Ukvarjanje s Shin Splints? Evo, kaj želi fizični terapevt.

Torej so Shin Splints v bistvu prekomerni sindrom, pravi Heimann in so pogosti pri tekačih. "Ali pa bi lahko bilo, da začnete in prehitro spreminjate preveč spremenljivk, ki jih še nikoli niste zagnali, in se zaženete v hardcore," pravi. "Mišice se niso prilagodile povpraševanju in to je res tipičen način, da ga dobijo."Še en vzrok? Površina, na kateri se premikate. "Beton je dober primer-če tečeš nanjo, ima nič vrnitve energije," pravi. "Teža telesa se spušča v površino betona in dobesedno je mrtva energija. Bolj verjetno je, da boste dobili vnetni odziv, ko je površina mrtva."To je v nasprotju z asfaltom ali travo, na primer. Lahko pa samo delate, ne da bi imeli dovolj moči, da podprete poteze, ki jih počnete. "Mogoče niste dovolj dobro razvili mišic teh spodnjih nog," pravi Heimann.

Zdaj je v smislu zdravljenja-prvi korak je, da se vnetje umiri. "Naredite stvari, kot so nežne masaže na tem območju, ki vnetja premika naokoli," pravi Heimann. "Naredite nekaj nežnih gibov gležnja, kar lahko storite med sedenjem na kavču. Samo črpajte gleženj navzgor in navzdol. Če je v akutni fazi, lahko postavite led na fizikalno terapijo, delamo tako, kot se imenuje masaža ledu."Potem, preden spet udarite na pločnik, se počasi vrnite na vadbo, vendar šele potem, ko se pravilno ogrejete.

Tu je nekaj sproščujočih tehnik za obnovitev vadbe, ki jih je treba poskusiti (ki so precej nebeški, IMHO). Lahko pa razmislite o pilatesu za preprečevanje poškodb.