lahko privede do dolgotrajnih, če ne trajnih duševnih sprememb, je pomembno, da se to vprašanje rešite. Če pa so vsi ti učinki stresa, no, poudarjajo vas, vedite to: obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete za ublažitev problema.

"Možganske spremembe, ki jih povzroča stres, so lahko reverzibilne, odvisno od vrste in trajanja stresnih situacij, posamezne ranljivosti in družbenega okolja," Dr. Pravi Bonci. Če preprečimo nepravilne spremembe možganov, ki jih povzroča stres, lahko zmanjša kognitivne disfunkcije in zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, pravi.

Glede na to je sedem načinov za lajšanje bremena stresa.

1. Pogovorite se z zdravstvenim strokovnjakom

Ni sramota pri delu na vašem dejstvu v duševnem zdravju, danes je to običajno ploska. (Glej: klobuki, ki se šalijo "BRB, ki gre na terapijo", in majice, ki izgovarjajo "Obožujem svojega terapevta.") Eden najboljših načinov za iskanje pomoči je pogovor z uglednim zdravstvenim strokovnjakom, ki je dobro seznanjen s to temo. "Doseg lahko vam pomaga, da se bolje spopadete s stresom in postanete bolj odporni," dr. Pravi Bonci. „Prejšnji poseg lahko zmanjša zaplete, ki jih povzroča dolgotrajna stresna situacija."

2. Vzpostaviti rutino

Poznate vse tiste tiktoke in kolute, ki postavljajo jutranje in večerje na podstavek? Medtem ko se morda zdijo pretirano vpletene ali celo nemogoče vzdrževati, so rutine ključne za obvladovanje stresa, dr. Pravi Bonci.

"Stres je pogosto nepredvidljiv, zato se je lahko koristno osredotočiti na nadzor nad stvarmi, ki jih lahko," pojasnjuje. To se lahko manifestira na več načinov, vendar je najbolj koristno, ko je rutina osredotočena na zdravje in povezavo. Pomislite: ustrezen spanec, hranljivi obroki, redna vadba in kakovostni čas z ljubljenimi. Tudi pri obvladljivem seznamu opravkov, osredotočenega na določene ure.

3. Prednostno higieno dobre spanja

Stres lahko otežuje padanje in ostati zaspan, zato je pomembno, da vaš prostor spanja čim bolj sprostite. "Stres lahko povzroči težave s spanjem, kar povzroči zloben cikel," Dr. Pravi Bonci. »Imeti zdrave navade spanja, kot je izogibanje tehnološkim napravam pred spanjem, odhodom v posteljo in se vsak dan zbuditi hkrati in ne uživati ​​kofeina po poldnevu lahko resnično pomaga."

4. Si privoščite čas za sprostitev

Življenje je več kot samo AM in PM rutine, delo in spanje. Dr. Bonci pravi, da je pomembno, da si privoščite čas za sprostitev zunaj svojih osnovnih odgovornosti za samooskrbo, da se boste lahko resnično napolnili. Dohitete svoje najljubše oddaje, kosilo s prijateljem, kopajte se, sedite zunaj-delaš.

5. Organizirajte se

Kroži nazaj k tistim do DOS-a, dr. Bonci pravi, da lahko konkreten seznam nalog za vsak dan pomaga, da bo upravljanje vsakodnevne delovne obremenitve manj stresno. "Priporočljivo je tudi, da svoje naloge razvrstite s prednostno nalogo in najprej uresničite stvari, ki so najprej bolj nujne," dodaja.

6. Izogibajte se drogam in alkoholu

Tu se leta 2023 vse več ljudi nagiba v trezen-svetovni življenjski slog in z dobrim razlogom. "Medtem ko te snovi lahko sprva dajo občutek, da pomagajo pri stresu ali tesnobi, so številne študije pokazale, da lahko ustvarijo velike zdravstvene težave in poslabšajo vaše simptome," Dr. Pravi Bonci.

To je rekel, dr. Shetreat poudarja, da so psihedelike ena najbolj vznemirljivih terapij na medicinskem obzorju. "Odkrivamo, da lahko psihedelika z ustrezno podporo pred, med in po njem lahko možgane preusmeri iz travme in kroničnih stresnih poti in dobesedno preusmeri celice, da spet delujejo," pravi. »Večina najboljših akademskih središč po vsem svetu ima zdaj raziskave, ki so namenjene raziskovanju prednosti psihedelike za depresijo, odporne na zdravljenje, OCD, PTSP, demenco, motnje hranjenja in spolne travme."(Pomembno je, da psihedelike v večini U ostajajo nezakonito.S.)

7. Vprašajte o TMS

Če se zdi, da nič ne deluje, da bi ublažilo vaš stres, dr. Bonci predlaga, da preuči transkranialno magnetno stimulacijo (TMS). "Gre. »Na podlagi pogostosti dostavljenih impulzov lahko TMS pomaga našim možganskim vezjem pri boljšem delovanju in zmanjšanju tesnobe, nespečnosti in depresije."