Dekodiranje upadanja, tako da lahko začnete povečevati mobilnost in moč ramen

Kakšen je upad potiska?

Z nameščanjem nog višje od rok povečate težave, razloži Katie Kollath, certificirano trenerko in soustanovitelja Barpath Fitness s sedežem v Koloradu. Prav tako pravi, da izboljša mobilnost ramen, saj vam omogoča dostop do povečanega obsega gibanja. "Ta sprememba dražljaja in povečan obseg gibanja lahko zaposlim dodatna mišična vlakna in poveča moč in mišične mase," pojasnjuje Kollath. Višje ko dvignete noge, težje postane ta vadba. Ko vam postane preveč enostavno, povečajte kot upada.

Kako narediti pravilen upad

Če ustrezno upad potisnete, je potrebna klop, stol, korak ali drug trden predmet, da postavite noge na rekvizit, je lahko tako nizko ali visoko, kot želite, vendar sprva razmislite Ko se krepiš.

Kako: Začnite v visoki plošči z nogami na podporo in zapestja pod rameni ali nekoliko širše. "Razmislite o svojih stopalih kot o vrtilnici in preostalem telesu kot ročici, ki se premika skupaj kot ena enota," pravi Kollath. Upognite komolce, da spustite telo proti tal, in ko udarite v najnižjo točko, pritisnite tla z dlani, da se vrnete v začetni položaj.

Nasveti za tehniko

Za učinkovito delo mišice, potiski, tako kot vse vaje, zahtevajo pravilno obliko. »Pogoste napake vključujejo streljanje bokov najprej, ko pritisnete stran od tal, pravi Kollath. »Boki in ramena naj se hkrati dvigajo. Na drugi strani pa je spuščanje trebuha navzdol in preveč loka v spodnjem delu hrbta je še eno pogosto vprašanje. Pomembno je najti trden položaj, ki je blizu nevtralne hrbtenice."

Če se vaš želodec povečuje in se težko vključite v svoje jedro, je to znak, da morda niste dovolj močni, da bi zavrnili potiske. V tem primeru: "Najprej obvlada redni pritisk," predlaga Kollath.

Zavrnite razlike v poti

Če ste že obvladali upad potiska, na srečo za vas, lahko izbirate med tem.

• Stabilnost upada kroglice. Če dvignete stopala na nestabilni površini.

• Popadki z enim nogim. Če dvignete eno nogo nekaj centimetrov v zrak.

• Padec z enim rokom. Izvajanje potisk z samo enim bo tudi izzvalo vaše jedro (zlasti vaše poševne), pa tudi povečalo obremenitev za vašo delovno ramo in mu pomagalo pri gradnji več moči.

• Zavrnite ploščanje. Ko se potisnete nazaj s tal, to storite z dovolj sile, da dvignete roke v zrak in jih strdite pred prsi. Zdaj samo s tem pomočjo pri gradnji moči, vendar vam bo tudi srčni utrip dvignil tudi.

Ne glede na vašo kondicijsko raven ali cilje fitnesa, lahko naredite razlike v poti, kot je upad potisk, delajte za vas.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.