6 potez vadbe, ki jih prvič ne bi smeli poskušati-in kaj namesto tega

Kaj lahko namesto tega storite: Box skoči na nizkem koraku ali koraki na nizkem koraku

3. Mrtve žičnice

Po Howell-u, mrtvi dvigali-gibanje moči, ki naloži zadnjo verigo-verjetno je najbolj zasukana gibanja v večini telovadnic. "Ne bi priporočal začetnikov, da se s tem zarežejo doma," pravi.

Kaj lahko namesto tega storite: Mrtva dvigala z ali brez lahkih dumbbells

4. Snatch

Včasih lahko traja leta da bi ga ljudje popolnoma izpopolnili, in zato je ključnega pomena, da se prepričate, kako se pravilno ujeti, preden vadite doma. "Snatch je dinamično gibanje, ki zahteva zelo razvit občutek propriocepcije, tehnike in eksplozivne hitrosti, ki povzroči, da se težo dogaja nad glavo," pravi Howell. "Tveganje, da gre kaj narobe od tal do režijskih stroškov, je previsoko za začetnike."

Kaj lahko namesto tega storite: Dubbell Snatch

5. Čist

Čist je še eno dinamično gibanje, ki zahteva veliko moč, tehnike in eksplozivne moči. "Nalaganje tega gibanja zahteva vso zadnjo verigo in ne bi priporočal za začetnike doma," pravi.

Kaj lahko namesto tega storite: Medicinska krogla čisto

6. Jerk gibi

Izogibajte se, da bi doma delali premike, saj bi se lahko postavili za resno poškodbo. "Na primer potisni kreten je še eno dinamično gibanje, zaradi česar lahko novinec spusti težo na glavi," pravi Howell.

Kaj lahko namesto tega storite: Kettlebell s potisnim kretenom