Vadbe City Block naredijo vašo ulico edino opremo, ki jo potrebujete-tam je 5 enostavnih vadb na prostem

Izpolnite šest sklopov teh dveh gibov, ki počivajo 90 sekund med vsakim nizom.

2. 40-minutna kardio trdna mashup

Tekaške in krepitvene poteze v celotnem telesu se zberejo za to znojno, a hitro vadbo.

20 razcepljenih počepov z dvignjeno zadnjo nogo: S pomočjo dvignjene površine postavite zadnjo nogo navzgor in drugo nogo prilepite naprej. Obravnajte obe nogi, nato upognite sprednjo. Izpolnite 20 ponovitev na obeh straneh.

20 potiska: Začnite v položaju. Počasi spustite telo proti tlom in vključite svoje jedro. Poravnajte roke in zajemite v svojem jedru, da se dvignete nazaj na ploščico. To lahko izvajate tudi z rokami na klopi za začetniško različico.

Teči po bloku: Teči po bloku in nazaj.

Izpolnite pet sklopov teh dveh gibov, ki počivajo med 90 sekundami in tri minute po vsakem nizu.

3. 20-minutno izgorevanje celotnega telesa

Sklece: Izpolnite čim več (bodisi dvignjenih na klopi ali ne), dokler ne pridete do 100 ponovitev. Ko se morate razbiti, naredite naslednja dva vaja.

12 kozakovih počepov: Začnite stati z nogami približno tri metre. Svojo težo nalijte v desno nogo, v celoti upognite desno koleno, dokler levi prsti ne izidejo s tal in desno stegno se zaletava ob desno tele. Ponovite na nasprotni strani za skupno 24 ponovitev.

12 korakov: Poiščite svojo klop. Eno stopite na klop naenkrat. Nato stopi. Skupaj ponovite 24 -krat, izmenično, katero stopalo najprej stopi.

Vrnite se na svoje potiske, dokler ne dosežete 100.

4. 5 minut "Oh, moje noge!"

Teči po bloku

Lunge nazaj po bloku

Dvakrat ponovite za hiter prigrizek za kosilo-ali povečajte vadbo na pet ali šest ponovitev za nekaj malo dlje. Brez odmorov!

5. 30-minutni AMRAP

5 zračnih počepov: Pripeljite noge na razdalji širine bokov. Spustite boke navzdol proti tlom in držite hrbet naravnost. Omejite noge in stisnite glute.

10 skokov: Iz položaja počepa spustite boke navzdol proti tlom in držite hrbet naravnost. Omejite noge, stisnite glute in skočite naravnost navzgor. Pristane nazaj v položaj počepa.

Teči do konca bloka in nazaj

Ponavljajte čim večkrat v 30 minutah, odmori, kadar je to potrebno.