Dehidracija je lahko katastrofa za črevesje Health-Tu je, kako preboja ostane hidriran v vročini

Še več, dr. Robbins pojasnjuje, da bi bila prebava skoraj nemogoča brez ustrezne hidracije. „Hidracija je ključnega pomena za nastanek izločanja sline, želodčne kisline in encimov. potrebno za prebavo in absorpcijo hranil, "pravi, kar je popolnoma smiselno. Poleg tega gastroenterolog ugotavlja, da je odgovoren za zagotavljanje nemotenega odpadkov skozi črevesje in ledvice (kazen je namenjena). Poleg tega je to eden najboljših načinov za preprečevanje (in razbremenitev) zaprtja.

Tekočine prav tako pomagajo olajšati absorpcijo hranil in ohranjati zdravje celic, ki obložijo rez. »Tekočina znotraj črevesja izboljša mešanje hrane v želodcu in absorpcijo hranil v tankem črevesju. Voda se meša s vlakni v črevesju, kar olajša njegovo vlogo prebiotika, kar ustvarja gel podobno snov z topnimi vlakni in vezavo na netopna vlakna za odpravo odpadkov, «Dr. Robbins pravi. »Obloga črevesja služi kot ovira in pomaga pri absorpciji hranil, hkrati pa ohranja škodljive bakterije in snovi iz krvnega obtoka. Pravilna hidratacija zagotavlja tudi optimalno okolje za širjenje zdravega mikrobioma črevesja."

»Tekočina znotraj črevesja izboljša mešanje hrane v želodcu in absorpcijo hranil v tankem črevesju. Voda se meša s vlakni v črevesju, kar olajša njegovo vlogo prebiotika, kar ustvarja gel podobno snov z topnimi vlakni in vezavo na netopna vlakna za odpravo odpadkov, «Dr. Robbins pravi.

To je rekel, dr. Robbins opozori, da so raziskave črevesja šele v povojih, in potrebnih je več raziskav, da dokončno določimo vpliv hidracije na črevesje.

Torej, kakšen je najboljši način za vzdrževanje dobro hidriranega mikrobioma črevesja?

Medtem ko je malo stvari večje žeje kot velik ol 'kozarec vode, dr. Robbins ugotavlja, da ni edina pot do dobro hidriranega črevesja. »Vnos tekočine skozi tekočine in hrane je pomemben za zdravje črevesja in splošno hidracijo. Pitna voda je najbolj očiten način za hidriranje, vendar tudi hrana, bogata z vodo, znatno prispeva k vsakodnevnemu vnosu tekočine, «pravi.

Primer v točki: Dr. Robbins ugotavlja, da je veliko sadja in zelenjave sestavljeno iz več kot 90 odstotkov vode. "Uživanje te hrane lahko pomaga ohranjati hidracijo, hkrati pa zagotavlja vlakna in hranila," pravi.

Pomislite na hidrativno hrano kot dva-dvak od tekočine in potrebnih hranilnih snovi. "Vlakna, prisotna v številnih vodno hrano, lahko podpirajo zdravje črevesja s spodbujanjem zdravih gibanj črevesja in služijo kot vir hrane za koristne bakterije v črevesju," DR. Robbins pravi. Poleg tega poudarja, da niso vse tekočine enako hidrirajoče. (Gledam na vas alkohol, ki ima zlahka obratni učinek, zlasti na črevesje.)

Tl; Dr? Dr. Robbins pravi, da najučinkovitejše, kaj uskladiti tako črevesje kot raven hidratacije, vključuje: veliko vode, rastlinske hrane z visoko vsebnostjo vode in vlaknin… in manj sladke hrane in/ali pijače pijače.

Tl; Dr? Dr. Robbins pravi, da najučinkovitejše, kaj uskladiti tako črevesje kot raven hidratacije, vključuje: veliko vode, rastlinske hrane z visoko vsebnostjo vode in vlaknin… in manj sladke hrane in/ali pijače pijače.

8 hidratacijskih živil, ki so odlična tudi za zdravje črevesja

Dr. Robbins pravi, da gastroenterologi priporočajo hidrativno hrano, saj zagotavljajo tako vodo kot tudi druga bistvena hranila (kot so vlakna in antioksidanti). "Uživanje te hrane lahko pomaga ohranjati hidracijo in prispevati k uravnoteženi dieti, bogato z vlakninami, ki podpira splošno zdravje črevesja," pravi. Toda poudarja, da to nikakor ne nadomesti potrebe po pitni vodi. "Pitna voda je še vedno potrebna, saj je malo verjetno, da boste lahko zadovoljili celotne potrebe po hidrataciji samo od hrane," dr. Robbins pravi.

1. Kumare: Kumare, sestavljene iz približno 96 odstotkov vode, so ena najbolj hidrirajočih živil na voljo. Vsebujejo tudi dobro količino vlaknin in vitamina K.
2. Zelena: Zelena je približno 95 odstotkov vode. Poleg zagotavljanja hidratacije je tudi dober vir vlaknin in vitamina K.
3. Lubenica: Lubenica je približno 92 odstotkov vode in je napolnjena z vitamini A in C. Vsebuje tudi likopen, antioksidanta, povezana z zdravjem srca, zaščito pred soncem in morda preprečevanjem raka.
4. Jagode: Tako kot lubenica je tudi jagode približno 92 odstotkov vode. So tudi veliko vlaknin, vitamina C in antioksidantov.
5. Podolgovate paprike: Paprika je približno 92 odstotkov vode. Bogata so tudi z vitaminom C in vlakninami.
6. Pomaranče: Pomaranče so približno 88 odstotkov vode in so veliko vitamina C. Vsebujejo tudi vlakna in več drugih pomembnih hranilnih snovi.
7. Temno listnato zelenico: Solata, odvisno od vrste, vsebuje približno 95 odstotkov vode. Vsebuje tudi folate, vitamin C in vitamin K.
8. Bučke: Bučke so približno 95 odstotkov vode in je dober vir vitaminov A in C, vlaknin in kalija.

RD deli vodnik za najbolj hidrirajočo hrano: