Zaprto? Poskusite katero od teh 12 zdravih živil, ki vam pomagajo pokukati

Kaj vedeti o živilih, ki vam pomagajo, da se lahko zaskočijo kot naravne odvajanja

Ko imate opravka z nekaj ustavljenim črevesnim prometom, je sprememba prehrane dober prvi korak. Če ste srhljivo googling, "kako razbremeniti zaprtje" ali "hrano, ki se ji je treba izogibati, ko je zaprta", je tam veliko informacij, ki so zmedene in na trenutke nasprotujoče. Upočasnite in razmislite o vlaku svojega novega najboljšega prijatelja.

Dobra novica je, da so tudi najboljša hrana za zaprtje precej okusna in obstaja toliko ustvarjalnih načinov, kako jih vključiti v svojo prehrano. Večina naravnih redakcij vsebuje vlakna in ponuja zaprtje, ker jih telo ne prebavi. "Večina prehranskih vlaken se ne prebavi ali absorbira, zato ostane znotraj črevesja, kjer modulira prebavo drugih živil in vpliva na konsistenco blata," razlaga dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, Rd pojasnjuje, da topna vlakna sestavljajo ogljikove hidrate in se raztopijo v vodi (pomislite: sadje, oves, ječmen in stročnice), medtem ko netopne vlaknine prihajajo iz rastlinskih celičnih sten in se ne raztopijo v vodi (pomislite: pomislite: pšenica, pšenica, pšenica, pšenica, pšenica, pšenica, pšenica, pšenica rž in druga zrna).

Katera živila so najbolje, da vam redno pomagajo?

Torej, če ste se kdaj vprašali: "Ali banane povzročajo zaprtje?"Ne, ne, vendar so ena posebna vrsta vlaknin. Potrebujete ravnovesje obeh vrst, zato poskusite zaužiti mešanico najboljših živil za zaprtje (do tistih v sec). Raziskovanje, kakšna živila se je treba izogniti, je tudi na žalost pomemben del olajšanja. Nekateri ljudje so bolj občutljivi na živila, ki povzročajo zaprtje, kot drugi. Ljubitelji mleka, vem, kaj se sprašujete, ali sir povzroča zaprtje in odgovor je zapleten. Definitivno vam ni treba skrbeti, da bi se poslovili od katere koli od vaših najljubših živil v nedogled, tudi če povzročijo zaprtje. Čas je vse, tudi če gremo na kopalnico.

Dodajte nekaj zdravih maščob in v nobenem trenutku boste udarili po počepu. Glede na to so tukaj različna hrana, ki vam pomagajo, da se stvari premikajo.

1. Voda

Poleg gradnje taborniškega ognja ne vem, kdaj voda ni rešitev. Seveda, morda voda v resnici ni hrana, vendar je bistveni del odgovora na vprašanje "Ali vas vlakna zaradi vlage" brez vlage, kot je voda ali druge tekočine v vaši prehrani, je odgovor pravzaprav nasproten. Vsa ta vlakna v vašem sistemu brez ustrezne hidracije lahko nekatere ljudi podprejo.

"Prepričajte se, da boste na splošno pili hidracijo vode, ki bo na splošno pomagala," pravi Zeitlin. Ravna voda z limono je njena prva izbira, vendar se oboževalci La Croix ne bojijo: tudi peneče stvari bodo opravile tudi delo. Voda se stvari premika, ker sprosti vaš blatu in hidrira membrane vzdolž vašega prebavnega trakta. Hidrirane membrane so enake mazanju. Topla voda je še posebej koristna za zaprtje.

2. Kofein

Ali vas vlakna prisili? No, včasih. Vas kava pokuka? Na to lahko varno rečemo DA. Tekočine najprej rešimo. Obstaja razlog, zakaj je ta 9 a.m. Kava vas do 9:45 pogosto odpelje v pisarniško kopalnico. "Kofein je stimulans. Vedno mislimo, da zjutraj spodbudimo naše možgane, hkrati pa spodbuja vaš sistem GI, "pravi Zeitlin. To je zato, ker v skladu s knjižnico medicinske informacije Statpearls spodbuja vaš "gastrokolni refleks" i.e. signal svojemu telesu.

Kofein ni vlaknasta hrana, zato ni nujno, da je znak, da vaš blato dobiva pravo količino vlaknin. Kemikal samo izpelje alarm, tako rekoč. Torej, pravi Zeitlin, je pomembno, da se prepričate, da dobite tudi dovolj vlaknin in vode. Ko se sprašujete, kako razbremeniti zaprtje, je skodelica kave z uravnoteženim, vlaknastim obrokom odličen način, da povestete svoje črevesje, naj se premika.

3. Sadje z visokimi vlakninami

Netopna vlakna je material, ki ga vaše telo ne prebavi. Kot rezultat, je vaš blato bolj zajet in manj gost. To je dobro! Po kliniki Mayo pomaga, da se premika po telesu in zunaj telesa.

"Želite se prepričati, da jeste kožo, ker je tu vlakna," pravi Zeitlin. Nekateri njeni in Sonpalovi najljubši hrani z visokimi vlakninami? Jabolka, maline, breskve, guava in papaja.

4. Suho sadje

Uporaba sliv za zaprtje je super pametna. Lahko bi rekli, da je vaša babica prava ves čas vsole, so preizkušeno zdravilo za zaprtje z dobrim razlogom. Tracti. "Sorbitol je sladkorni alkohol, ki ga najdemo v sadju, ki lahko pospeši sistem GI," je pojasnila. Sorbitol je naravni odvajalec, zato so slive tako velike za zaprtje. Malo (1-2 drobtine ali majhen kozarec soka) pa sega daleč. To je tudi dobro upoštevati, ko niste zaprti in želite uživati ​​v nekaterih slive.

Če nonki niso vaša vibra ali tekstura za prigrizek ali reševanje zaprtja, jih lahko vedno dodate v smoothie s sestavinami, ki zajemajo okus, kot so arašidovo maslo ali sadje. To je tudi odlična priložnost, da dodate drugo hrano, ki povzroča dvakrat. TAUB-DIX lahko tudi na podoben način na podoben način kot na podoben način, pravi Taub-Dix. V redu je priznati, da slive niso vaše posel- veliko suhega sadja olajša zaprtje.

5. Surova zelena zelenjava

Ja, uganili ste, da imajo tudi veggije veliko vlaknin. "Iz zelenjave bomo dobili največ vlaknin, če bodo surove, zato jih želite pojesti v solatnem slogu," pravi Zeitlin. Nekateri njeni zelenjavni obrazi z visokimi vlakninami vključujejo brokoli, grah, špinačo, ohrovt in artičoke, ki so napolnjeni z vlakninami. Če izdelujete solato, dodajte nekaj utripov za dodatna vlakna in paradižnik za dodatno hidracijo in dobro boste šli… dobesedno.

6. Ovsena kaša

Ta navada ovsene kaše vam lahko dela več uslug, kot se zavedate. Visoko je, da ste uganili!-Vlakna, ki lahko "hitro potisnejo," pravi Zeitlin. Potresemo tudi nekaj oreščkov, semen in vlaknastih sadja.

7. Jogurt in kefir

Hrana za zajtrk so res MVP -ji gibanja črevesja, ali niso? Ta dve živili sta napolnjeni s črevesnimi zdravimi probiotiki, ki lahko pomagajo mehčati blato, je dejal Beckerman in pomagal olajšati stvari prek vašega sistema. Ko gre za izbiro med Kefirjem in jogurtom, se lahko odločite za Kefir, če niste imeli veliko tekočine, saj je bolj tekočina kot običajna jogurt.

8. Zdrave maščobe

"Želimo, da zdrave maščobe nekako mažite vaš blato in črevesne obloge," razlaga Zeitlin. Pomislite na oreščke in orehovo maslo, ki se lepo združi z vsem tem sadjem s paketom z vlakninami. Oljčno olje je tudi odličen izbor in bo naredil okusen preliv za to surovo zeleno solato.

9. Fižol

Beans fižol čarobno sadje ... dobiš točko. Beans, je dejal Beckerman, so polni vlaknin, da bi olajšali simptome zaprtja. Vključitev v svojo prehrano ni le v črevesju, ki je zdrava, ampak so tudi z beljakovinami in minerali.

10. Chia semena

Chia semena so odlična hrana za zaprtje, saj so odličen vir vlaknin in omega-3 maščobnih kislin, poroča klinika Cleveland. Prav tako so majhni in pogosto brez okusa, zato jih dodajanje solatam, smoothijem ali celo kozarcem vode odlična ideja.

11. Čaj

Nekatere rastline podpirajo vašo prebavo in debelo črevo ter hidrirajoče. Čaj poprove mete ima lastnosti pomirja želodca, če imate tudi prebavne motnje, medtem ko imate hidratne lastnosti vode. Čaj in koreninski čaj limoninega vertbena so pokazali pozitivne odvajalne učinke v več študijah tukaj in tukaj.

12. Aloe

Aloe je sočna rastlina, ki je pogosto vključena v sokove in pijače, v besedilnih zeliščnih zdravilih pa je pokazala impresivne odvajalne lastnosti. Nabiranje aloe soka ali čaja bi lahko resnično pomagalo pri premikanju stvari. Ne pozabite samo, da bi morali jesti aloe v živil in ne aktualno.

Katera hrana hitro pomaga

Po drugi strani pa po besedah ​​Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, če vam živila, ki vam pomagajo takoj, To bi lahko bil znak alergije, občutljivosti, nestrpnosti ali da je nekaj slabega. Medtem ko želite naložiti živila, ki bodo premikala vaš sistem, ne želite ničesar, kar bi se zgodilo prehitro.

Katera hrana poslabša zaprtje

Živila, ki imajo malo vlaknin, vključujejo sladko pecivo, ne da bi imeli dovolj tekočine v prehrani, in nekaj zelo predelanih živil, ki so narejena z rafiniranimi v primerjavi s polnozrnatimi žitami.

Katera je najbolj zaprta hrana

Nacionalni inštitut za zdravje poroča, da mlečni izdelki, kot so bloki sira, skuta, kremni sir, rikotski sir, meso, tako surovo kot ozdravljeno kosilo, in sladkarije kot čokolade. Ali sir neposredno povzroča zaprtje? Ne ravno, to samo pomeni, da se morate zavedati vnosa vlaknin in vode, ko jeste takšno hrano. Pravzaprav so zdrave maščobe popolnoma koristne za vaše telo, ko se stvari premikajo in popivajo z rednim tempom.

Pomembna točka, ki si jo je treba zapomniti, je, da živila, ki se premikate. Ne glede na to, ali gre za vodo, penečo vodo, čaj ali kakršno koli pijačo, ki jo izberete, je nujno, da pijače združite z vlaknato hrano, ki jim pomagajo premikati hrano po vašem sistemu in vam pomagajo, da se jih znebite.

Upajmo, da ste se naučili še malo o tem, kako razbremeniti zaprtje. Ni lahko začutiti, da se vsi ustavijo in ugotovite, kaj jesti kot rezultat. Včasih stvari, ki lajšajo zaprtje, ne zvenijo nujno dobro, vendar je kreativno v kuhinji odličen način, da se stvari premikajo v kopalnici.