3 vaje za izboljšanje mobilnosti gležnja za počepe

Obstaja peščica različnih dejavnikov, ki vam omogočajo globoke počepe z odlično obliko. Brez dobre mobilnosti gležnja pa je skoraj nemogoče pravilno sedeti in se spraviti v svoje počepe. Pomanjkanje spodobne fleksibilnosti pomeni, da se lahko poškodujete, če preveč pritiskate na napačne dele telesa, kot so kolena.

"Očitno povedano, napačne mišice boste naložili z neučinkovito mobilnostjo gležnja," pravi Maillard Howell, lastnik Deana Crossfita in ustanovitelj Beta Way. "V učinkovitem počepu se vaš gleženj pravilno upogne na spustu bokov in vaše golene kosti se pravilno prilegajo pri gležnju. V neučinkovitem počepu se gleženj ne more upogibati na spustu bokov in golena kost ne more zaceniti in ostane navpično 'zaklenjena.„Posledično se telo pri počepu nagne naprej. V bistvu je manj učinkovit počep šibkejši počep."

3 vaje, ki pomagajo izboljšati mobilnost gležnja za počepe

1. Število tele

Kaj rabiš: penast valj

1. Sedite na tleh.
2. Pojdite od gležnja vse do telete mišice in s penastim valj.
3. To pomaga izboljšati dorsifleksijo v počepu.

2. Povišan raztežaj

Kaj rabiš: majhne teže ali nizko povišana površina

1. Dvignite prste/kroglice stopal na majhnih krožnikih, medtem ko pete držite posajeno na tleh.
2. Kolen potisnite naprej in držite 10 do 15 sekund naenkrat.
3. Sprostite in ponovite. V tem položaju prisiliš fleks.

3. Kettlebell raztezanje

Kaj rabiš: Kettlebell

1. Pojdite na eno koleno naenkrat. "Delovno" koleno bi moralo biti navzgor, in koleno za počitek je na tleh.
2. Na delovno koleno postavite kettlebell in pritisnite nekaj pritiska, medtem ko peto držite ravno na tleh in potisnete koleno naprej mimo prstov.
3. Držite 10 do 15 sekund, nato počivajte. Ponovite.

Po besedah ​​trenerja je to pravi način za počep: