Resnični ali lažni maratoni lahko jedo, kar hočejo

Ste se kdaj spogledovali z idejo, da bi naredili maraton, tako da bi lahko jedli, kar želite?

Izkazalo se je, da prehranjevanje z opustom ni dobra ideja, tudi za tekače na dolge razdalje.

Pravzaprav strokovnjaki pravijo, da bi morali biti več Bodite pozorni na to, kaj jeste med treningom za maraton, ko obstajajo zahteve hidracije, glikogena in prehrane na telesu. Maraton ni izgovor za visoki izgovor, da se naloži na palačinke.

Zakaj? "Ljudje precenjujejo, koliko kalorij dejansko porabijo in podcenjujejo, koliko jih jemljejo," pravi newyorški nutricionist Cara Anselmo, MS, RD, in maratoner. "Mislim, da je tako ves čas, toda med treningom maratona je to še posebej res."

Ni vam treba nalaganje ogljika

Namesto da bi si dali brezplačno prehod v neselektivno ogljikovo obremenitev ali jesti obroke dvakrat večje velikosti, bi morali tekači na daljavo načrtovati in pospešiti obroke, ki trenirajo maraton, kot ste vi.

"Če želite vzdrževati ali shujšati, je edino, ko bi morali jesti nekoliko več, pred dolgim ​​tekom več kot šest ali sedem milj," pravi Ariane Hundt, nutricionistka, triatlon in ustanoviteljica Boot Boot Camp Brooklyn Bridge. "Mislim na več zelenjave in nekaj rjavega riža-ne sklede testenin. Rafinirani ogljikovi hidrati vam bodo zasukali krvni sladkor in se zjutraj počutili prazne in drobljene-in lahko hitro povzročijo skladiščenje maščob."

Izogibajte se 400-kalorični pijači

Kalorične pijače za obnovitev so postale opravičljiva neželena hrana za tekače.

"Veliko tekačevega povečanja telesne mase prihaja iz beljakovinskih šejk ali športnih pijač, kot je Gatorade, ker imajo prekomerne kalorije, in ker jih ljudje imajo poleg obrokov in prigrizkov," pravi Anselmo. »Te mišične mlečne pijače imajo 400 kalorij-to je obrok in ne prigrizek!"Anselmo želi, da bi več tekačev doseglo vodo ali tablete Nuun, saj zagotavljajo elektroliti brez sladkorja ali kalorij.

Terence Gerchberg, trener tekaškega in Brooklyn Bridge Boot Camp, ki je zaključil zadnjih 14 newyorških maratonov, priporoča dolivanje goriva s kombinacijo z ogljikovimi beljakovinami, kot je jogurtov ali mandljevo maslo na polnozrnatem toastu, kar pomaga uravnotežiti trgovine z glikogenom.

Gorivo na zdravi hrani

Seveda, če se med sezono treniranja maratona počutite bolj. »Namesto bele moke napolnite na vitke beljakovine in veliko rastlinskih beljakovin ter kuhajte s fižolom, stročnicami in polnozrnatimi zrni (testenine, kruh, kvinoja). »Toda spet, tudi pri zdravi hrani, morate gledati znesek ti ješ."

Za Gerchberg je zelo preprosta formula: "To je kalorije v nasprotju s kalorijami."

Spodnja črta? Ne uporabljajte teka kot izgovor, da jeste, kar želite. -Katharine Herrup

Več branja

Najnovejši naborniki Running? Jogiji
Bi nosili tekaške copate, ki so prišli z opozorilom?
Kokosova voda: če jo še naprej pijete?