Ali poplavite ali zamrznete, ko se soočate s stiskami? Kako prepoznati odziv na stres na družbenih medijih, da bi zaščitili svoje duševno zdravje

Medtem ko imata oba odziva popolnoma smiselna, nobena ne predstavlja, kako se želite prikazati na svetu. Zato terapevtka Shannon Moroney, avtorica knjige Zdravite za resnično: Vodeni dnevnik za odpuščanje drugim - in sebe, je oboževalec, ko njene stranke prosijo, da se ukvarjajo s trenutnimi dogodki, da lahko ugotovi, ali so doomscroller ali otrplo. "Kar počnem v svoji praksi, je, ko se na svetu dogajajo večja vprašanja, te stvari povem, ker se rad prijavljam z ljudmi, ki sodelujejo, ker se veliko ljudi tako preplavi S tem so preokupirani, "pravi.

Ta preprosta prijava pogosto sproži pogovor o tem, kako se ljudje želijo ukvarjati s trenutnimi dogodki, in dobro je vprašanje, preden se najprej potapljate v svoj vir ali, obratno, izbrišite vsako aplikacijo za družbene medije.

Naprej Daniels in Moroney ponujata petstopenjski načrt za uživanje medijev na bolj namerni, vpliven način. Preden se potopimo. To je rečeno, začni.

Kako ustvariti načrt porabe medijev, ko se novice počutijo preveč boleče

1. korak: Prepoznajte, kaj je v vašem nadzoru in Kaj ne

Preden resnično naredimo načrt, je nastavitev določene ravni v redu. Po Danielsovih besedah ​​strah in tesnoba izvirata iz poskusa, da bi premagali stvari, ki so preprosto zunaj našega nadzora, ko bi res lahko naredili večjo razliko s podvojitvijo naših vrednot in dejanj znotraj naš nadzor. "[Ta premik] vam lahko pomaga, da se premaknete iz občutka nemoči do opolnomočenja," pravi Daniels. "To lahko vključuje stvari, kot so iskanje načinov za daljinsko podporo v težkih časih ali povečanje glasov na spletu, da bi razširili svoj doseg pri iskanju podpore. Če ste jasni s seboj, kaj je pomembno za vas, lahko pomirite svoj um in vam pomagajo, da prednostno, kje porabiti svojo energijo."

Ko prepoznate, kaj je pod svojim nadzorom, Daniels pravi, da se lahko nehate osredotočati na stvari zunaj teh meja. "Za stvari, ki so zunaj vašega nadzora (na primer dejanja politikov ali prepričanj drugih ljudi), poskusite od njih razbiti," pravi. Eden od načinov za to je, da začnete opažati svoje občutke kot gostje hiš, ne pa stalne sostanovalke, ki pravijo. "Obstaja velika razlika med" doživljanjem "in" utelešenjem "jeze. Ko prepoznate čustvo in prepoznate, da je začasno in vas ne definira, lahko nato določite, kaj storiti s tem občutkom, "pravi.

To vas bo postavilo v boljši položaj, da zdaj spremenite, in vsakič, ko se borba za človekove pravice naredi novice.

2. korak: Vzemite si čas za razmislek o tem, koliko medijev lahko zaužijete, ne da bi pri tem ogrožali dobro počutje

Moroney ima en nasvet, ki velja za tiste, ki radi poplavijo (doomscrollers), in tiste, ki se ponavadi zamrznejo (otrplo-e). "Ali recite:" Zavestno se odločim, da ne bom užival nobenega od medijev "ali" se vsak dan zavestno odločim za petminutno prijavo, "priporoča. Preprosto sklenitev tega pakta se bo počutil osvobajajočega. Zato se poglejte nazaj na svoje vrednote in čustva in se odločite, koliko časa se posvetite, da ostanete v vedenju, ne da bi pri tem žrtvovali dobro počutje.

Da vam pomagate najti svoj odgovor, si priporoča, da si zastavite naslednja vprašanja:

• Je količina medijev, ki jih uživam pri tej temi, ki me omogoča? Ali pa me ne more?
• Koliko informacij moram osebno imeti, da se opolnomočim?
• Ali me moja poraba medijev odvrne od svojih najdražjih?

3. korak: Naredite socialni načrt, ki se usklajuje z vašimi vrednotami in viri

Po Moroneyju lahko v času tragedije ponudimo dva glavna človeška vira. "Imamo le toliko časa in toliko denarja-ti so naša sredstva. Želim videti, da se ljudje počutijo samozavestne in prepričani, da živijo v svojih vrednotah, ko uporabljajo te vire, "pravi.

Na primer: morda ste že letos dodelili vsa svoja dobrodelna sredstva in tako ne boste mogli ničesar prispevati k Ukrajini, vendar so vaši dolarji še Razlika in s tem se počutite usklajeni. Ali pa morda nimate dodatnega dohodka za donacijo, obdobje, vendar menite, da lahko čas podarite prizadevanjem za humanitarno pomoč. "Želimo občutek, da imamo namen, to je res pomembno. Torej, če se nekdo počuti res nemočno, bomo našli eno stvar, ki jo lahko resnično zavežejo, kaj je, "pravi Moroney.

Ni prav odgovor; Kar je prav za vas.

4. korak: Počutite se, da postavite družbene meje, ko se pojavijo novice v vsakdanjem pogovoru

Vsi smo bili del tistih krožnih pogovorov, ki se končajo z obema ljudmi, ki samo rečejo nekaj takega: "Ja, sploh ne vem, kaj naj rečem, razen da je grozno."Medtem ko so te interakcije povsem normalne, je v redu, da se jih odpoveš. Moroney priporoča, da nežno reče nekaj takega: "Odločil sem se, da o tej temi ne bom podrobno razpravljal o svojem duševnem počutju, vendar delam XYZ, da pomagam v Ukrajini."Tako nežno modelirate, kako ravnati s takšnimi krizami in hkrati ustvarjati meje.

5. korak: Prednostno določite lastno samooskrbo, vključno z iskanjem pomoči strokovnjaka za duševno zdravje

Kot je že prej poudaril Daniels, oba odziva na stres prihajata na ceno našega lastnega počutja. Ko ustvarite strategijo za reševanje trenutne medijske pokrajine, se prepričajte, da vključite svoje lastne prakse samooskrbe. To bi lahko bilo nekaj takega, kot je izklop telefona ob določenem času, premikanje telesa ali vadbo pozornosti. "Pazljivost je lahko odlično orodje, s katerim lahko ljudem pomagamo, da se spopadajo z velikimi količinami čustev in negotovosti, s katerimi se lahko soočajo," pravi Daniels. "Meditacija vam omogoča, da si naredite prostor zase, ko čutite ta čustva. Pomaga vam lahko ustaviti čas potovanja "ali nestrpno pričakovati prihodnost, saj nas pozornost pokliče v sedanji trenutek."

Prav tako se ponavlja, da če se ne morete spoprijeti z vsem, kar se dogaja zdaj-tudi z vašimi mejami na profesionalni pomoči, je najboljša oblika samooskrbe.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.