Bi lahko bil temeljni vzrok depresije v vašem črevesju-in ne v možganih?
Zaradi vsega tega-in ker je bila iz prve roke priča neučinkovitosti antidepresivov med svojimi pacienti-DR. Brogan je prepričan, da so življenjski slog bistveno učinkovitejši pri zdravljenju depresije kot zdravil. "V psihiatriji vedno hitimo, da obvladamo simptome," pravi. "Toda na ta način pogrešamo priložnost, da razumemo potencialne reverzibilne vzroke za to depresijo."
Na srečo, dr. Brogan pravi, da vnetja črevesja pločevinka biti obrnjen z nekaj preprostimi prehrani in življenjskimi premiki, vsi pa bodo zagotovo pozitiven vpliv-ne glede na to, ali trpite za depresijo ali ne.
Preberite si za sedem stvari dr. Kelly Brogan pravi, da bi morali storiti, da zmanjšate vnetje črevesja-in posledično izboljšati duševno zdravje.
1. Izogibajte se predelani hrani
Ta je brez možganov, vendar je vredno ponoviti. "Manipulacija, ki prihaja s predelavo hrane, prinaša celo vrsto neprepoznavnih sestavin v naš imunski sistem," pravi dr. Brogan. "To lahko povzroči, da vaše telo povzroči vnetje."Bonus točke, če se zataknete po tej celotni hrani, za katere naj bi dejansko govorili izboljšati delovanje možganov.
2. Iz prehrane odpravite mleko, gluten in sladkor
Zdaj vemo, da je sladkor obraz stvar, mlečni povzroči aken in gluten lahko povzroči niz zdravstvenih težav. Lahko pa bi bilo več za zgodbo-DR. Brogan te tri imenuje "velike predmete vozovnic", ko gre za vnetje in depresijo črevesja. Opozarja, da se težave predvsem pojavijo, ko te stvari jeste v predelani obliki (glej #1 na tem seznamu), zato ne obremenjujte preveč, da bi jedli to mango-banano smoothie skledo, napolnjeno s svežim sadjem za zajtrk.
3. Jejte veliko naravnih maščob
Ponavljamo: maščoba je ne slabo zate. Pravzaprav stres dr. Brogan, omega-3s in omega-6 so pravzaprav kritični za možganske in imunske funkcije. Priporoča, da jeste veliko tistih na dnevniku (pomislite na hladno vodo, jajca in oreščke), pa tudi mononasičene maščobe (oljčno olje, avokado in mandlje) in celo nasičene maščobe (ghee, temna čokolada in kokosovo olje). Lahko jih celo delate v razmiku!-sladica.
4. V svojo prehrano dodajte probiotike in fermentirano hrano
"Ključno je delo s trilijoni bakterij, ki naseljujejo naše črevesje in orkestrirajo," pravi dr. Brogan, ki dodaja, da probiotiki in fermentirana hrana povečujejo dobre črevesne bakterije, ki uravnavajo naše imunske sisteme in možganske nevrotransmiterje. In če resnično želite divjati, poskusite dati svoj dom (ali telo!) Tudi odmerek probiotikov.
5. Meditacijo podobno, redno
Podatki kažejo, da meditiranje spodbuja izražanje protivnetnih genov in pomaga stabilizirati krvni sladkor v dodatek k resnemu pomirjevanju možganov. Torej Brogan priporoča meditacijo vsak dan, četudi je le nekaj minut. (Nasvet: Naredite to pred vadbo.)
6. Dovolj spi
"Študije so pokazale, da izguba spanja povzroči dnevno vnetje," pravi Brogan. Predlaga prednostno prednostno predhodno pred spanjem, da se zagotovi, da ne boste preskočili zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington bi se strinjala.) In če imate težave s smrkanjem? No, to bi lahko bilo povezano z vašim zdravjem črevesja, v katerem primeru boste resnično želeli upoštevati nasvet #4 in se založiti na fermentirani hrani (ali vsaj, pojdite prijazno s svojim zajtrkom ).
7. Vadite vsaj trikrat na teden
BROGAN je vadba antidepresiv Nature: "To je lahko načrt biološkega zavarovanja proti telesnim učinkom stresa."Toda večina ljudi se ne zaveda ene od svojih številnih prednosti (predvsem s HIIT) je, da pozitivno spodbuja vaše mitohondrije, ki imajo neposredno povezavo z vašim duševnim zdravjem. Torej, pojdi, poiščite vadbo, ki jo imate radi, in si fizično-tukaj je dobro mesto za začetek.
Če poznate vrsto črevesja, vam bo pomagalo, da se postavi na pot do zdravile. In za nadaljnje preprečevanje vnetja, preberite še šest živil, ki povzročajo vnetje, o katerih nihče ne govori, in poskusite s temi 22 zdravimi recepti, narejenimi s kurkumo (aka protivnetne superzvezdne zvezde Nutrition World).
