Zmeden z lingo v spin razredu? Tukaj pomenijo vse naloge vašega inštruktorja

Nadaljujte z branjem za 411 o najpogostejših potezah za vadbo v razredu, ki jih verjetno najdete v razredu, in zakaj Padilla pravi, da lahko njihovo pravilno spremenite dan ali povsem odkrito, spremenite svoje življenje."

1. Teče in sprinter

Ko vas učitelj spin prosi, da nanesete nekaj zavojev in začnete pedalirati do utripa, se šteje za "teče" na kolesu. "Včasih se za ogrevanje ali ohladitev uporabljamo hiter tempo in nižjo odpornost," pravi Amato. Z zniževanjem odpornosti in povečanjem hitrosti lahko napišete srčni utrip in se resnično ogrejete. In ko še bolj poberete tempo, se šteje. Potrebovali boste malo upora na kolesu in za stabilnost in nadzor morali postaviti roke na sprednji del krmila ali v drugem položaju. "Težko je napor, zaradi česar se bo vaš srčni utrip dvignil, in do konca bi morali biti zadihani," pravi Amato.

2. Plezanje

Medtem ko lahko pedaliranje z veliko hitrostjo z nizko odpornostjo zasuka vaš srčni utrip, pri čemer ima nasprotno pedaliranje z počasno hitrostjo z visoko odpornostjo, lahko enak učinek. Ti "vzponi" so oblika treninga odpora, kar je odličen način za izgradnjo moči. "Delo proti nasprotni sili je, kako gradite mišice, tako da ko vas prosimo, da jo" obrnete ", je to z razlogom," pravi Padilla. Poleg tega, da delate spodnji del telesa, po Amatou "Če se med plezanjem osredotočite tudi na vključevanje svojega jedra."

3. Izolacije

Izolacije vključujejo stiskanje upora in še vedno držite zgornji del telesa, tako da si samo mišice v spodnjem telesu delujejo za napajanje vašega gibanja. "Oni so odličen način občutek Vaše mišice delujejo in se zelo zavedajo vašega telesa, "pravi Amato. "Cilj je ohraniti svoje gibe zelo nadzorovano, brez odskoka, medtem ko še vedno vključite noge, roke in jedro."Ker je tempo v teh trenutkih ponavadi počasnejši, vam daje tudi priložnost, da se osredotočite na dih, se prijavite z obrazcem in resnično delate na nadzoru telesa.

4. Tapnite hrbte

Če bi imel drobtin in počep otroka, bi bilo to nazaj. Premik, ki zahteva, da svoje jedro vključite s stoječega položaja in tapnete svoj plen nazaj na sedež, ciljate na vaše glute in spustite trebuh. Bodite prepričani, da stisnete te mišice in moč skozi jedro in nižje telo, da zagotovite, da boste izkoristili popolne prednosti, ki jih lahko ponudite nazaj.

5. Drobtine

Krčki na kolesu imajo enak cilj kot drobtini na tleh: krepitev abs. Če jih želite pravilno narediti, držite vrhove krmila z lahkim oprijemom in vključite jedro, da premaknete zgornji del telesa proti kolesu. Po oblikovanju boste komolce upognili, ko se premikate, vendar je pomembno, da se spomnite, da bi moralo delo priti iz trebuha namesto iz rok. Nekateri inštruktorji bodo pomešali stvari in vas prosili, da zdrobite eno stran naenkrat, kar pomeni, da se boste želeli stisniti skozi svoje poševne, da bi udarili v te stranske abs.

6. Sklece

Push-up-up Spin Class je morda lažji od običajne sorte mat, vendar so še vedno odlični za gradnjo moči v vašem zgornjem delu telesa. Namesto da bi strgali svoje telo (za katero Padilla pravi, je pogosta napaka, ki jo vidi ljudi, ki delajo v svojih razredih), ne pozabite, da svoje srce in ramena držite navzdol. "Razmislite o ustvarjanju položaja A s svojim telesom," pravi, kar pomeni, da si roke postavite na sredino ročajev, tako da imajo komolci dovolj prostora, da se lahko odpravite do 90-stopinjskega kota. "Dovolite, da si telesa daste nekaj, da si daste nekaj."Res je, da je ta korak lahko izziv, da bi lahko dobili prav, zato ne pozabite, da je nenehno v redu, da upočasnite stvari, da zagotovite ustrezno obliko.

Verjetno * najbolj pomembna poteza, ki jo boste našli v razredu za spin? Raztezanje. Sledite spodnji seriji, da bo vaš spodnji del telesa ohlapno.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.