Zmenki z nekom, ki se bori z depresijo? Tukaj je opisano, kako biti podporni, ne da bi ignorirali lastne potrebe

Poleg čustvenih sprememb dr. Bonior pravi, da boste morda videli premike v partnerju ravni energije in prehranjevalnih navadah, vendar tukaj ni nobenega simptoma, ki bi se prilegal vsem. To bi lahko pomenilo veliko več ali imeti nespečnosti. Morda gre za prenajedanje in nezdravo povečanje telesne mase ali enako in nasprotno stanje pomanjkanja apetita, kar vodi v nezdravo hujšanje. Ali pa je morda kaj drugega v celoti.

Tudi nekdo, ki je depresiven. "Samo nekako se zasuti in če ne morete ravnati na enak način, je pogosto še en znak depresije," dr. Pojasnjuje Bonior.

2. Pomembno je jasno povedati, da ste na voljo, tudi če še niso pripravljeni na pogovor

Ne pričakujte, da se vam bo vaš pomemben drug odprl, ne da bi se najprej jasno pojasnili na potisni način-da ste na voljo, kadar koli ste na voljo. "Mislim, da so odprta vprašanja pomembna," dr. Bonior pravi. "Začenši z izjavo, kot je:" Hej, v zadnjem času se vam ni zdelo kot. Kako se počutiš? Je vse v redu?„Jasno je, da prihajate iz kraja oskrbe in skrbi.”Vaš partner se morda še ne želi odpreti, vendar to ne pomeni, da bo vaše sporočilo prezrto. "Če niso pripravljeni govoriti o tem, kar je včasih pogosta, potem vsaj položite temelje in posadite semena [za prihodnje pogovore]."

»Čeprav se vam zdi, da imate pravico biti presojeni, ker vpliva tudi na vas, je ključno, da začnete s skrbnega mesta.”-Andrea Bonior, doktor

Karkoli naredite, se upirajte želji po presoji. "Morda bi želeli reči nekaj takega:" Vau, v zadnjem času si tako negativen. Tega ne morem sprejeti, "vendar to v resnici ne daje partnerju nobenega prostora za pogovor o tem, kaj si misli," dr. Bonior pravi. »Čeprav se vam zdi, da imate pravico biti presojeni, ker vpliva tudi na vas, je ključno, da začnete s skrbnega mesta."

3. Vedite, da boste morda morali za nekaj časa narediti več kot svoj delež

Težko je, da se nekdo, ki trpi za depresijo, dvigne nad meglo in se osredotoči na vsakdanje naloge. Če želite biti še posebej podporni partner, bodite pozorni, da boste morda morali zaenkrat prevzeti malo dodatnega. "Del [podpornega] je nabiranje nekaj ohlapnosti na vsakodnevne stvari, ki bi lahko bile pretirane," dr. Bonior pravi. »To je morda čas, ko daš nekaj več, kot dobiš, in to je v redu.

Čeprav to zagotovo velja za vsakdanje življenjske naloge, kot so pranje perila in priprava večerje, sega tudi na logistiko možnosti zdravljenja v duševnem zdravju. Če se zdi, da je vaš partner poudarjen zaradi vsega, kar je vključeno pri raziskovanju in iskanju zdravljenja, jasno, da z veseljem pomagate na kakršen koli način, na primer s klicanjem terapevtov in zdravnikov in iskanjem zavarovalnega kritja za različne možnosti.

4. Bodite pozorni na opozorilne znake nečesa resnejšega

Depresija je lahko smrtonosna, zato je ključnega pomena, da lahko prepoznamo, kdaj je čas za posredovanje-ne glede na to, ali se vaš partner zdi dovzeten. "Tudi če vaš partner ni pretirano samomorilen, vendar izraža izjemno brezupnost, je to znak, ki ga je treba jemati zelo resno," dr. Bonior pravi. »Če izražajo idejo, da so breme za druge ljudi, ali bi bilo svet brez njih bolje, to je resno."

Presenetljivo je, da radikalno izboljšanje razpoloženja lahko pomeni tudi, da je morda čas, da se obrnete na strokovnjake. »Včasih je opozorilni znak za samomor, ko je nekdo res padel, potem pa se nenadoma zdi, da se izboljšajo. To je pogosto, ko so v največjem tveganju za samomor, «dr. Bonior pravi. "V miru se lahko počutijo bolj, ker imajo načrt, da pobegnejo, zato se zdijo nekoliko lažji."

Če vas skrbi, da bo vaš partner ogrožen samomor, ukrepajte takoj. Pokličite nacionalno življenjsko dobo za preprečevanje samomorov (1-800-273-8255), kjer vas lahko strokovnjak sprehodi skozi naslednje korake. In če obstaja akutna nujna primeri, ki vam preprečuje, da bi partner za nekaj časa pustili pri miru, dr. Bonior pravi, da pokliče 911.

Sredi pomoči svoji ljubljeni osebi, da dobi pomoč, ki jo potrebuje, lahko je enostavno izgubiti ogled, kaj ti potrebe. Spodaj si oglejte nasvete in se prepričajte, da še vedno dajete prednost sebi in samooskrbi.

4 nasveti, ki skrbijo za partnerja z depresijo, ne da bi pri tem ogrozili samooskrbo.

1. Ne pozabite, ne gre za vas

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite zase in za svoje duševno zdravje, ko ste v zvezi z nekom, ki se bori z depresijo. "To je napaka, ki jo vidim in to je razumljiva napaka," dr. Bonior pravi.

"Poskusite se spomniti, da ko gre za depresijo, ne gre za vas, sama po sebi."-Dr. Dobro

"Ko vaš partner ni vesel, tudi vi čutite veliko stvari, naj bo to:" Kaj delam narobe?'ali' hej, nimajo pravice biti nesrečni. Toliko jim naredim.'Poskusite se spomniti, da ko gre za depresijo, ne gre za vas, sama po sebi. [Takšni občutki] se bodo šele postavili na pot."Da ne omenjam, tudi vas bodo naredili nesrečne.

2. Naj bo čas za samooskrbo

"Tako enostavno je padati v negativno miselnost, ko ste z depresivno osebo," dr. Bonior pravi. Zaradi tega se prepričajte, da najdete čas, da naredite tisto, kar imate radi-kar se vam zdi, da se počutite srečne in cele. Ne glede na to, ali se to dogaja zunaj, se spotaknete na vaš najljubši prepirni razred, pri čemer se poskrbite.

In ne pozabite, tudi ne bi smeli žrtvovati svojega družbenega življenja. "Bodite prepričani, da se ne izolirate do točke, ko je vaš partner vaš edini socialni stik," dr. Bonior pravi. "Morda se boste počutili krivega, ker ste šli ven in večerjali z nekom, ko je vaš partner depresiven doma, vendar si zaslužite nekaj tega. Resnica je, da ne boste dober, koristen partner, če boste sami padli v depresijo. Tu ste prav tako pomembni."

3. Nastavite meje in jasno navedite svoja pričakovanja

Resnica je, da lahko samo toliko pomagate svojemu partnerju, saj je njihovo počutje na koncu v njihovih rokah. Zato se nikoli ne bi smeli počutiti krive za določitev omejitev na to, kaj boste in se ne boste spopadli. "Vsi bodo imeli drugačen prag za [tam, kjer narišejo črto]," dr. Bonior pravi. »Morate razmišljati o tem, kakšna so vaša pričakovanja glede odnosa. Vprašati se morate: "Kaj mi je v tem razmerju sprejemljivo in kako ustrezno določiti meje?"

Jasno je, da pričakujete, da bo vaš partner aktivno sodeloval pri lastnem okrevanju in določil roke, tako da sledite: Zanje rok za ukrepanje in iskanje oskrbe, za vas 'Počakajte, da se to zgodi. "Ključno v večini situacij je, ali se lahko vaš partner motivira, da bi dobili pomoč," pravi. »Toda to bo pomenilo različne stvari za različne ljudi. Nekateri so pripravljeni čakati veliko dlje kot drugi, in del tega bo povezan z naravo vaše zaveze."

4. Poiščite svoj sistem podpore

Skrb za partnerja z depresijo je lahko osamljena izkušnja. Dr poleg ohranjanja prijateljstev zunaj vašega odnosa. Bonior priporoča, da se obrnete na podpornim skupinam za ljudi, katerih ljubljeni se borijo z duševno boleznijo. "Depresija je na žalost tako pogosta, da zagotovo niste sama," pravi. »Razmislite o povezovanju z drugimi, katerih partnerji gredo skozi to."

Če iščete skupnost, je veliko možnosti, kot je Nacionalna zavezništvo na področju družinske podpore za duševne bolezni. Poglavje v bližini najdete tukaj ali, če ga ni na voljo, razmislite o zagonu svojega. Če veste, da imate skupnost, ki ima hrbet, vam lahko daje moč, ki jo potrebujete, da ne samo poskrbite za svojega partnerja, ampak tudi sebe.

Ženske zvezdnice postajajo resnične glede tesnobe-in to je odlična stvar. In tu je šest stvari, za katere psihiater pravi, da bi morali vsi vedeti o duševnem zdravju.