Ali imate sindrom mrtve zadnjice?

Ko razmišljate o mišicah, ki sodelujete pri teku, verjetno odkljukate hrbtenice, štirikolesnike in teleta.

Toda druga skupina mišic nekoliko naprej dela veliko delovnih glut. In njihovo krepitev je lahko ključnega pomena za preprečevanje skupnih poškodb in izboljšanje časa dirke.

"Runnerjevo koleno, sindrom skupine, golenice-vse te glavne stvari se vračajo na zadnjico. Ne dela dovolj dela, "pravi trener strokovnjaka Chris Heuisler. "Ko tečeš, ne strelja, ker so boki pretesni, ker sedite ves dan. Ne morete izstreliti zadnjice."(Ja, to je res rekel.)

Ali imate "sindrom mrtve zadnjice?"

To je tako velik problem, med tekači je celo nekaj, kar se imenuje "sindrom mrtve zadnjice", kar vključuje vnetje v gluteus medius in povzroča bolečine.

Heuisler, ki je bil pred kratkim imenovan za prvi Concierge Runwestin za hotelsko skupino, si prizadeva za trenerje tekačev čez Rock 'n' Roll Marathon Finish Line po državi, od tega 60 odstotkov žensk. To je pomembno, ker je moč zadnjice še pomembnejša za ženske tekače, pravi. Raziskave so pokazale, da so ženske bolj dovzetne za pogoste tekaške poškodbe, za katere mnogi mislijo, da jih je mogoče pripisati širšim bokom.

"Vse je povezano," pravi Heuisler. Vaš gluteus medius na strani zadnjice pomaga stabilizirati boke in vse mišice navzdol do nog. Vaš gluteus maximus, zadaj, zagotavlja silo za prihodnost. Torej je moč v obeh ključna.

Kaj storiti z zadnjico

"Če lahko porabite dve do tri minute, da odprete boke in okrepite zadnjico, preden se odpravite na tek, se boste absolutno naredili za boljšega tekača," pravi Heiusler.

Predlaga, da začnete z osnovno vadbo mostu. Ležite na hrbtu in resnično stisnite glute, ko iztegnete boke navzgor, pravi. Če v spodnjem delu hrbta čutite bolečino, je zadnjica morda zelo šibka, zato si vzemite čas in naredite premike za začetek. Ko izpopolnite osnovni most, dodajte odpornost na stegna, da ustvarite več odpornosti. Naredite dva sklopa od 15 ponovitev, nato pa se vrnite na noge za svoj običajni tek.

Morda je dodaten korak, a na koncu vaš v živo in fizstrelitevzadnjica (in preostali del telesa) se vam bo zahvalil. "Ker več ljudi ve o sindromu mrtvega rit, boste videli veliko manj poškodb," napoveduje Heuisler. "Zbudi se. Gor. Tvoj. Zadnjica." -Lisa Elaine je potekala

Za več informacij obiščite www.Facebook.com/Runwestin