Joga za tekače 3 raztezanje za vaše težko dostopne skupine IT

Če trenirate za jesensko dirko ali maraton, obstaja verjetnost, da lahko uporabite malo joge. (In vaši skupini IT čutijo kilometrino…)

Tako smo prisluhnili Emilie Smith, ustvarjalci joge za športnike, ki je na voljo v športnem klubu Equinox in Reebok, da bi prepoznali tri najpogostejša vprašanja, s katerimi se srečujejo tekači, in kako joga lahko pomaga.

V ponedeljek sta se Runner in Yogi spoprijela z vašimi tesnimi zadnjicami.

Zdaj si deli tri poteze, da pomaga vašim skupinam za IT, ki, če jih ostane prezrti, lahko privede do številnih težav po cesti .. -Lisa Elaine je potekala

Fotografije: Lisa Elaine je potekala za dobro+dobro

1. Stoječi golob

Stojte v gorski pozi z hrbtenico. Dvignite desno nogo navzgor, zunanje zavrtite desni kolk in položite gleženj tik nad koleno, z upognjenim stopalom. Spustite repno kost in sedite nazaj, kot da sedite v stol, premikajte prsni koš s hrbtom. Poravnajte in upognite stoječo nogo, segrejte kolk in začnete sproščati IT pas. Ostanite tukaj za 5-10 vdih in nato ponovite na nasprotni strani.

2. Revol z trikotnikom

Stojte z nogami od tri in pol do štiri metre narazen, leva noga se je rahlo obrnila pri 45 stopinjah, desna noga pri 90 stopinjah. Položite roke na boke. Trso obrnite v desno, usmerite kolke naprej in se nagnite naprej čez sprednjo nogo, tako da bo zadnji del hrbte.

Levo roko segajte navzdol na tla (znotraj ali zunaj desnega stopala) ali položite roko na blok, če ne morete udobno doseči tla. Desno roko prinesite v kolk ali iztegnite desno roko navzgor proti stropu in odprete prsni koš. Poglejte navzgor nad desno ramo ali pa naj bo pogled navzdol, če vam napenja vrat. Držite eno minuto in ponovite na nasprotni strani.

3. Poglašeni s pasom se razteza s pasom

Položite na hrbet z rameni navzdol in sproščeno, boki se ravno na preprogi. Iztegnite levo nogo, tako da je stopala upognjena. V prsni koš vstavite desno koleno in zavijte jermen okoli kroglice desne noge. Iztegnite desno nogo proti stropu. Vzemite oba konca pasu v levi roki in iztegnite desno roko v desno, sprostite roko na tla.

Desno nogo odnesite na levo stran in se zavijte na levi kolk, tako da zložite desni kolk neposredno nad levo. Poskusite držati desno ramo prizemljeno na tleh. Pogled čez desno ramo. Držite tri do pet minut in nato ponovite na nasprotni strani.

Več branja

Joga za tekače: 3 poze za pomoč vašim hrbtom

Imam pisarniško telo? 3-stopenjska joga zdravilo Tara Stiles

4 treninge učiteljev joge za padec